partie

Bralem kreatyne i BCAA, a teraz biore tylko bialko i weglowodany, ale tak mi w brzuch poszlo, probuje go naprawic A6W ale to jest super na gorne partie brzucha a na dolne nie bardzo, znacie moze jakies cwiczenie na dolne partie brzucha? A jaka diete proponujesz zeby smakowalo? Bo jak ja mam jesc jakies kaszki, platki ohydne to nie dam rady

2 miesiace to malo: 1. Rob po 2 cwiczenia na partie miesni, wiekrzy starz i doswiatczenie zwiekrz ilosc cwiczen na partie.. i spokojnie widac twoj organiz przyzwyczail sie do ciezarow.. i przyrosty jusz nie beda takie szybkie..

[...] Odżywki i suplementy zbędne, ewentualnie białka/bulki/gainery do uzupełnienia braków w diecie. Poczytaj tematy wyżej a wszystko stanie się jasne ;) Co do planu Ćwicz duże partie + małe partie, 5 razy w tygodniu to za dużo ,12/10/8 czyli 3 serie i tyle powtórzen wystarczy. przy Twoim stażu skupiłbym się na planie treningowym FBW: FBW: [...]

Jak kolega wyżej napisał, plan mocno przeładowany. Ogranicz się do jednego ćwiczenia na daną partię. Wybierz te najbardziej wielostawowe ćwiczenia. Na większe partie jak plecy i czworoglowe daj 4-5 serii, na klatkę, barki 3-4 serie, na dwójki triceps i biceps po 2-3 serie. To tak ogólnie, więcej dowiesz się w tematach podwieszonych.

Pierwsze partie ktore bralem bylo to dokladnie 2 saszetki klepaly poteznie czulem sie na treningu mocno pobudzony pompa dobra nawet po treningu czulem ogulne rozkojazenie ktore sie dlugo utrzymywalo... ostatnio gdy zamowilem jedna saszetke juz nie czulem takiego pobudzenia i rozkojazenia pompa dobra i pozytywny trening to wszystko. POZDRO.

Ok, pamiętaj tylko o łopatkach. I trzymaniu kręgosłupa prosto. Możesz modyfikować kąt ataku na mięśnie, trzymając nogi niżej (łatwiej jest, bodziec idzie bardziej na dolne partie - ale bez przesady, bo wyjdzie drugie podciąganie się na drążku) lub wyżej (trudniej, większy shift na górne partie)

[...] dupe też może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej

[...] może być 0,6 32mm czy za krótka? Ww uda widzę że sporo ludzi poleca 0,7 minimum 38mm a mimo wszystko biją 0,6 i nie narzekają. A co z biciem w różne grupy? Lepiej wybrać partie i bić na zmianę? Czy bić też raz nogi raz dupe wtedy wyszedł by strzał w konkretna partie raz na tydzień. Czy to już nie ma znaczenia i bijesz gdzie wygodniej 0.6 w [...]

[...] od soboty przyplątało sie jakieś przeziębienie i trzyma dalej,zobacze jak bedzie do 13 jeśli się nie pogorszy to pocisne trening;-) Taki zarys, reszta cwiczein na dane partie wyjdzie w praktyce;-) Poniedziałek: czwórki ciezko, dwójki lekko 1. Siady tylne r8+regres 2. Fronty 5x10-12 3. Suwnica pionowa 5x10-12 4. Uginanie jednonóż+obunóż [...]

[...] w Krakowie. I przy okazji zostawione cv;d Siłka fajna sprzętu sporo, ale za wiele nie potestowałem bo jednak obwodówka na wiele nie pozwala, jedynie plus taki ze na każda partie cos nowego;d 1.Siady na jakieś maszynie leżąć+prostowanie 2. uginanie leżąć 3.sciąganie z góry na maszynie 4.przyciąganie do brzucha neutral 5,wyc. na masyznie ala [...]

