[...] naszego zaawansowania i ilości dni treningowych jakie możemy przeznaczyć na trening siłowy. Początkujący raczej powinni się skupić na treningach całościowych czyli wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Jednak jeśli już etap początkowy mamy za sobą można się zainteresować podziałami typu push/pull lub góra/dół. To nadal dość ogólne [...]
[...] co trenowanie partii 2x w tygodniu, o ile jest rozpisany z głową. Z doświadczenia wiem, że dobrze dobrane ćwiczenia w tygodniu np.4 dni w odpowiedniej kolejności, tj.duże partie/małę partie, ćwizenia wielostawowe/izolowan, tak na prawdę, wykonywane w odpowiednie sposób,będą angażować partie pomocniecze kilka razyw tygodniu o tyle, że mimo, że [...]
[...] i większe zaawansowanie tym więcej mamy możliwości podziału naszego treningu. Poza tym im zaawansowanie jest większe tym lepiej znamy własne ciało. Wiemy jak poszczególne partie się regenerują, na jaką częstotliwość treningów reagują najlepiej itd. Zaawansowanego ogranicza tylko wyobraźnia przy układaniu treningu bo warto jak najwięcej rzeczy [...]
[...] Czy przy takim połączeniu, gdy jesteśmy bardziej zaawansowani, jesteśmy w stanie wykonać solidny trening tych partii razem? Wydaje mi się, że nie do końca te dwie największe partie przetrenujemy solidnie. To ogromne partie z najcięższymi ćwiczeniami więc warto je rozdzielić, aby poświęcić im odpowiednią ilość czasu podczas treningu. Zmieniony [...]
[...] kg to zacznie byc malo i bedziesz musial albo dokupic obciazenia, albo isc na normalna silownie :) takze zastanow sie. co do cwiczen to podstawowa zasada 8-9 serii na male partie, 12 na duze partie, kazda partia raz w tygodniu. np prosty plan na biceps i klate: wyciskanie plasko 4 serie wyciskanie na skosie 4 serie rozpietki 4 serie i biceps [...]
[...] serii na każdą grupę mięśniową po kolei i to jest jeden obwód, a takich obwodów wykonujesz tyle ile masz zaplanowane. Metoda seryjna zakłada natomiast, że mając zaplanowane partie mięśniowe na danym treningu najpierw wykonujesz wszystkie ćwiczenia i serie na daną partię, a dopiero później przechodzisz do kolejnej partii treningowej i ot jest [...]
[...] , do spalenia o ktorym mówisz poprzez zmniejszenie objętościowe mięsnia moim zdaniem zamanipulować można mięsniem którego względnie możesz mało używać trenując inne partie no ale łydki hmm to trudna kwestia ... Jednak mimo wszystko życzę powodzenia i rozwagi w stosowaniu środków które szybko by przeselekcjonowały głupków i innych [...]
[...] może trenować z ustalonym priorytetem, albo skupieniem się na detalach tak początkująca powinna działać globalnie na swoje ciało, równomiernie obciążając poszczególne partie. Po trzecie – ilość dni treningowych. Najwygodniejszą opcją są 3 do 5 dni treningowych w tygodniu. Mniej niż 3 to trochę za mało, żeby zapewnić ciału odpowiednie [...]
[...] treningowej. Po drugie ilość serii zależy też od wielkości i skomplikowania danej partii mięśniowej. Nie ulega wątpliwości żeby równomiernie się rozwijać trzeba trenować partie inaczej z inną objętością bo skoro naszym bicepsom wystarczą 3 serie uginania ze sztangą to naszemu grzbietowi czy nogom tyle nie wystarczy to duże partie i trzeba je [...]
[...] że taki crossfit byłby dodatkowo 2 x tyg? Nie za dużo? Myślę, czy by nie spróbować Moim zdaniem to za bogato. Nie zregenerujesz się należycie. Mało tego w crossficie pewne partie są eksploatowane że tak powiem nagminnie i niemal zawsze. Będą one jednocześnie słabymi ogniwami blokującymi postępy w treningu kulturystycznym. Być może raz w [...]
