partie

4 cwiczenia robie po 4 serie na kazda partie trening piramidalny (12, 10, 8, 8 lub 6) i mi jest dobrze z tym treningiem!

ALe dokladnie co? Mniej cwiczen na partie mnie dni w tygodniu (np . pn-sr-pt ?? )

IMO 3 dni w tygodniu wystarcza. Na duze partie 12-16 seri, na male 9-12. Raczej lepiej sie trzymac dolnych granic

[...] 3250 kcal wychodziłoby: 400 gr węgli - 1600 kcal 160 gr białka - 640 kcal 110 gr tłuszczu (wydaje mi się to strasznie dużo) - 990 kcal W sumie 3230 kcal Nie za dużo? Pomijam fakt, że nie potrafię odpowiedzieć sobie na pytanie jaki mam typ budowy. Co z treningiem? Mogę, już dzielić na partie? Zmieniony przez - alibaba86 w dniu 2014-02-23 16:38:08

a regresje stosowac na izolowane partie czy w kazdym przypadku jest to dobre? czy nalezy mieszac regresje z progresja albo okresowo robic to lub to?

Jest tu pełno tematów,wystarczy tylko użyć opcji "szukaj" ale bicek i tricek to są małe partie i zakres serii wynosi od 8 do 12

[...] jest to jakis murowany wykładnik - i bardzo czesto sa od tego odstepstwa. 3 czy 4 serie? ale zaraz, zaraz, zalezy w jakim wypadku...nie mozna wszystkiego wrzucac do jednego worka...co masz na mysli? chodzi Ci o serie podczas jednego cwiczenia? na jakie partie? to wszystko zalezy od stazu,celu i całego planu. www.kulturystyka.pl/atlas - poczytaj

Jak jesteś poczatkujący to rób ACT. Jeśli już po to trzymaj sie przynajmniej narazie przedziału 8-12p poza łydkami przedramionami brzucham i kapturami na te partie trzeba troszke więcej powt.

Czyli wg Ciebie powinienem zrobić splita 4x w tygodniu i kazda partię 2x cisnąć ? Nogi robiłem, narazie nie robie, mam swój powód, także proszę o wyrozumialosc.

Bez nóg to o dużesz masie nie myśl bo to połowa ciała. Tak, jak masz 4 dni treningowe to każdą partie możesz zrobić 2x w tygodniu. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html Ale jeśli nie masz kontuzji jakiejs to nogi musza być a jak masz to wylecz najpierw więc lekarz. Pzdro

Yoo. Ogolnie jestes duzy. Lecz powiem Ci co wedlug mnie powinienes zmienic: barki za male do lapy, najszerszy grzbietu i boczne partie brzucha. Pozdro. Yoo.

[...] 2x w tygodiu i sluzy mi on :) Fajnie ze jeszcze ktos zainteresowal sie tematem. Jak mozesz to wklej swoj trening , opowiedz cos wiecej czy laczyles antagonistycznie jakies partie , co robiles w super serii , jaki zigzag i czy moze robiles drop sety , brales moze jakies suple ze tak sila poszla ? :D duzo tego %) ale ciekaw jestem jak cwicza inni [...]

[...] tego najstarsze koxy na sfd nie wiedzą)) dzisiaj trening poniżej moich oczekiwań, od poniedziałku przechodzę na tradycyjnego splita, każda grupa raz w tygodniu 12 - 14 duże partie, 9 małe, mięśnie już się przyzwyczaiły więc zastosuję terapię wstrząsową, mam intuicyjnego czuja że właśnie tego mi trzeba, jeśli chodzi o bolda żadnych zmian nie [...]

Tak, jak Koniu151. Zależy od organizmu. Ja miałem najlepsze przyrosty przez 3 miechy. Później nagle niektóre partie przestały rosnąć, lae poradziłem z tym sobie . Jednym idzie szybciej innym wolniej. POZDRO

[...] się brechta że ćwicze plecu , klate itp.. :] teraz powiedział że po 3 dniach słabo coś idzie i ogarnia sobie sok ... Mówie ****a koleżko wszystko mu wytłumaczyłem że każdą partie trzeba ćwiczyć z kompa wydrukowałem mu jak się powinno ćwiczyć dieta itd on na to spojrzał roześmiał się i mówi : jutro koks przyjedzie kuruje się przez tydzień bo [...]

staż?(bo już nie pamiętam) wyniki w 3 podstawowych bojach? i dopiero można coś powiedzieć. na pierwszy ogień poleca małe partie z tego treningu, zostaje tylko najważniejsza baza treningowa nic więcej, jak to bedzie wyglądało? - odpowiedz na pytania które zadałem.

http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Tutaj znajdziesz trening dla siebie, post by traktor. Tyle ci jest potrzebne, wyniki słabe jak na staż, zajmij się podstawami a nie pierdołami.Male partie będą trenowane przy głównej bazie, nic więcej na nie nie trzeba.

Po pierwsze to musisz zejść trochę z powtórzeniami jeżeli chcesz rosnąć. A na plecy 15 powtórzeń to na pewno za dużo. Raz w tygodniu rób partię lekko 12-15 powtórzeń i raz ciężko 6-10 powtórzeń, takie moje zdanie. Co do samego rozkładu partii na treningach to może ktoś bardziej doświadczony się odezwie, bo ja wole proste splity.

Dokładnie!!!Będą kontrole w sklepach czy produkt był legalnie sprowadzony. Każdy importer powienien mieć pozwolenie lokalnej stacji SANEPID na każdą partię.Nie tylko z UNI!!!!Po LOT# parti dojdą do wszystkiego.

[...] dni kalibracji, później już 6+1? co do treningu założyłem sobie, że będę robił po 2 ćwiczenia na w niższym zakresie 6-8 powtórzeń + 2 ilzolowane w zakresie 10-12 na większe partie oraz 1 x 6-8 + 2 x 10-12 na mniejsze Wygląda to następująco: Plecy: MC 4-5s x 6-8 Ściąganie drążka górnego do klatki 4-5s po 6-8 Wiosło Hantla 4s x 10-12 Ściąganie [...]