partie

[...] góre pleców i barki (poszerzyć obręcz barkową). A by zaakcentowac te przypadłość męskiej sylwetki. Proszę o kilka fachowych porad - które mięsnie a moze które nawet partie tych mięśni powinni być priorytetem w treningu i jak taki trening z właśnie tym "V" priorytetem ullożyć. Po tych radach spróbuje sam lub z waszą pomocą ułożyć taki [...]

[...] żadnych efektów jak to było na tamtym cyklu ) . Czy jest może jakaś jeszcze kombinacja ćwiczeń która by mogła pomóc ? 2 pytanie Brzuch , ćwicze ćwiczę i ćwiczę a dolne partie nadal w tłuszczu , moja dieta to takie 2300-2400 kcal dziennie , ( 2 g białka na kg , 1g fatu na kg i reszte dowalam węglami , waże 77 kg ) . Jaki mieliście sposób na [...]

[...] po roku zaczelo sie zaleczac... Po 2 latach postanowilem wrocic do treningow, lekki trening na wejscie, pozniej zwiekszanie intensywnosci, dolozylem juz suple i wszystkie partie zaczely pracac do stanu sprzed 2 lat natomiast przy cwiczeniach na klatke nie moge zalozyc 60kg( wczesniej seria 130-140 6-8x nie robila na mnie wrazenia) bo mam [...]

Witam! Czy móglby ktoś mi jakiś dobry plan treningu skąpletować na masę i rzeźbę ??wylączajac plan treningu na nogi. Obchodzą mnie tylko górne partie mięśni do użycia mam maly zasób uzadzeni do ćwiczeń: Laweczka,modlitewnik,hankle,sztanga, Mam zamiar zakupić jakieś odżywki ... Z góry dziekuje....;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 [...]

[...] Ostatnio ćwiczyłem w ten sposób. Oprócz tego czasami podciągałem się na drążku, zamierzam to robić bardziej regularnie i dodać coś na brzuch.Wiem, że na niektóre partie ćwiczę zdecydowanie za mało, więc proszę o ewentualne propozycje dodatkowych ćwiczeń i inne sugestie. Dzień 1 Klatka piersiowa Wyciskanie na ławce płaskiej 4*10-8 [...]

witam, Mój staż na siłce to około 1 rok. teraz przez ostatni miesiąc chodziłem raczej sporadzycznie 1-2 razy w tygodniu z racji na liczne wyjazdy. W tym tygodniu robię ćwiczenia na rozgrzanie mięsni. Po 2 ćwiczenia na jedna partię dwa razy w tygodniu. Od przyszłego tygodnia już chcę zacząć trening na mase (6-8 tyg). Oto moja propozycja- prosze o [...]

Cześć. Aktualnie chcę przejść z FBW na SPLIT. Mam pytanie, który rozkład wybrać, żeby wszystko grało i było okej? Co do ilości ćwiczeń myślałam 3-4 na każdą partię mięśni po 10-12 powtórzeń, serii na początek 2-3. Oczywiście chodzi mi o ten plan na pierwsze parę tygodni. Potem myślałam nad zamianą zestawów. Raz ten potem ten. :) Dodam, że ćwiczę [...]

[...] następujące: Jeśli chcę efektywnie spalić tłuszcz nie naruszając zbytnio mięśni to mam ćwiczyć po jednej partii codziennie czy tak jak dotychczas 3 razy w tygodniu po 2 partie? Logika podpowiada mi że jeśli zrobię po jednej partii na dzień to organizm będzie potrzebował mniejszej ilości węgli na odbudowę przez co nieco wybrakowana dieta nie [...]

[...] zwykłej???) podciąganie na drążku (szeroko do karku czy do klatki?>>) wiosłowanie ze sztangą 2s wycisk sztangi za głowy 2s. unoszenie hantli stylem młotkowym 2s wyciskanie francuskie 2s. wznosy na palcach 2s. 1.Czyli ustalam maxima. i zwiększam o 2,5 kg. z treningu na trenng na większe partie. 2.Wznosy na placach. Jak tu się ma ta reguła 15-10-5?

