partie

[...] amatorow kulturystyki wybiera go bo mysla ze trening bardziej rozbudowany będzie lepszy ale tak nie jest. Dochodzi jeszcze sprawa laczenia partii. 90% nowych laczy po 2 partie w 3 dniach treningowych (klatka + tric, plecy + bic i nogi (o ile sa wogole) + barki). Co jest zlego w tym polaczeniu. Np to ze podstawowe partie cwiczymy tylko raz w [...]

dla mnie partie naprawde duze to nogi (czworoglowy) i plecy, partie duze to klata i partie male to barki biceps i triceps a co do "zasad" to prawda jest taka ze sztywne to one nie sa; ale odkrywac to powinnismy najpierw sprawdzajac te obowiazujace a dopiero potem je lamac

[...] 'niezastepiona' tu lzejsza wersja specjalizacji na klatke w moim wolnym tlumaczeniu: "......na poczatku robimy sobie plan splita - bodz co badz to bedzie split wybrana partie - klatke - cwiczyc bedziemy 3x w tygodniu wiadomo tez ze nie bedziemy robic dzien po dniu - tylko robimy dzien przerwy pomiedzy kolejnymi treningwmi klatki - czyli: [...]

Co w pozostale dni? Sa dwie opcje: 1) trening 3x klata + 1 trening na pozostale partie = 4treningi w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - pozostale sroda - klata czwartek - off piatek - klata sobota - off niedziela - off lub druga opcja 2)trening 3x klata + 2 treningi na pozostale partie = 5 treningow w tygodniu poniedzialek - klata wtorek - 1/2 [...]

@ marmolinho: Ad 1. Specjalnie rozłożyłem plan tak, aby ćwiczyć intensywnie każdą partie dwa razy w tygodniu (klatke zamierzam robić progresywnie - 10/8/8/6, czyli 4 serie zaczynajac od 10 powtórzeń, później 8, 8 a na końcu 6). Do tej pory robiłem 4 serie po 8 powtórzeń. W sumie, gdybym miał tak dzielić ilość powtórzeń (idąc Twoim tropem myślenia [...]

[...] sobie ustaliłyście i pokazujecie efekt końcowy. My oceniamy, Trec przyznaje nagrody zwyciężczyniom. W przeciągu kilku dni podamy przykładowy trening na same tylko pośladki. Osoby niezdecydowane mogą z niego skorzystać, jednak same biorąc pod uwagę własne cele i doświadczenie muszą sobie dorzucić od siebie treningi na brakujące partie mięśniowe.

Michail: czy w ACT można wykonywać różne ćwiczenia, ale na te same partie, np. w poniedziałek ćw.A na tricepsa, a w środę ćw.B na tricepsa? Zmieniony przez - ewcia208 w dniu 2005-09-21 17:38:18

[...] ten uraz gorzej mi się śpi ,gorsze samopoczucie psychiczne przez co nie czuję radości ani satysfakcji z treningu Postanowione od jutra hardkorowe treningi na pozostałe partie mięśniowe a klata delikatnie nie przekraczając 100kg Praktycznie mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia oprócz mocnego wyciskania po "masażu" męczę się z tym już za długo [...]

[...] zrób "wszystko na plecy" potem "wszystko na biceps". O ile w tym przykładzie wydaje mi się mało istotne jakie mięśnie najpierw przećwiczysz (chociaż z reguły ćwiczy się najpierw duże partie) o tyle w większości przypadków ma duże. Polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ . Masz opisane na temat kolejności wykonywania ćwiczeń

[...] poście: "Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi " Więc robię jedną partię dziennie. Tzn czworogłowy i dwugłowy uda razem oraz trójgłowy i dwugłowy ramienia także jednego dnia, więc na chama można nazwać to że dwie partie dziennie. Generalnie wygląda to tak jak napisałem wyżej, a brzuch i łydkę dodaję na przemian.

Miałeś na myśli wybrane partie czy ćwiczenia na te partie? Ćwiczenia na wszystkie partie.

Okej, słuchajcie a skoro na sobie to wypróbowałem i po moich kolegach widzę efekty to co powiecie na taki pomysł aby przenieś ten rodzaj wysiłku na inne partie? Z wykorzystaniem obciążenia w postaci ciężarów czyli np. Plecy- wiosło jednorącz- zamiast wiosłować rampa na 10 powtórzeń i powiedzmy 6 serii zrobić 10 serii po 30 powtórzeń mniejszym [...]

[...] to niby podobno nie ma sensu atakowac 12 seriami małego bicepsika. Ale np na klate u mnie by to podziałało, (zszczegolnie ze mam ją do nadrobienia!!) to samo na inne duze partie. Moze wystarczy jakos zmodyfikowac i swtworzyc wlasny plan? Typu Poniedziałek: klatka ostro intensywnie 16 serii łącznie, ćwiczenia typu: płaska sztanga, płaska [...]

[...] z starej partii i dzialaja wzorcowo. Masakra ze czlowiek sie stara, robi research a i tak moze dostać wała A jednak nie sa to male sumy jesli chodzi o konkretny cykl Stare partie działały i nikt nie narzekał ale to co jest aktualnie to mozna poczytać w innych tematach . Czasami tak jest , nie pierwszy i nie ostatni . Zycie Laska zamówiła [...]

Bralem lgd z wxn i bylem zadowolony z efektow (tabsy po 5mg). Kupilem teraz nowa partie (tabsy po 7mg). Jak zaczne cykl to znow zdam relacje.

Pytanie czy to mozliwe ze po mk moga sie spompowac dolne partie plecow

Pytanie czy to mozliwe ze po mk moga sie spompowac dolne partie plecow Możliwe. Ja czuję czasami nawet przy spacerze. Na treningu również.

Pytanie czy to mozliwe ze po mk moga sie spompowac dolne partie plecow Mi to nie doskwiera, aczkolwiek wiele osób tak twierdzi

Witam ponawiam pytanie na temat dat ważności na sarmach ponieważ 2 partie zamówiłem i raz przychodzą z wybitymi datami, a raz nie, czy to ma jakieś znaczenie i czy można mówić o jakiejś lipie gdy nie ma daty? Czy ktoś zamawiał mk z wxn i dostał bez daty a mimo to wszystko działało jak trza?

Witam ponawiam pytanie na temat dat ważności na sarmach ponieważ 2 partie zamówiłem i raz przychodzą z wybitymi datami, a raz nie, czy to ma jakieś znaczenie i czy można mówić o jakiejś lipie gdy nie ma daty? Czy ktoś zamawiał mk z wxn i dostał bez daty a mimo to wszystko działało jak trza? Mialem kilka supli z wxn i nigdy nie było daty. I [...]