partie

Pozwolił... Ja chcę trenować górne partie mięśni, biceps, klata i brzuch... Nie mam zamiaru forsować nogi. Proszę tylko o prosty plan jak mogę wyrobić rzeźbę powyżej pasa. Do jakich ćwiczeń mam się zastosować ? Zmieniony przez - Takbonie w dniu 2013-12-01 13:50:35

Ogólnie poprawiłbym ilość serii do 12 na duże partie i 9 na małe. Wrzuć plan po korekcie.

waze 90,wzrost 178 za duzo serii?staram sie robic tak duze partie miesniowe 12-16seri ,mniejsze 9-12seri wyciagu nie mam,z kolanem spoko przy wioslowaniu,tylko za bardzo nie moge martwego robic

Łapy teoretycznie jako małe partie mięśniowe szybko się regenerują wg mnie, a jest był to mój priorytet by urosły. Przez to ze łapy sa 2x w tyg zrobilem nogii z plecami bo wydawalo mi sie to najlepszym połączeniem gdyz nogi juz troche dostaja przy martwym ciagu :p

Stwierdziłem ze jak chce robić mase powinienem zmniejszyc intensywnosc treningów więć bedzie tak : Klata + biceps barki + nogi plecy + triceps duze partie co robilem 12/9/9/7 rozbijam na 5 serii 10/8/6/6/4 :) i inne w podobny sposob wiec ide sprawdzic ten pomysł :D

a czy trening nóg jest konieczny? długo grałem w piłke i mam dość rozbudowane nogi. więc chciałem trochę mocniej rozbudować górne partie ciała.

[...] podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia po 3-4 serie. I nie jest to za malo tak jak sadzisz. Musisz tylko dobrac zwiekszac stopniowo obciazenie tak by w ostatniej serii robic maxymalnie 8-6 [...]

Szansa urosnąć jest przy takim treningu - nawet duża przy dobrej diecie . Chłopie co Ty przez te 3h robisz a siłce?? Ja bym wprowadził takie drobne poprawki ( czy się do nich dostosujesz to twoja sprawa - zależy w dużej mierze od indywidualnego podejścia do treningu ). Brzuch robiłbym 3 razy w tygodniu. Na biceps i triceps w zależności od stażu [...]

Na moje oko to te FBW jest do poprawy, na sile i koniecznie musi byc odzielne cwiczenie na bicka/tricka, zamiast dac wiecej wielostawow, ktore tez buduja te partie przy okazji. Zmieniony przez - Stanisuaf w dniu 2011-12-29 13:44:59

[...] w nocy nie to co w dzień ,nigdy nie miałem kaszlu po injekcji wiec to chyba zalezy od człowieka efekt jest wizualnie dobry użylenie wychodzi i bardzo fajna pompa na duże partie w moim przypadku tez idzie siła a na małe bardzo duże czucie sie robi jak biceps czy triceps nawet małymi cięzarami i pompa że cięzko skończyć trening ,zawsze łacze z [...]

[...] 3 razy w tygodniu to ok ale jest ale... nie wiem w jakiej kolejnosci bedziesz wykonywal ćwiczenia ale- jesli nie wiesz- to rob ćwiczenia na samym poczatku na najszersze partie miesni a dopiero pozniej te mniejsze- biceps, itp. napisz jeszcze gdzie zamierzasz ćwiczyc- silownia czy taki sprzet domowy. a co do masy do radzil bym ci poszukac na [...]

za mało na nogi troche dziwny rozkad dwie najwieksze i najciezsze partie dałej na koniec tygodnia

Na tył uda, myślałem o wykrokach w tył. Na barki dodam do dnia treningu klaty: - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie sztangielek nad głowę Na grzbiet dodam ćwiczenia na maszynie i będę je wykonywał w dniu ramion. Mój trening to: * klatka - wyciskanie na ławce poziomej - rozpiętki na ławce skośnej w górę - wzniosy braków z hantlami - wyciskanie [...]

Lepiej dwa razy w tygodniu ale KAŻDĄ partię i to z dostosowaną objętością, a więc po dwa ćwiczenia na większe grupy i jedno na małe.

a to jeszcze przy okazji tmetu jedno pytanie - ile cwiczen na dana partie miesni robic na jednym treningu? 4-5 rodzai cwiczen to rozsadna ilosc?

[...] sztangielek bokiem w górę(po 2 serie) wywal Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(po 2 serie) zacznij od 10 Brzuch - Brzuszki Ogolnie to za duzo serii. W 15 rob po 1 serii w każdym ćw., w 10 rób po 2 serie na duze partie, po 1 na male. W 5 rob po 3 serie na duze i po 2 na male Zmieniony przez - vivek3 w dniu 2007-05-27 12:08:15

tak tak ćwiczę 2 lata to było amatorko nie miałem diety nie zmieniałem ćwiczeń nie ćwiczyłem na wszystkie partie ogólnie wielki chaos . ale teraz zaczynam na poważnie /

poniedziałek klatka +triceps wyciskanie na płaskiej 3s 10 p 4S wyciskanie na skosie 4s po 10-12 p OK rozpietki 4s 8-10 p OK przenoszy 2s 15p TO CW. EWNTUALNIE triceps frasncuski 4s 10p ALE JAK? TAK CZY SIAK MOZE BYC wyciag nad chytem 4s 12p HMM WYCIAGU BYM NIE DAWAL NA PLAN NA MASE JEST O WIELE WIECEJ INNYCH ROWNIE DOBRYCH CWICZEN. podchytem 4s [...]

[...] pompa przedramiona, juz nie dawałem rady ani cm wyzej uginać, jednak sprowadzało się to wszystko do tego że mialem duuużą pompę jednak ogólnie przedramię nie rosło a inne partie rosły normalnie, teraz też nie widze zbytnio przyrostów ale chociaż mam więcej siły. Mam jeszcze pytanie, 10 serii to nie za dużo? Ja zawsze robiłem po 4. lepiej robić [...]

Na moje przedramie najlepiej działa martwy ciąg i podciągania. Przy dużym ciężarze mc świetnie wpływa na przedramie. Tak samo podciagania z obciążeniem dają mu również mocno popalić. W zasadzie przestałem tę partię ćwiczyć ekstra oddzielnie i jest spoko Podobnie mam z kapturami: w ogóle ich nie ćwiczę, a są spoko. Też mam wrażenie że przy mc [...]