[...] za diete na zmasowanie 12-16kg??Ja mysle narazie żeby wszystko rozpisać to znaczy ryż,ryba,płatki owsiane itp.i sie wziąść za robote.treningi mam 5razy w tygodniu czyli na siłke pozostaje jeden dzień w tygodniu,i będe robił na i robie na jedną partie ciała 2 cwicznia po 30-40ruchów.Niech sie wypowie ktoś mądry,a nie jakieś głupki.pozdro600

[...] 13.02 wracam na dobre na siłownie + dieta. Układam plan ćwiczeń na rok, a rozpoczynam tak: -ogólnorozwojówka (pon, wt, czw, pią) przez 4-6 tygodni jedno ćwiczenie na każdą partie mięśni, 3 serie -trening dzielony (pon, wt, czw, pią) przez 6 tygodni pon > klatka + brzuch wt > plecy + brzuch czw > biceps + triceps + brzuch pią > nogi + barki + [...]

[...] do tego atlas ćwiczeń z obciążeniem 100 kg. mniej więcej taki sprzęt... Atlas cwiczeń Chciałbym usłyszeć jakieś podpowiedzi na temat planu ćwiczeń, jak ćwiczyć poszczególne partie ćwiczeń czy przy każdej serii zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń czy może jednak nie? jednym słowem jak ćwiczyć na tym sprzęcie aby osiągnąć efekty? druga [...]

Witam. Proszę o pomoc w sprawie oponki na brzuchu. co zrobić żeby sie jej pozbyć?? ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczę następujące partie ciała: KLATKA I BICEPS: PLECY I TRICEPS : BARKI I NOGI + po każdym treningu jeżdżę na rowerku, i wykonuje brzuszki na ławce skośnej. trenuję tydzień i spadłem koło 0.8-1kG. Co zrobić z tą oponką?? [...]

[...] wykonywac (miedzy innymi wyciskanie na laweczce nr 20, modlitewnik nr 17) Jesli mozecie to podajcie numery cwiczen ktore warto na tym sprzecie robic aby rozbudowac gorne partie miesni (obciazenia tam jest sporo a w razie czego mozna dolozyc latwo). plik zip z instrukcja w dobrej jakosci do pobrania (1mb, 5 plikow jpg) - [...]

[...] plecy i bolala mnie klatka kiedy mocno cisnalem (jak robie chocby sciaganie drazka wyciagu / podciagniecia szeroko nachwytem). Czy przy zakawasach klaty cwiczyc inne partie miesni dwa dni pozniej? Czy poczekac? Jak cisne na te plecki to napinam sie przeciez caly i boli, czesto tez klatka przy cwiczeniu plecow sie rozciaga i tez boli. [...]

[...] (łydki) Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) Wykroki (m. ud) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie (m. trójgłowe ramion) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (m. trójgłowe ramion) Czy uwzględniłem wszystkie partie mięśni? I czy ten trening może byc? Co byś zmienił? Co byś dodał? Chciałem zaznaczyć że posiadam ławkę i sztangielki.

[...] plan zaznaczę że mam 2x w tygodniu 2godzinny trening koszykarski + 1x w tygodniu siłownia z uwzględnieniem nóg (3 ćwiczenia na nogi + po jednym ćwiczeniu na pozostałe partie), plan będzie wykonywany :poniedziałek, wtorek i czwartek (mam 1 hantelek z obciążeniem 2x2.5kg i 2x1.5kg ) 4x 15 pompki klasyczne 3x10 pompki głową w dół ( stopy na [...]

[...] , 80kg obciazenia.(24lata ,80 kg wagi) pierwsze 6tyg chcialem jechac planem : pn: Klatka - tric ,brzuch sr:plecy,kaptury-bic pt:nogi,barki,przedramie po 3 cwiczenia na partie po 3-4 serie od 6-10 powt (przerwa mdz seriami 1.5-2 min) po tym tydzien regeneracji i nastepnie plan (2miesiace) : pn:klatka-barki sr:nogi-plecy czw:brzuch [...]

[...] ramion ze sztangą podchwyt 3 serie 12 powtórzen 23-25 kg uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 12 powtorzen 18-20 kg młotki (hantelki ) uginanie ramion z podchwytem z supinacją nadgarstka Triceps : francuzy pompki podpór tyłem Niedziela wymyśliłem sobie trening siłowy. Robię każdą partie górną siłowo 3 serie po 5 powtórzeńnp na klate 70-72 kg

[...] jazdy na rowerku stopniowo zwiększając czas aż do 45 minut. A teraz problem czy jeśli mam 4 dni treningowe pod rząd to czy warto układać plan tak aby ćwiczyć 2 razy tą samą partie mięśni w tygodniu?... bo nie będzie odpowiedniego czasu na regeneracje. A jeśli nie 2 razy w tygodniu ta sama partia to jak to sobie rozplanować najlepiej? Proszę o [...]