<partie ciała ale jest to ćwiczenie głownie na plecy.Chodzi mi o to że jeśli ćwiczysz pod rząd (chociaż lepsze byłyby przerwy)lepiej podzielić ćwiczenia przykładowo:pon-klatka triceps brzuch,Wt-nogi w tym łydki i pośladki ,śr-plecy biceps barki po trzy ćwiczenia na dużą partię i dwa [...]
Nawet i w FBW można i wręcz z czasem trzeba uwzględniać większą objętość tygodniową na duże partie i mniejszą na mniejsze lub te które są angażowane w dużą ilość ćwiczeń. Na jakieś wybrane partie można robić nie tylko więcej serii jednego ćwiczenia ale np w jednostce treningowej dać dwa ćwiczenia nawet, jeśli tego potrzeba.
[...] 8 powtorzen czyli np: bedzie to 26kg . Musisz sam sprawdzic 2) zalezy od intensywnosci treningu ,ale raczej nie krocej chyba ze robisz jedno cwiczenie na jedna partie miesni 3)ja nie stosuje stalych przerw ,a podawane przez innych traktuje tylko orientacyjnie. robie tyle ile mi potrzeba , jezeli czuje ze dam rade zrobic [...]
[...] rozbudowanymi planami treningowymi bo nie jest im to potrzebne. Dla rozpoczynającego treningi siłowy dobrym rozwiązaniem są treningi fbw czyli obejmujące wszystkie partie mięśniowe na jednym treningu. To słowo klucz "wszystkie partie mięśniowej" niejednokrotnie się zdarza, że początkujący pomijają jakieś partie mięśniowe, a skupiają się [...]
Witam serdecznie, Nowy rok - nowe postanowienia. W moim przypadku dotyczą one m.in. wagi. W okresie szkoły średniej dosyć intensywnie trenowałem (koszykówka, siłownia), natomiast od czasu studiów ciężko o systematyczność - bardziej z powodu natłoku zajęć. W tym czasie stosowałem kilkukrotnie diety - kapuściana, kopenhaska - efekty były widoczne, [...]
[...] treningiem lepiej cos zjesc? bo myslalam, ze aeroby najlepiej na czczo i jak cos to przed aerobami najlepiej jesc samo bialko? Jak traktowac te cwiczenia na wszystkie partie ciala np. na posladki, uda, nogi jest 11 cwiczen kilkanascie powtorzen i 2-4 obwody, identycznie jest z reszta ciala, chodzi mi czy jako aeroby czy silowe? Nie wiem [...]
[...] nie mam zbyt duzo, wiec raczej to by byla aktywnosc srednia. A czy moglbys odpowiedziec mi na reszte pytan, bylabym Ci bardzo wdzieczna. I jak mam traktowac te cwiczenia na partie ciala, jako silowe czy bardziej aerobowe, bo nie wiem czy musze jesc jakies ww proste zaraz po ich skonczeniu, bo ogolnie to posilek po treningu jest moim nastepnym [...]
[...] mięso jest wskazane raz w tygodniu, czy to prawda? (art. o raku jelita). Ja jem częściej, np. dziś gotowana wołowina, wczoraj gotowana cielęcina. Wybieram możliwie chude partie, a tłuszcz i tak odkrawam (szpunder na przykład) dla psiaka. Jak to jest, może jak gotowana / pieczona i nie taka tłusta, to ok i można częściej? Jadam na zmianę z [...]
Trenując określoną grupę mięśniowa w tym wypadku klatke powinno dobierac sie tak ćwiczenia by pobudzały rozne partie tej grupy. Dlatego wykonuje się czy to wyciskania czy to rozpiętki pod roznymi dostepnymi nam katami. Przykladowo chcemy pobudzic wylacznie gorna czesc klatki to robimy wyłącznie na skosie górnym. Podstawowymi ćwiczeniami są [...]
DNP - długie opracowanie
