partie

[...] :P na przemiennie tzn na jednym teningu robisz MC bez przysiadu, a na kolejnym robisz przysiad bez MC itd. Natomiast jeśli chodzi ci o przeplatanie partii, to przeplata się partie antagonistyczne, czyli plecy z klatką, czy biceps z tricepsem Jak nigdy wcześniej nie robiłeś MC, i/lub masz słabe prostowniki, to proponuje je narazie wzmocnić ale [...]

hmmmm na jakiej podstawie :] przeczytałem ten link co mi podałeś i tam pisze że na początek na większe partie 2 serie a na mniejsze jedna seria i próbowałem sie do tego ustosunkowac ale mi chyba nie wychodzi :(

2x tygodniowo kazdą partie? to nie za duzo? dochodza jeszcze 2 treningi piłkarskie(na bramce)

[...] 3 razy w tygodniu (wiecej chyba nie wydoli ) wg planu - klatka + tric, plecy + bic, nogi mimo wszystko + barki. Poczytaj http://www.kulturystyka.pl/atlas i niech na duze partie (klata, plecy) robi 3 max 4 cwiczenia, a na mniejsze odpowiednio mniej. Niech sam rozezna sie jakie sa jego obecne mozliwosci w zaleznosci od tego dopasuje ciezar do [...]

Jakie partie miesni na to pracuja?? moge sie podciagac podchwytem z 10 razy ale nadchwytem ledwo raz:/ bica mam chyba dobrze zrobionego ale plecy mam chyba strasznie slabe... myslicie ze to przez te plecy?? nigdy nie lubilem cwiczyc plecow:/

Martwy rób przed plecami. Dodaj coś na łydki. Duże partie do 12 serii. małe do 9. pozdro.

Wywal przenoszenie sztangielki- masz juz przeciez rozpietki. Poza tym lepiej polacz partie np klate z bicem albo tricem itd

Jeśli napiszesz mi swoją budowę to będzie dobrze oraz staż treningowy itd, przypuszczam jak na razie że jesteś ektomorfikiem, gdyż to plan na masę. W takim razie powinieneś ćwiczyć każdą partię mięśni raz w tygodniu, powinieneś trenować ogólnie 3x w tygodniu. Jak podasz swoje dane (ekto/mezo/endo, staż) to napiszę resztę. Zmieniony przez - [...]

[...] ćwiczę w domu. Nie wiem jak ułożyć ten plan FBW, ale i tak zależy mi tylko na mięśniach brzucha i klatki piersiowej. Czy mógłbyś polecić jakieś konkretne ćwiczenia na te partie ciała? Najlepiej jakby było rozpisane, kiedy i ile mam ich robić, bo nie za bardzo się orientuję... A mógłbyś przedstawić jakąś konkretną dietę, lub wskazać na [...]

[...] serie i 2 serie sztangielkami w podporze o kolano Środa. Tutaj dam nogi i barki jako normalny trening dzielony, bo w poniedziałek i tak już mam dużo tego wszystkiego, a te 2 partie są dla mnie trochę mniej znaczące niż pozostałe. Piątek klata- 2 serie wyciskania na płaskiej, 2 serie na skosie i 2 serie rozpiętek plecy- 2 serie podciągania, 2 [...]

nie czytalem calego planu,bo nie jest podzielony na dni i partie ale odrazu ci powiem ze za malo serii,pzdr

staz 4 miesiace wiec jestes poczatkujacym , robiac plan FBW przygotowujesz swoje miesnie do bardziej ciezkiego i intensywnego treningu jaki jest split , zreszta nie masz jeszcze takiej techniki zeby wykonywac kazda partie w innym dniu najpierw zacznij FBW a potem pomysl o splicie

rok juz cwicze wszystkie gorne partie, a nog nie robie od jakichs 3 miesiecy ale juz moge

Najpierw duże partie potem małe. Pzdr'

Dokładnie, najpierw duże mięśnie potem mniejsze, a poza tym staraj się mieszać ćwiczenia tak, aby po kolei pracowały różne partie mięśni(np. żeby triceps nie pracował na dwóch stacjach pod rząd)

[...] to niema reguly. Poniekad od najwiekszej do najmniejszej, ale czesto jest troche inaczej. Nogi i plecy powinny byc w miare na poczatku (ale nie kolejno po sobie) bo sa duze partie i potrzbujesz duzo energi zeby je poprawnie przecwiczyc. I nie pisz post pod postem tylko edytuj ostatni. Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-12-07 12:26:04

bo jestes poczatkujacy i 2 cwiczenia na dana partie zajada twoje miesnie

to chcesz na amse a wiec ilosc powtorzen dobra ale serii za malo na duze partie miesniowe

plan ogólnie dobry, mozesz przeplatac grupy przeciwstawne przy rozkąłdaniu serii pamietaj ze podciaganie sztangi wzdłuż tułowia angazuje wszystkie aktony miesni naramiennych i jest to ćwiczenie na ta partie- czyli masz juz po jednej serii na kazdy akton barków, z pleców jedynie jest zangazowany czworoboczny

Musisz przerobic partie 2x/tyg, w planach 3-dniowych masz w zasadzie dwie opcje na to: czyste FBW Hybryda - czyli polaczenie splitu z FBW