partie

chciałbym mieć umięśnione ciało tak żeby były widoczne każde partie ciała, oczywiście siła no i wytrzymałość. I właśnie nie wiem co będzie lepsze :/

Mam pytanie dotyczące treningu , od października trenuje tylko street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów W jakiej formie chcesz wykonywać ten trening? Jakieś serie czy [...]

Powiedzial bym ze srednio;) Zawsze traktowalem go jak inne partie i trenowalem tak samo (na masie). Ale znowu wielki to tez nie jestem wiec nie moge powiedziec ze sa bardzo duze. W kazdym badz razie sa w miare ok A jaka jest zaleznosc?? Podejrzewam ze dobrze wytrenowane miesnie brzucha beda widoczne szybciej??

wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac

[...] takze w Arnold Classic oraz Night of Champions ,moja waga w sezonie ok 110kg ,poza 125kg ,chce sie troszke wyrzeźbić.......hahahaTak na poważnie to trenuje z 2,5 roku -obecnie trenuje na wszystkie partie po 3-4 ćwiczenia i od 6 do 12 powt. -zależy od partii.Co do pleców to chodzi o szerokość i ewentualnie górna część. "piwniczny paker"

cwicze 4 miesiace . po 4 cwiczenia na kazda partie . cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen .Mam szybka przemiane materii i przez to ciezko mi masy nabrac .

To tak na duze partie rób 3-4 ćwiczenia a na małe 2-3. W Izolownaych rób 4x10 stałym ciezarem bez progresji.! A i ja bym radził robic treningi 3 razy w tygodniu !

Pamiętaj o tym że poprzez ból organizm ostrzega Ciebie że cos jest z nim nie tak. Zatem żadnego bólu nie nalezy lekceważyć, szcgólnie jeżeli chodzi o dolne partie pleców. Jest to odcinek pleców szczególnie podatny na kontuzje. Kiedyś miałem niemal identyczny problem jak Ty, z ta różnicą że po skończonycyh seriach unoszenia, plecy tak zaczęły mnie [...]

[...] cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie [...]

Nic nie jest "obowiązkowe"... Powinno się ćwiczyć wszystkie partie.

Też zależy jak wygląda całość treningu i co się rozumie przez mniejsze partie. O ile łydki można sobie odpuścić, jeśli np ma się np. 5-6 treningów crossfitowych/dwubojowych, o tyle w przypadku treningu nóg 1 x w tyg opartego na uginaniach, prostowaniach i 4 seriach przysiadów łydki mogą być zaniedbane...

No dobra, ale czy jest sens stosować oddzielne ćwiczenia na takie partię jak: przedramiona, mięśnie piszczelowe, mięśnie pośladkowe, kaptury albo nawet kark? Łydki ćwiczę oczywiście.

Myślenie typowo babskie: "nie ćwiczę cięzko by nie mieć dużych mięśni, a jak pobiegam trochę się powyginam na maszynach to będę miała wspaniałą sylwetkę". Aby coś zbudować, trzeba na prawdę ciężko tyrać. Nie wiem ile razy Pan ze zdjęcia robił trening na brzuch(poczytaj na jego temat trochę w internecie, na pewno coś znajdziesz), ale myślenie, że [...]

Nie , wręcz przeciwnie bardzo lubię ćwiczyć tą partię ciała i myślę że mam "dół" o wiele bardziej silniejszy od góry.

Witaj, a co za tym ma przemawiać by robić takie ilości powtórzeń na te wybrane partie? Wiadome, można przeplatać okresy z wyższymi zakresami powtórzeń i z niższymi ;-)

A co do cwiczen jesli nie czuje zmeczenia danej parti to moge robic dana partie 2 razy w tyg?

Wy chyba nie zrozumieliście jednej rzeczy....chłopak chce masować inne partie, a rzeźbić brzuch. Jest to NIEMOZLIWE. Przeczytaj art Jodełki. Owszem można jednocześnie nabierać mięśni i zrzucać tłuszcz ale jest to cholernie trudne do wykonania w praktyce+organizm decydujez którego miejsca najpierw schodzi tluszcz, więc ten proces dotyczyć będzie [...]

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

Takich cyrkow nie maCwicz wszystkie partie a nie tylko bica i kalte. A jak nie to idz na Joge z BucKĄ

Najważniejsze są połączenia partii,wejdz sobie na altas K** i tam masz ćwiczenia na poszczególną partie mięśniową.Możesz też skorzystać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche,dopasuj według siebie itd.