U mnie po staremu, dalej roztrenowanie. Cały czas ćwicze, ostatni tydzien leciałem partie na jednym treningu osobno. Dieta w granicach 3000 kalorii, o dziwo ten tydzień nawet dobrze trzymana po tym ze we wtorek wszedł lód amerykański ale utrzyamny w bilansie;-) Chciało by się juz wrócić tak na 110% do treningów, znaczy się inaczej treningi sa na [...]

ja był dał każda partie 1x week ale do zayebania. Z tym wyjątkiem że plecy 2x w tygodniu też ciężko z podziałem lekko/ciezko, w sensie, dni "lekki" więcej izolacji ale duzo serii, w dni ciężkie jakieś wiosła na yebanych ciezarach i regresami wykonczone a po takim offie ja był dał bilans na taki sam jak masz teraz na 2msc i bardzo możliwe że lekki [...]

Moj brat ktory ma doczynienia z ciezarami od blisko 10 lat cwiczyl ostatnio systemem takim ze robil jedna partie dziennie. Wczesniej ( oczywiscie wszystko to spowodowane brakiem czasu ) cwiczyl jedna partie rano drugia pod wieczor. Pamietaj ze w tym sporcie najwazniejsza jest systematycznosc wiec lepiej cos cwiczyc niz zaniechac. Powodzenia.. ja [...]

To jak mam cwiczyc ?! KAzda partie po raz w tygodniu ? A co do diety to jem tyle ile moge..a ze jestem niejadkiem to juz inna sprawa :P No ale najwazniejsze to mowisz ze w tygodniu kazda partie raz mam robic ?

Cały trening do śmietnika niestety.. robisz masę? to zwiększ intensywność, a zmniejsz objętość, za dużo serii- na duże partie-plecy, nogi, klata 12-16 s. na małe bic/tric i reszta 8-12 (czytałem że łapy warto potraktować jak większe partie, ale to temat dyskusyjny, ja Ci pisze jakie są założenia pierwotne splita-twojego treningu) Nie wiem po co [...]

Ja mam takich 2 kolesi (zresztom z nimi zaczynalem cwiczyc) kturzy od ponad 3 lat cwiczom 5-6 razy w tygodniu i do tego wszytkie partie na raz. Jak im powiedzialem zeby se zrobili troche wolnego, to muwiom ze im spadnie, a jak powiedzialem zeby se podzielili chociaz trening na partie to oni na to: "tak cwiczom tylko koksiarze"... no [...]

[...] je ćwiczyć codziennie. Jest to jednak troche omylna teoria , ponieważ rzeczywiście są one dosyć specyficzne pod względem regeneracji to jednak potrzebują jej tak jak inne partie mięśniowe , dlatego polecam ćwiczyć maks 4 razy w tygodniu , co drugi dzień. Teraz możemy przejść do treningu... Trening brzucha Mieśnie brzucha pełnią ważną role [...]

Mylisz się twierdząc że wszyscy proponują partie raz w tygodniu. Istnieje przecież wiele wariantów treningu, a w splicie możesz zrobić specjalizacje dwudniową na wybraną partie lub dwie mniejsze.

A co myślicie o takim planie :) Pon Klata/brzuch Wt. Biceps /triceps Śr. Plecy/brzuch czw. aeroby pt. barki nogi brzuch na duże partie 12 serii po 9-12 pow. na małe partie 9-10 serii 10-15 pow. Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-03 23:56:00

[...] tam,powtorzenia w postaci piramidki 12/10/8/6,itd,ale jest roznica miedzy cwiczeniem w sposob zindywidualizowany w ramach rozsadku,a robieniem kilkudziesieciu serii na jedna partie,bo mamy na to ochote. tak jak wspomnial masti(i poniekad rowniez ja w poprzednim poscie) moze to byc KROTKA ODSKOCZNIA i w tym tonie powinnien byc pisany glowny [...]