partie

To tym bardziej odpuść trening. W fbw jak odpadnie Ci trening to tragedia się nie dzieje co innego w treningu gdzie partie trenujesz raz w tygodniu.

Drążek mam. Robię unoszenie nóg leżąć bo nie mam opanowanego tego do perfekcji więc czuję dolne partie mięśni brzucha. Co do noszenia nóg w zwisie...może kiedyś spróbuję, ale nie jestem przekonany. Można bujać i wykonywać powtórzenia oszukane. LSC, dzięki za komenta Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-07-15 11:04:48

[...] A co robienie jednej grupy 2x, to dlaczego odradzasz, mam odpowiedni "tak sadze" odstep czasowy-zmeczenie przechodzi moze nie w 100% ale jak sie rozgrzeje to jestem gotow do wysilku. Dlugo myslalem nad tym czy robie 2 partie dziennie czy jedna. Chodzi mi o to zebym czul to zmeczenie, czul ze dzis mam juz dosc, jakas rada co do zmian ?

a jesli chcialbym nalozyc wiekszy nacisk na jaks partie np. na klate ?

a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]

a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]

a teraz pytania 1*) dlaczego lepsze jest unoszenie tułowia (grzebiet) niż "dzieńdobry" ? jakie partie są lepiej rozwijane przy jednym i przy drugim ? poza tym miałem kiedyś lekkie problemy z kręgosłupem.. (nie wiem co to było ale właśnie coś w części grzbietowej.. przez 2 miesiace nie mogłem skarpet nakładać bo tak mnie bolało.. (a [...]

[...] mięsień rośnie wtedy kiedy odpoczywa. 2. Np. pon-śr-pt np. A-B-A następny tydzień B-A-B 3. Z suplami poczekaj, pierwsze co to ułóż dietę, bo to najważniejsze. Co do treningu to nie łącz MC i przysiadów na jednym treningu, te ćwiczenia wykonuj na początku. Duże partie po 4 serie, małe po 3 serie. A i biceps i triceps też zrób oddzielnie.

na male partie (lydki, lapy) zmniejsz ilosc serii i na lapy mniej cwiczen (2 cwiczenia po max 3 serie wysatrczy spokojnie) na barki wywal wyciskanie z za glowy i podciaganie sztangi a zamiast tego daj unoszenia (na boki i na boki w opadzie) jak by czasem bylo malo to moze jakeis wyciskanie hantlami i tez zmniejsz ilosc serii

No a więc tak. Dzisiaj rodzinny wystawił mi zwolnienie całkowite i zabronił siłowni i nawet tańczenia na imprezach {co mnie bardzo zabolało} ale jednak uważam, że trening na siłowni będę kontynuował. Oczywiście nogi odpuszczę praktycznie w 100% no i odpuszczę martwy ciąg, a pozostałe partię będę trenował bez zmian. Oczywiście dostałem skierowanie [...]

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

bna bicka bym nie robil seri laczonej tylko 2cw osobne. rozpisz mi tylko w jakie dni jakie partie cwiczysz

[...] roweru itp. , dostałem też maści przeciw zapalne. Ale cały czas mam z tym problem, decyduje się teraz na trening nóg wyłącznie dlatego że zamierzam zrobić cykl i nie chcę żeby któraś partia odstawała. Czytałem o P/P/L ale wolałbym zostać przy splicie. Jeśli już koniecznie chcę zostać przy tym splicie to jak powinienem podzielić partie?

Dzięki, od dziś zaczynam ćwiczyć nogi i plecy ;) I jeszcze jedno? Czy lepiej jest robić najpierw 4 serie po kolei (90-120s przerwy) na partie ciała, na którym nam najbardziej zależy i poźniej kolejne ćwiczenia? Czy może lepiej jest mieszać (np. 1 seria na klatke, później 1 seria na plecy, poźniej nogi, później jedna seria na biceps i triceps i [...]

Podziel plan na 3-4 dniowy rozpisz wszystkie partie i wtedy sprawdzimy.

Aaron92 spróbuj ułożyuć coś w moim stylu tzn dobierz odpowiednie partie w 1treningu.Dam Ci moj plan z którego jestem zadowolony moze on Ci pomoże w zrobieniu swojego:) PONIEDZIAŁEK: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpietki na skosie3x12 Triceps: - wyciskanie francuskie w siadzie 3x10-8 - [...]

Klate mam od filar53(link powyzej). Chodzi mi o krekty w innych partiach(barki,biceps,triceps,plecy) Zapomniałem dopisac do piątku treningu barków: BARKI 1. Wyciskanie sztangli z przed głowy 3x10-12 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10-12 3.Wznosy sztangielek bokiem 3x12-15 Wymienione wyżej partie są dobrze rozpisane czy jakos je poprawić?

Tez bylem sceptycznie nastawiony do fbw dopoki nie sprobowalem;] Naprawde polecam jesli nie chcecie spedzac na silowni 5 dni w tyg i martwic sie ze opusciliscie jakas partie:) Chodzilo mi ostatnio po glowie zeby znowu sprobowac splita, ale nie mam czasu zeby codziennie byc na silce;d pzdr

[...] w ćwiczeniu? jeśli w danym ćwiczeniu masz do zrobienia 2 serie, to zrobisz 2 serie, przechodzisz do następnego ćwiczenia, a dopiero po wykonaniu wszystkich ćwiczeń na daną partie, przechodzisz do następnej partii. wiem, pewnie wielu wysłałoby mnie do postów żebym doczytał, co zaraz z pewnością zrobie.Chodzi mi tylko o pomóc w sformowanie [...]

Inaczej to połącz, poczytaj ATLAS http://www.kulturystyka.pl/atlas/ popraw cały plan Na duze partie 12-15 serii, na małe 9.