partie

cwicze 4 miesiace . po 4 cwiczenia na kazda partie . cwiczenia po 4 serie 12-10-8-6 powtorzen .Mam szybka przemiane materii i przez to ciezko mi masy nabrac .

To tak na duze partie rób 3-4 ćwiczenia a na małe 2-3. W Izolownaych rób 4x10 stałym ciezarem bez progresji.! A i ja bym radził robic treningi 3 razy w tygodniu !

Myślenie typowo babskie: "nie ćwiczę cięzko by nie mieć dużych mięśni, a jak pobiegam trochę się powyginam na maszynach to będę miała wspaniałą sylwetkę". Aby coś zbudować, trzeba na prawdę ciężko tyrać. Nie wiem ile razy Pan ze zdjęcia robił trening na brzuch(poczytaj na jego temat trochę w internecie, na pewno coś znajdziesz), ale myślenie, że [...]

malo bolda hormon podskornie bym jednak dal w gorne partie ciala np triceps zajedziesz sie tym winem

Mam pytanie dotyczące treningu , od października trenuje tylko street workout i tylko się podciagam.Chce zacząć trenować również inne partie i czy taki trening będzie optymalny 75 podciagniec 100 brzuszków 50 wznosow nóg do l sit 50 wznosow nóg do klatki 50 pompek 50 przysiadów W jakiej formie chcesz wykonywać ten trening? Jakieś serie czy [...]

Wy chyba nie zrozumieliście jednej rzeczy....chłopak chce masować inne partie, a rzeźbić brzuch. Jest to NIEMOZLIWE. Przeczytaj art Jodełki. Owszem można jednocześnie nabierać mięśni i zrzucać tłuszcz ale jest to cholernie trudne do wykonania w praktyce+organizm decydujez którego miejsca najpierw schodzi tluszcz, więc ten proces dotyczyć będzie [...]

wlasnie teraz tak sie zastanawiam, napisales ze na treningu masz priorytet na barki. moglbys napisac ile razy w tyg cwiczysz i jakie cwiczenia wykonujesz? chcialbym polozyc wiekszy nacisk na te partie i nie wiem co wybrac

A co do cwiczen jesli nie czuje zmeczenia danej parti to moge robic dana partie 2 razy w tyg?

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

to mój plan treningowy Poniedziałek Klata Biceps Kaptury Wtorek Plecy Barki Triceps Środa Klata Biceps Łydki Czwartek Nogi Triceps Barki trenuje na mase robie po 3-4 sierie na każdą partie z 10 do 15 powtórzeń

Witaj, a co za tym ma przemawiać by robić takie ilości powtórzeń na te wybrane partie? Wiadome, można przeplatać okresy z wyższymi zakresami powtórzeń i z niższymi ;-)

Nie , wręcz przeciwnie bardzo lubię ćwiczyć tą partię ciała i myślę że mam "dół" o wiele bardziej silniejszy od góry.

może masz zbyt przeładowany trening na klatkę, wiele osób zbyt mocno katuje tę partię mięśniową względem innych partii. na regenerację pomogą: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Leucine_Xtra-opis26257.html Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-02-29 16:24:54

no na klatę masz w tyg dwa razy więcej serii niż na inne partie. Jak trenujesz dwa razy w tyg - zmniejsz objetość

Takich cyrkow nie maCwicz wszystkie partie a nie tylko bica i kalte. A jak nie to idz na Joge z BucKĄ

[...] cel poprawa wyglądu tych partii mięśni bo odstają od reszty ,po wakacjach zaczynam 30 dniowy trening z kretyna i porzadna dieta ,a potem chciałbym 2 razy w tygodniu robic te partie miesni by lepiej wygladały to ten treing na sfd mi go pozytywnie ocenili· PONIEDZIAŁEK KLATA 1.wyciskanie skos Sztanga 12/10/10/8 progresja 2.wyciskanie [...]

Najważniejsze są połączenia partii,wejdz sobie na altas K** i tam masz ćwiczenia na poszczególną partie mięśniową.Możesz też skorzystać z http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poczytaj troche,dopasuj według siebie itd.

jesli masz to sprawdz sie przekonaj masz nowa partie, ktora imo nie pizga tak po garach jak starsza. Przedstawiciele Kaizena zapewniaja ze w skladzie zmienili tylko sukraloze w celu polepszenia smaku. Mialem probke gdy jeszcze zadnej modyfikacji w skladzie nie bylo i dawal w sagan ostro, trening zamiast dobra godzine zrobilem w 40 min, pompa, [...]

a jest ktostaki kto bral nowa partie trochedluzej niz 1 raz??

Chodzi Ci o środek klatki? Jeżeli tak, to wyciskanie sztangi wąsko (dłonie na szerokość barków) i wyciskanie hantli w leżeniu (w końcowej fazie zbliżasz hantle do siebie). Jeżeli chodzi o tą drugą partię, to nie wiem co zaznaczyłeś :( Chodzi o kark, górę klatki?