partie

Czyli jak wygląda taki trening ile serii na każdą partie mięśni i wogóle?

Troche sie zalamalem jak spojrzalem na ten plan. Nogi przedewszytskim zostawilbym solo-w osobny dzien. Pozwolilem sobie spojrzec na inne partie-widze ze brak pojecia o jakiejkolwiek formie treningu. Wypelnij ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

ja nogi potrzebuje miec codziennie , a oprocz tego chcialem dodatkowo pocwiczyc inne partie , dlatego taki ... a mam pojecie o treningach , tylko ten taki dziwny ze wzgledu na nogi ...

...no tak, ale aby ułozyć- a raczej poprawić, zaproponować- jakiś plan trezba więcej info ponadto trzeba przyłozyc sie także i do nóg- jesli nawet inne partie zbytnie nie cierpią na tym, ze nóg sie nie trenuje to napewno to nie pomaga, a w zachowaniu proporcji bardzo przeszkadza ponadto widze, ze bark masz kontuzjowany?

klatka i plecy te 2 cw dal bym zamiennie (raz to raz to) tak zeby robic po 1 cw na partie

zaznaczone partie mięsni rozwijają sie najbardziej przy ćwiczeniach zaznaczonych w kołach. Wyciskanie na klate rozwija klate, ale tez barki. Jest to zdjęcie z jakiegos podręznika, Qart użyczył. Unikaj sterydów, bądź czysty!

Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne partie ciała: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ No a ta kreatyna to lepiej odłóż...dokończysz cykl później.

[...] No niestety, nie cwiczylem nog w zasadzie 3-4 miesiace nie liczac lydek wiec dysproporcja sily miedzy gornymi partiami a dolnymi jest spora. Siadów nie chce robic na razie. Przy okazji: jakies cwiczenia na dolne partie mniej lub wcale nie obciazajace kolan ? Dodatkowo jakis zamiennik martwego ktorego rowniez nie moge robic ze wgledu na kolana?

poorawie to co napisal bullion: NA MASE POWTROZENIA W GRANICY 12-8 ! klatka + triceps Skos 4 serie 6-8 plaska 3 serie 6-8 DAJ 4 SERIE Rozpietki plaska 3 serie 6-8 Osobiście zacząłbym od płaskiej, ale jeśli teraz od niej zaczynasz to zmiana jest mile widziana. Pompki na poreczach 3 serie po 6-8 MOZESZ DAC WIECEJ SERII DAJ PO 4 Wyciskanie [...]

[...] i sztanga plasko skosnie ciezki trening i progresja ciezarow poprostu jestes otluszczony na klacie i nie masz rozbudowanych dobrze miesni dopracuj diete i ciezko pracuj nad sylwetka walnij nawet z 2 treningi w tygodniu na klatke trenuj tez pozostale partie miesni nogi lapki plecy barki nie zapominaj ale szczegulna uwage poluz na klatke

Nie da się planu poprawić, bo wkleiłeś tylko podział partii, poza tym z tym stażem nie ma co kombinować z planami typu klatka + plecy, nie trenuj dwóch dużych grup na jednym treningu. Za jakiś czas sobie zrobisz trening na partie antagonistyczne

Co powiecie Panowie zeby dorzucic po jednym cwiczeniu na partie w pon i srd??jak dla mnie troche mała pompa :)

Chodzi mi o to ze jak cwiczylem starym planem to czulem dana partie miesniowa(powiedzmy klata)i na drugi badz trzeci dzien delikatne zakwasy a teraz nie mam czegos takiego...

Ale czego się spodziewasz po tym planie? Masy, rzeźby czy siły? Bo dla mnie to on jest taki nijaki troche:/ Przede wszystkim brakuje nóg. Dla mnie plan który pomija tak ważne partie jak nogi jest słabym planem.

Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt.

Bo w ACT robimy każdą partię. Silne przedramię, silny/mocny chwyt. ja chwyt/palce zawszę robię po albo przed treningiem a najlepiej w dzień nie trenowania rąk . Jeżeli chodzi o chwyt to sprawdż sobie Ściskacz do rąk ale nie jakiś shit z obciążeniem 5 kg tylko coś mocniejszego tak żebyś zrobiła z 1 czy tam 3 powtórzenia . Możesz tez zobaczyć [...]

Nie, kolejność to od największych partii do najmniejszych, nie wiem skąd to wziąłeś. Mardox, w obwodówce chodzi o to, żeby przetrenować każdą partię w obwodzie na większym zakresie powtórzeń, nie robić siłowo. Trening chwytu to nie zawsze tren przedramion. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-02-21 19:57:27

O jeny, oczywiscie ze nie, napisałem przeciez w poscie ze jeden dzien to klata, tric, brzuch, za dwa dni juz inny zestaw, na inne partie. A jak ta ankiete dodac ? Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70-72kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 miesięcy, w trakcie 4 cyklu. Uprawiane inne sporty : piłka nożna, tenis, [...]

przerób trochę ten plan, bo brakuje np. tricepsa w poniedziałek, barków i bicepsa we środe i tak dalej. Na duże partie (plecy, nogi, klata) po 4 serie. Na resztę po 3. Piramidka może być

to powinieneś wiedzieć, że trenujesz każdą partie na każdym treningu jak sama nazwa wskazuje. Na biceps to jakieś uginanie. Z supinacją, albo ze sztangą.