partie

Siłowy, trwa ok. 1,5 h. Po ok. 45 minut na partię. Standardowo, po takim złożonym treningu siłowym z cardio, wypijam izolat białkowy i po ok 30 - 45 min, jem pełnowartościowy posiłek. Przed treningiem ok . 1,5h - pełnowartościowy posiłek. 6 razy w tygodniu cardio, nie jest przesadą? Zmieniony przez - niedziell1 w dniu 2014-01-13 21:31:18 [...]

[...] - a co za tym w większości przypadków idzie - masą. Sugerujesz żebym wszystkie wyciskania trenował tą metodą z dokładaniem serii? mówisz również o klatce? Miałem nadzieję że ktoś udzieli mi info czy we właściwej kolejności rozłożyłem inne partie oprócz klatki. Sorry za 3 posty pod sobą ale zależy mi na czasie bo od jutra miałem zamiar zacząć.

partie ułozyłes dobrze, możesz zastosowac propozycjie ktore wkleileś- tylo z tym, ze narazie male grupy zostawiłbym na planie klasycznym z mała ilościa serii i powt. około 5-6. w 6-8 powt. bez stosowania jaichs metod nadzwyczajnych- ze tak to okreslę. skupiasz sie na tych 3 wymiarach; klatka, plecy, nogi/

Po pierwsze to radzilbym ci robic partie raz na tydzien, bo sie zajedziesz skoro masz jeszcze KB. Poniedziałek: Brzuch : brzuszki z obciążeniem 3x20 brzuszki skosne z obciazeniem 3x15 skłony na wyciągu z obciążeniem 3x15 spiecia 3x10 wtorek: klatka: wyciskanie na prostej lawce (normalny rozstaw) 4x10 wyciskanie na skosnej lawce 4x10 rozpietki 3x10 [...]

[...] wyboru powinno byc lustro bo mozna wazyc 80 kg i wygladac bdb badz tez poprostu chudo , skup sie wkoncu na diecie to ruszysz do przodu powodzenia. Dla twojego wzrostu 85 kg bynajmniej przy bf ~8-10 % juz by wygladalo naprawde dobrze jesli wszystkie partie bylyby na rownym poziomie takze mysle ze masowac trzeba ale mozesz tez robic sucha mase

klata, barki, triceps, brzuch plecy, biceps, przedramie, nogi to moze takie bylo by lepsze? hmm o tym HBW nie wiele mi wiadomo, wolał bym partie 2x w tygodniu... :)

no to jest wlasnie z partia 2x w tyg tylko cialo dzielisz na 2 polowy przyklad A - gora ciala B - dol ciala (partie chyba wiesz ktore gdzie masz) jezeli nie owszem standardowe podzialy splita beda rownie dobre

więcej nie znaczy lepiej, na duze partie miesni rob 2 cwiczenia złozone i jedno izolacyjne a na male jedno zlozone i jedno izolacyjne. poczytaj troche, to forum to skarbnica wiedzy pozdro

Albo split każda partia 2 razy w tygodniu albo połącz na 3 dni partie albo na 4 tylko jakoś inaczej np. Klata + tric Nogi Barki + bic Plecy Pzdro

milo mi to czytac jaki trening uwazam za najsensowniejszy na tą partie - masz opisane w tym poscie. wykonuje go dwa razy w tygodniu i przynosi efekty.

[...] Trening: Plecy + brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15 - zostawiam bo chce rozwinac mocniej te partie Unoszenie nóg w podporze 4x15 Crunch z talerzem na skosie ujemnym 4x15 Russian twist 4x15 Klatka + triceps Pompki na poręczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos [...]

[...] była poprawa w technice . Ale nie może być także że tyle samo bierzesz na ławce co siadasz %-) Z brzuchem uważaj jest on jednym z stabilizatorów ciała drugi to prostownik grzebietu te partie nie moga być zbyt zmęczone jeszcze przy podstawowych bojach . Czekam na filmik !! Jedziesz do przodu !! i daj sobie na ten moment spokój z dziwnymi akcjami .

[...] Ja pisalem ci o treningu kazdej partii 2 razy w tygodniu. To daje 4-6 treningow tygodniowo. Treningow splitowych - tylko dwa razy silownia na tydzien nie polecam wogole.Juz lepiej zrobic 3.Jesli brak czasu to 3 treningi z rama czasowo 15 min na partie(a na treningu robisz 3). 2 to pomylka. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-06-15 02:04:42

wszystkie partie naladowane oprocz plecow dlaczego ?? i brak przysiadow

Jestem obecnie w okresie stagnacji. Tzn. wszystko idzie ładnie oprócz ramion. Postanowiłem zastosować ten typ treningu, ponieważ normalnie jadę właśnie zwykłym splitem. Wszystkie ćwiczenia wykonuję intensywnie, więc myślę, że zastosowanie ponownie opcji 1x ramiona/tydz. nie pomoże mi pokonać tego zastoju. Dlatego więc chcę spróbować [...]

chetnie zerkne jak połączyłeś partie na sesjach i jakie ćwiczenia ewent

marthulka, dzieki, ale mnie podbudowalas. w koncu zmusilam sie do cwiczen na te partie ciala, cwicze poza tym aerobowo tylko i wylacznie , ale za to bardzo intensywnie- 5-6razy w tyg po godz, glownie aerobox, step, fat burner, dietka tez jest ok, ale niestety w tych partiach niewiele sie ruszylo.a zajec typu abt w klubie wrecz nie cierpie! po [...]

[...] z obwodem moich bioder to różnie bywało...Raz było więcej a raz mniej. Generalnie wszystko zależało od sposobu mojego odżywiania i szeroko pojętej aktywności fizycznej Te partie ciała mają to do siebie, że centymetry schodzą z nich dosyć wolno, ale uwierz mi TO JEST MOŻLIWE!! Jeśli będziesz ćwiszyła tak jak piszesz i nie stracisz głowy w [...]

sorry, nie doczytałem porządnie poprzedniego postu jeżeli Twój trening wygląda tak : - 40 min orbitreka - trening na wszystkie grupy mięsni dwie serie co do ilości powtórzeń róznie - na koniec 50 min orbitreka to jest nieprawidłowy powinien wyglądać tak : - rozgrzewka 5-10 minut - trening siłowy - 24-50 powtórzeń na każdą partię sumarycznie - [...]

Masz bardzo duzo serii, pamietaj, ze jak sie cwiczy na mase to powinno sie miec okreslona liczbe serii na male i duze partie ciala: na duze od 10 do 13 a na male od 5 do 7. Gdzies zgubiles brzuszek, pomysl nad ABSem, dosyc dobry jest. Proponowalbym Ci azebys cwiczyl systemem pierwsze dwa dni cwiczysz 3 dzien odpoczynek 2 dni cwiczysz 2 dni [...]