partie

a są jakies polskie linki do tych treningów?? i jeszcze jedno pytanko co do hst , nie chcem zakładac nowego posta wiec tu pisze, czy mozna zmieniac ilosc serii na daną partie , zaleznie od samopoczucia na treningu , jak czuje ze dam rade wiecej serii zrobic to robie np zamiast na klate 3 serii to 4 , albo bicka czasem 1 czasem 2 czasem 3 itp, czy [...]

1. Najpierw ćwicz większe partie mięsniowe. 2. Ankieta? 3.To zależy od podpunktu 2. Zdr

roztepy sa oznaka szybkeigo wzrostu masy miesni/tluszczu - ogolnie gabarytów ciala w takim czasie, w ktorym skora nie zdazy sie rozciągnąc i pęka. wyglada nieestetycznie. mm. nigdy nie sa równe. rób cwiczenia równo- technicznie a nie na ilosc, to nie zawody cwicz cale cialo. a nie tylko pompki ktorymi rozwijasz 2 wazniejsze partie

no to nie cwicz długo , nie zameczaj sie na siłowni . 1 trening staraj sie wyrobic w MAX 1h 15min ! i rob mniej serii bo duze partie : 12 małe 7-8 pozdro

[...] ze mozesz robic to równocześnie. Wszystko sie zazebia. Np. zeby robić dobre ciągi trzeba miec mocne plecy i nogi. Do barków rownież potrzebne są mocne plecy i nogi. Trzeba tyrac wszystkie partie tak samo. Tylko klatkę możesz troszeczke delikatniej trenowac. Ale do tego wszytkiego pamiętaj o diecie i dobrych suplach w celu poprawienia regeneracji.

[...] zle wiadomosci: - cialo czlowieka reaguje roznie na kazdy rodzaj cwiczen, diet etc. - nie istnieja zadne aeroby ani cwiczenia ktore by dzialaly tylko i wylacznie na jedna partie ciala. Nie da sie robic czegos zeby zrzucic tylko w nogach czy tylko w brzuchu - mniej wiecej 85% facetom tluszczyk odklada sie na brzuchu a kobietom ponizej bioder [...]

[...] jeszcze porzadne ciezary na poczatek potrzebowalbym gryf prosty bo hantle mam 2 x 30 kg i ciagle nimi cwicze . w domu bedzie stala laweczka ,miejsce jest 2 x 3 m- czy gryf 160 cm wystarczy czy raczej 180 zeby wszystkie partie klatki piersiowej wycwiczyc? i ktore obciazenia sa dobre myslalem o tych powlekanych choc ceny nieraz powalaja :( .

nie gen tylko dieta lipa,trenujesz to trenuj całe ciało z priorytetem ew na daną partię.

[...] sztangielki młotkowe 4*10 przedramiona standard Piątek bary,nogi Bary unoszenie sztangi zza głowy 4*12,10,8,8 podciąganie sztangi wzdłoz tułowia4*12,10,8,8 i cos na tylne partie ale nie wiem jak to nazwac nogi przysiady ze sztanga 6x20,15,12,10,8,8 na maszynie 4 x 12,10,8,8 prostowanie na maszynie 12,10,8,8 piszczele standard 3 lata starz [...]

wydaje mi sie ze 2x w tyg jak dla moich miesni to wiekszy efekt gdy cwiczylem tlyko razy w tygodniu kazda partie odczuwalem ze musze dodaac wiecej cwiczen ale to nadal bylo za malo wiec postanowilem 2x przy czym wiecej zwiekszylem kcal mam nadzieje ze to nie spowoduje przetrenowania?

jesli chcesz robic dwa razy jedna partie w tygodniu to zeby sie ona zregenerowala to nie mozesz cwiczyc na obu treningach z za wysoka intensywnoscia ja jestem za tym zeby zrobic raz a porzadnie..

Na silowni nie zostanę, bo nie będę miał czasu (klasa maturalna, za dużo zajęć) i dlatego chce kupić coś do domu. Byłby ktoś tak dobry i polecił jakiś zestaw do 1000zł, dzięki któremu będę mógł wykonać trening na wszystkie partie ?

[...] wielu badaniach naukowych powtarza sie schemat ktory sugeruje aby osoba trenujaca bez wspomagania farmakologicznego trenowala czesciej paryie ciala a z mniejsza instensywnoscia i objetoscia treningowa. oznacza to, ze powinienes wykorzystac partie, ktore pozowla ci na trening jednej grupy miesniowej 2-3 razy w tygodnu, co powinno dac lepszy efekt

[...] komentuje... 5x5 to nie jest plan który można dowolnie modyfikować, a Ty zamiast ciężkich ćwiczeń izolowanych powstawiałeś sobie jakieś jednostawowe ćwiczenia na malutkie partie ideą 5x5 jest wykonywanie ciężkich złożonych ruchów a ćwiczenia jednostawowe mogą być najwyżej dodatkami po treningu właściwym A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 [...]

technikę mam dobrą , czuję mięśnie brzucha nie nadwyrężam pleców , spięcia na górne partie jak i unoszenie nóg na dolne parę razy wykonywałem z instruktorem który stwierdził że jest bardzo dobrze , jadnak mięśnie nie chcą wyjść z pod tej skóry :(

tak, wykonujesz najpierw ćwiczenia na całą daną partię mięśniową, potem na poszczególne aktony... 1 zza karku 2 bokiem 3 to co zostało

Nie zgadzam sie absolutnie z Cyklonem. Wg Ciebie jesli cwicze wyciskanie skos w dol jako 3 cwiczenie to bede mial gorzej wyrobione dolne partie klatki piersiowej w porownaniu np do gornych?! bzdura ! przyrosty zalezy w duzej mierze od techniki wykonywania wiec jesli ma sie mniej sily na jakies cwiczenie to sie poprostu zmniejsza ciezar do tego [...]

jak najbardziej za duża jak na masowy. Podaj staż, wiek i jakies podstawowe info o sobie. 2x w tygodniu można ćwicząc rozkładac wszystkie partie na 2 dni i cwiczyc to w 4 dniach. tj w cyklicznosci michaila. Pozdrawia DOn

5 dni w tygodniu nie jest duzym obciazeniem jak dobrze to rozplanujesz :). Dieta to po pierwsze. Po drugie cwiczysz inne partie a nie czekasz zeby klata sie robila sama. Przeciez nie bedziesz cwiczyc klaty za kazdym razem

pomijajac brzuch napisales...czyli chodzi ci ze na inne partie miesni do 20 powtorzen a na brzuch to sporo wiecej nalezy wykonac......??tak??