partie

ja zlamałem kiedys pedał od rowerku stacjonarnego, więc to raczej wina marki sprzętu niz rodzaju urządzenia, że pedały się psują . A co do tematu to Jogger kiedyś precyzyjnie opisywał, które partie mięśni dolnej cześci ciała pracują w zależności od ułozenia nóg na pedałach stepperu. Moze warto żebyś to przypomniał Jogger?

Moim zdaniem zbędne te dodatkowe ćwiczenia na dopompowanie. Lepiej się skupić na konkretach. Co prawda przy planie FBW ciężko o dobrą pompę ale to nie ona powinna być Twoim głownym celem. Ja to widzę tak : A Nogi -Przysiady/wykroki OK Klatka piersiowa-wyciskanie na ławce płaskiej OK Plecy-Podciąganie OK Barki - wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Według mnie jest ok :-) Możesz zacząć od 4 serii na większe partie (nogi, klatka, plecy, brzuch) i 3 serie na małe (barki, triceps, biceps). Po jakimś czasie, jeśli będziesz się czuł na siłach możesz dorzucić po 1 serii do każdego ćwiczenia.

nie wiem jak z funduszami u ciebie, ale moge ci zaproponowac pasy/linki treningowe jungle jym lub TRX zerknij na YouTube.. z tym sprzętem przerobisz wszystkie partie ciała ewentualnie dodasz swoje sztangielki.. ;) chcąc zaoszczedzic mozesz sam takie pasy zrobic z kawałka liny albo pasa..

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc Tricepsy: Pompki wąskie Bicepsy: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją To są ewentualne ćwiczenia jakie mogłyby być w tym planie zastanawiałem się czy nie dać np. pod dwa ćwiczenia na każdą partie? Proszę o ocenę co można by dodać do tego treningu stacyjnego? Może np. praca na worku? czy coś w tym stylu?

Jeżeli 3 miesiące to staż całkowity,proponowałbym trenować partie częściej,za to z mniejszą objętością. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zainteresuj się etapem 4 lub 5.

[...] w stanie w krótkim czasie przez te X s. odpocząć, ja robię na ćwiczenia które nie wymagają dużego obciężenia, zmęczenia itd. przerwę 60 s. (np biceps, triceps,....) , a na partie takie jak nogi czy klata 90 s. to w sumie zależy wyłącznie od Ciebie jak jesteś w stanie tak robić to rób a jak nie to dodaj 30 s. do każdego albo zrób zupełnie [...]

a6w to kit w porównaniu z normalnymi spięciami , do tego trzeba robić ćwiczenia na boczne partie . w A6W nie ma żadnego ćwiczenia na boczne , chyba , że się skręcisz :D

[...] na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni efekt na mur beton.

^^ dzięki za wypowiedzi. Wolałbym co drugi dzień ćwiczyć te same partie miesni. Technika juz sie ukształtowała i podnosze coraz więcej. Chyba sobie zrobie dwa zestawy, chociaż ten co robie jest jeden ale za to bardzo dobrze zrobiony... Co do regeneracji to mam dobrą śpie ok 9h dziennie i weekendy mam wolne - chociaż wolałbym porobić jakieś pąpki [...]

[...] czy kaptury są bardzo słabo aktywowane przy ćwiczeniach, które do tej pory wykonywałem, i chciałem skorzystać z doświadczenia kolegów i zapytać czy może mógł bym na te partie dorzucić po jednym ćwiczeniu np. Uginanie ramion z hantlami 3x8-12, wyciskanie francuskie 3x8-12 i sztrugsy/podciągnie sztangi do brody, proszę o wyrozumiałość, [...]

staz?wiek? na pierwszy rzut oka zmienilbym polaczenie partie,chyba ze juz takie testowales i jest ok.

Dokładnie tak jak mówi rion10 pierwsze ćwiczenie jest na klatę. Zastosuje się chyba do twojej wskazówki i przejdę na FBW. Spróbuje ułożyć sobie plan i dam go tutaj wam do oceny tylko nie wiem czy dam sobie radę bo na samym atlasie i 1 sztangielce to dużo się chyba nie da zdziałać. Jeszcze pytanie lepiej ćwiczyć 3 czy 4 razy w tygodniu i po ile [...]

na jakie partie ciala dziala cwiczenie na tym stanowisku co jest na zdjeciu majac rece / / ?

A czy to nie było tak, że zacząłeś siłke od splita i nie ćwicyzłeś nóg, a że były to początki to na starcie wszystko ładnie rossnie? Potem FBW - łapy miałeś przetrenowane przez to, że dałeś na nie pewno z 16 serii na partię i przy FBW nogi dostały, które nie były ćwiczone i poszło? Pozdro ;>

i co taki trening podzielony na 3 dni bedzie lepszy niż ten w którym codziennie robię co innego ?? A ile robić ćwiczeń na jedną partię mieśni, ile serii i powtórzeń, jak długo powinien trwać jeden trening ??

uhm czyli na duze partie i na małe 10-12 ? czy jak ? :)bo dziś mam zaś trening i nie wiem jak cwiczyć..;/

[...] jakies przeklamanie. Chcesz cos na klate to bierz: HSS, HT, KLASYK RDZENIOWY i jedziesz. Okresl czestotliwosci 1,2,3 razy w tygodniu i wio. Pamietaj - robiac HSS lub HT w 3 dniowy priorytet - mozesz robic tylko jeden priorytet. Budujac 3 dniowa specjalizacja w oparciu o klasyk, mozesz ciagnac priorytetm 2 partie. Np Klata+Barki. Cos za cos.

złe połączenie partii i nie najlepiej dobrane ćwiczenia, nie jesteś na takim poziomie żeby wyróżniać konkretną partię bo musisz zbudować podstawy a trening FBW jest do tego najlepszy moim zdaniem

Kup standardowy zestaw 4 gum bo slabe użyjesz na nałe partie a mocne na większe , ponadto na przysiad możesz użyć wszystkich 4 gum ( ja tak robie ) lub jak potzrebujesz więcej oporu to 4 gumy za kark a do rąk hantelki .Teraz jest jak jest i deficyt ze sprzętem lub chore ceny więc nie nawybierasz , firma jak firma bo większosc i tak klepane [...]