partie

Niestety im dłużej trenuję tym większą zasługę oddaję treningowi, u początkującego większość rzeczy działa, ale im dalej w las tym trudniej. Ale masz rację, że początkujący nie potrzebuje dużej objętości, ale też nie uważam, że na konkretne partie musi być jakaś objętość ;-)

Moim zdaniem to zdecydowanie za duzo tego wszystkiego, Na Klatke Na biceps. Na duże partie Klatka- Plecy - Nogi 10 - 12 serii Na małe Biceps triceps 7 - 9 Barki to moim zdaniem indywidualna kwestia ja robie sporo 10-15

[...] ciężarów tylko zwiększaj je zmniejszając liczbe powtorzeń, czyli np na klatke bierzesz 50kgx12, potem 60kgx10, 70kgx8 etc etc. Do bicepsa dodaj jeszcze ze 3 serie (na duze partie po 12, na małe po 9) Do pleców daj martwy ciąg na początek, dodaj ze dwie serie do podciągania. Triceps: to samo co biceps, dodaj serie. Barki: Zamiast wyciskania zza [...]

1. Za malo cwiczen. Uloz plan obwodowy ( ACT ), w ktorym znajda sie same wielostawowe cwiczenia na wszystkie partie miesni. 2. NA redukcji mozna i do 6 razy tygodniowo. Ale na poczatku starczy 3 razy, chcoby z tego wzgledu ze ten typ treningu na tyle obliguje 3. Na pozbycie sie tluszczu najlepsze sa aeroby i oczywsicie dieta. Jezdzisz na rowerku [...]

Brusiq chcialbym miec taki clomid jak Ty, musieli specjalna partie dla Ciebie wyprodukowac, sie pewnie nazywa clomido-tropina :)

heheh dobre :D Spokojnie ćwicze wszystkie partie dzisiaj plecy nogi :D

Ta niewyrazna fota przez rutinoscorbin Pewnie trafiles na partie co wycofuja :)) Dobry dzik :-)

Uka : a nie przesadzasz czasem?? raz przyłapałas mnie na gorącym uczynku w zasadzie to..sama sie na talerzu wydalam.. no dejże spokoj .. a łydki mi urosły jak pisałam od ćwiczeń na zupelnie inne partie, żeby było śmieszniej zresztą..nic nadzwyczajnego

nic takiego nie robisz, i w splicie trenujesz jedną partie raz w tyg.

sory ale przeczytałem link że można ćwiczyć każdą partię dwa razy w tyg.

"(partie duże: 12-16 serii, małe: 8-12 serii) dzielimy przez 2 i mamy podział serii na każdy trening." Masz napisane czyli mówiłem ci żebyś dał d:12 i m:9 Więc dzielisz to na 2 sese treningowe i wychodzi d:6 m:4-5 rozumiesz ??

Zostaw po jednym ćwiczeniu na każdą partię. Na nogi rób przysiady, a nie jakieś wygibasy na maszynach.

Plan za bardzo rozdrobniony. W 5 dni to można robić specjalizację na jakąś partię. Optymalnie 4 dni wystarczy, aby dac cialu się regenerować.

[...] bo cwiczysz 3 dni dzień przerwy ale jeśli masz w miarę regeneracje to tez nie powinno być tragedii. Do trening nóg doloz jakieś 1 lub 2 ćwiczenia na Dwuglowe uda bo nic niemasz na tą partie. Pytanie też na jakimś jesteś stopniu zaawansowania bo jeśli w miare początkującym to zmniejszylbym ilość serii w każdym dniu bo to trochę za dużo

no to działaj planem który napisałeś. Do zrobienia dobrego treningu na Dwuglowe uda nie potrzebujesz żadnych maszyn a nawet takie same podstawy na wolnych ciężarach są bardziej skuteczne niż wymyślne maszyny. Masz wiele odmian skłonow, martwych ciągów wystarczy pokombinować i można fajnie przepracowac ta partie

[...] Ale coś postaram się wyszukać w internecie i wprowadzić :-) Zmieniony przez - kobepno w dniu 2022-01-20 20:09:38 Nie skupiaj się na maszynach i traktuj je jako dodatki a głównie ćwicz na wolnych cięzarach ( sztangi , hantle ) na dwójki i tył jest cała masa ćwiczeń bez maszyn wiec tutaj bez większych problemów dobrze przećwiczysz ta partie

Zawsze zastanawiałem się dlaczego ludzie łączą tak duże partie mięśniowe jak nogi i plecy z innymi partiami mięśniowymi. Dlaczego nie łączyć (jeżeli już) klatki z bicem a barków z tricem, dla mnie to chyba najlogiczniejsze ze wszystkich połączeń. Już w innym poście doradzałem takiego połączenia, bo przy klatce operujemy większym ciężarem dlatego [...]

[...] np jednym z nich byly Plecy I biceps.A z wlasnego doswiadczenia wiem ze gdy konczylem trening bicepsu , nie mialem juz zbytnio "pary" zeby wogule brac sie za plecy. A klatka fakt faktem jest bardzo duza grupa miesniowa i porownywanie jej do tricepsa jest duzym bledem.Jak mozna na taka mala partie miesniowa robic tyle seri co na klatke?

Jedynym sensownym rozwiązaniem jest moim zdaniem zastanowienie się na 5 dniowym splitem a nie rozkminianie jak trenować wszystkie partie w ciągu 3-4 dni gdzie i tak jedno będzie wykluczać drugie. Jeżeli chodzi o ręce to nie ma lepszego połączenia jak bic+tric+przedramię na jednej sesji treningowej.

Masuj bo kiepsko wyglądasz, nogi nie wyglądają na duże. Nie widziałem rozpiski z treningu, ale zgaduje ze jest bardzo zły z tym rozkładem 2x łapy, reszta 1x nogi brak ;/ Jak masz ławeczkę i stojaki to juz duzo mozna zrobić, dokup do sztangi obciążenia, hantle, drążek i jesteś w stanie zrobić każdą partię dobrze. Nogi to podstawa jeżeli chcesz [...]