partie

estetyczna sylwetka, dobry poziom bf, będzie kosa ! mega klatka - pozytywnie zazdroszczę ! lecisz z tematem ! Dzięki :-) BF oceniam na około 20%, więc jest co robić ;-) Co do klaty, to kiedyś była moim priorytetem, teraz ją już traktuje jak każdą inną partię. Ale jest to faktycznie moja najlepsza partia, jeśli jest odsłonięta oczywiście :-D [...]

[...] basenie? Kondycja - można wyrobić (choć zanika szybkość) Woda stanowi opór 3x większy niż powietrze, więc moim zdaniem można też to troszkę potraktować jako trening siłowy. Basen często jest polecany jako dobry sposób na regeneracje. Inna sprawa, że przy bieganiu pracują (chyba) troche inne partie miesni, niz przy bieganiu... Co o tym sądzisz?

Inna sprawa, że przy bieganiu pracują (chyba) troche inne partie miesni, niz przy bieganiu... Co o tym sądzisz? Co prawda nie jestem Knife, ale przy bieganiu pracuja te same mięśnie co przy bieganiu. Na pewno %-) .

kamil8959 działa ta susta?? pytam bo mam tę samą partię... pzdr

[...] cwiczenia ? : Pon. - brzuch Wt. - klata itp. Sr - brzuch Czw. - klata itp. Pt. - brzuch Sob - klata itp. Nd. - luss Niebedzie to kolidowalo z regeneracja innych miesni? Tzn. jak zrobie we wtorek klate i inne partie, a w srode brzuch to one beda sie regenerowaly ?" ~~~ Członek Mafii SFD ~~~ ...:: No pain!! No pain!! ::...

Biceps priorytetem co? :D Zupełnie nie tak, na FBW stosuj przedewszystkim ćwiczenia wielostawowe (przysiady, martwy, wiosła, podciąganie...) i na nich opieraj trening. Poza tym, rozkład serii to zupełna pomyłka, na wieksze partie daj po 4-5s na małe 2-3 Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-10-30 17:50:31

Jak już tak chcesz to na duze partie po 2 cwiczenia a na ramiona po 1 wystarczy

na plecy kolejnośc mc,podciaganie,wioslo na barki niech da wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie na nogi dałbym tak przysiad,wykroki,uginanie,łydki partie niech połączy tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric, bok barku nogi zdr

Wykonujesz pierwsze np 3 serie po 6 powtórzeń potem drugie 3 serie po 6 powtórzen i tak dalej ale i tak szósta weidera kiepska najlepeij wykonywać 3 ćwiczenia na dolne górne i środkowe partie.

Masa, a konkretnie to rozbudowa górnej części ciała, zwłaszcza klatki i barków, bo tutaj odstają te partie od reszty, mimo że dalej masy brakuje całościowo

Nawet niezłe, górne partie mięśni brzucha już widać a jestem na redukcji 2 miesiąc. W 3 miechy na spiro powinienem uczciwie zejść ze smalcu ale moja nieszczęsna wyspa giligana (dolna partia brzucha ) pod samym clenem nie zejdzie. Będzie musiało pójść t3.

a swoja droga jest fajne cwiczonko na ta partie bieg w wodzie po kolana smiesznie brzmi ale dziala zaj...cie sprawdzilem sam goraco polecam

Najpierw napisz rozkład tygodniowy potem ktoś ci na pewno da odpowiedź jak łączyć te dwie partie. Co z tego że w np. w pn będzie klata+bic jak we wtorek będą plecy i to już nie ma sensu. Albo pn plecy+ tric a wtorek klata i tak samo nonsens.

No tak - chcecie mnie odesłać do działu dla początkujących. Super Ale to, że nie znałem nazwy szrugsy ani tego co dla kogo oznacza 2max (bo dla jednego to 30 powtórzeń dla drugiego 45 a dla trzeciego tylko 15. Bez wygłupów. Podczas treningu idealnie izoluje mięśnie a to głównie świadczy o zaawansowaniu w treningu a nie jakieś nazwy i [...]

Chodzi Ci o to że masz dobrą technikę???? i uderzasz w partie które ćwiczysz? przecież tutaj to wszyscy umieją! to podstawa... nie rozumiem. Co do przedramion to czy to czasem nie Twój temat? http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_%C4%87wiczy_przedramiona-t585957-s2.html masz tam przecież odpowiedź, pisałem ja, pisał @kachas, pisał @MOREPOWER. Masz różne [...]

[...] w podporze/wiszac na drazku. Co wazne, aby cwiczenie wykonac prawidlowo musi nastapic jednoczesna elewacja nog i unoszenie bioder. To gwarantuje, ze bedziemy cwiczyc dolne partie miesni prostych brzucha. Mozna by tez cos na skosy dodac - russian twist lub sklony ze sztangielka na boki. Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-04-15 15:28:36 [...]

[...] nie masz dłoni to ciężko może być z drążkiem jak i z allachami bo powinny być skupione obie ręce ale nie szkodzi możesz unosić nogi w leżeniu na jakieś 10-15 cm mocno zaangażujesz dolne partie brzucha rób dodatkowo spięcia brzucha 3 serie po 10 powtórzeń co tydzień możesz zwiększać ilość pozdro Zmieniony przez - kiras3 w dniu 2011-05-19 20:07:25

Oba warianty sa skuteczne. Tyle ze przy tym stażu niekoniecznie potrzebujesz az 4 ćwiczeń na barki. Lepiej wybrac mniejsza objętość a ćwiczyć kazda partie np 2x w tygodniu.

Czyli uogólniając powinienem zrobic tak zeby w serii 15 nie przesadzic i miec co dołożyc w 10 i w 5... Bo widze ze wszyscy doradzaja jednak progresje serii. W trzecim mikrocyklu czyli 5 mam miec po trzy serie na partie czy trzy serie na pojedyncze cwiczenie? Przykładowo klata płasko x3 + głową do dołu x3 tak?

zawsze coś? ćwiczy się całe ciało, a nie tylko wybrane partie.