partie

[...] musi mi chwilowo wystarczyć. Planuję zmodyfikować przykładowy plan FBW z internetu zamieniając ćwiczenia na te które mogę wykonać na ww sprzęcie. Czy muszę się kierować jakimiś ścislej ustalonymi zasadami przy doborze tych ćwiczeń? Czy optymalnym wyjściem dla mnie będzie zamiana na dowolne ćwiczenie na konkretną partie mięśniową? Pozdro

[...] Nigdy wcześniej na siłowni nie korzystałem z żadnej rozpiski treningowej tzn. starałem się przy pomocy starszego kolegi robić trening na masę (oczywiście robiłem wszystkie partie mięśni i trenowałem x4 w tyg. ) bo wtedy zależało mi na przybraniu masy i się to udało lecz teraz chcę by ktoś rozpisał mi dobry 4 dniowy trening na siłę i doradził [...]

[...] porobiłem pare razy pompki.. o szerokim rozstawie rąk.. to mnie w ostatnich powtórzeniach bolą mnie czasem motylki (albo coś w tamtym rejonie).. czasem bardziej lewy motylek albo nie wiem.. moze to łopatka.. sam nie wiem.. a czasem prawy.. no i.. tu pytanie.. czy partie pleców też są zaangażowane przy wykonywaniu tego ćwiczenia ? pzdr.

[...] masowac na samą gorną częsc ciała (klata biceps barki) a nogi rzeźbic? ponieważ nogi mam juz takjakby osiagniete takie jak chce miec czyli 57 cm na wzrost 167cm lecz gorne partie są cienkie. Nogi mnie zadowalają lecz sa takjakby otłuszczone (jak gorna czesc ciała, lecz nie w takiej ilosci) i dlatego chciałbym juz nogi tylko wyrzeźbic z tego co [...]

[...] ok 66 kg. I tak jest niezle bo w miesiac przytylem 5 kg. Wyczytalem ze powinienem robic ok 6 serii i 6-8 powtórzen i cwiczenia na wolnych ciezarach...Robie ok 3 cwiczen na partie 1 raz w tygodniu. Prosze Was o rade czy taki trening jest wporzadku , ile powinienem odpoczywac po seriach. Slyszalem tez teorie ze powinno sie np zrobic 1 serie [...]

[...] jedna seria ale zawsze. Mam wiec pytnie czy wykonywać to ćwiczenie czy dać sobie spokój na poczatek czy da ono porządne podstawy do dalszego treningu.Nawiasemm mowiąc czy po tym treningu 6 tygodiowym moge przejść do treningu z podzielonymi grupami mięśniowymi gdzie w każdym dniu inne partie mięśniowe bedą cwiczone dzieki za odpowiedz pozdrawiam

[...] silownie i poprawic troche sylwetke, troche sile (mam 192 cm wzrostu przy wadze 90 kg wiec nie jest zle :)).. dodam ze chodzilem kiedys na silownie i cwiczylem wtey 'normalnie' tzn partiami, przeczytalme post o ACT i bardzo zainteresowal mnie ten trening...czy bedzie on najlepszy dla mnie ? czy moze cwiczyc standardowo kazda partie innego dnia ?

Jakie cwiczenia trzeba wykonywac na ta partie brzucha? slyszalam ze to jest bardzo niski poziom tkanki tluszczowej ,jednak mam kolezanke ktora wcale nie jest zbyt szczupla a cos takiego posiada

Sytuacja: Biegam 3 razy w tygodniu co drugi dzien. Dodatkowo w dni odpoczynku moich nog tez 3 x w tygodniu cwicze gorne partie miesni. I moje pytanie brzmi: czy powinienem kontynuwac cwiczenia takim systemem czy lepiej by bylo zarowno biegac jak i cwiczyc "gore" jednego dnia a nastepnego regenerowac wszystko razem ? Zaznacze jeszcze tylko ze [...]

[...] 15 lat 178cm i ważę tylko 60kg:( Czytałem już pare planów treningowych:) ale czy ćwiczenie 1 parti mięśniowej n.p klaty raz w tygodniu to nie za mało?? proszę o wasze opinie i rozpisanie planu jakie partie mięśniowe,w jakie dni,po ile ćwiczeń na dany mięsień i ile seri wykonwyać:) z góry dziękuje:) za dobry plan napewno odwdzięcze sie sogiem:)

[...] ćwiczą już 1 miesiąc (ja już ćwiczę 3 lata), i nie wiem jaki ułożyć plan . Chciał bym aby plan wyglądał tak , Wtorek :Nogi, barki ,plecy , bic , tric ,klata . Nie musi być w tej kolejności , lecz żeby były wszystkie podane partie ciała , i aby codziennie były inne rodzaje ćwiczeń . Ps. Prosił bym o nie podsyłanie linków tylko wypisanie ćwiczeń .

[...] w domu :) Z góry dziękuję i jeszcze napiszę że jestem wysportowany ale z ćwiczeniami siłowymi dopiero zaczynam ;) Tak więc jeżeli ktoś mógłby mi polecić ćwiczenia na dane partie :) Klatka piersiowa Barki Ramiona Przedramiona Brzuch Plecy Uda i pośladki Łydki Proszę o pomoc z doborem ćwiczeń które mógłbym wykonywać w domu, z powodu braku czasu [...]

[...] profesjonalne treningi, ale do tego czasu chcę poprawić swoją wytrzymałość i ogólny stan zdrowia i wyskok. Jestem otwarta na wszelkie propozycje. Będę robić wszystkie ćwiczenia, ważne jest dla mnie by się wzmocnić. Dziękuję wszystkim którzy mi pomogą. Chodzi mi o plan treningu na całe wakacje. Profesjonalny. Na każdy dzień inne partie mięśni.

[...] Proponuje coś takiego: I trening: klatka + triceps II trening: nogi + brzuch III trening: barki + plecy + biceps Co o tym myślicie? Wiem, że nie powinno się ćwiczyć tego samego dnia dwie duże partie mięśni ( u mnie: barki + plecy) no, ale inaczej nie da rady chyba. Proszę o ocenę tego planu, lub o dokonanie korekt. Z góry dzięki za pomoc

[...] (2x10, 2x8, 2x6) 5 dzien piatek nogi - lydki, uda (2x10, 2x8, 2x6) 6 dzien sobota wolne 7 dzien niedziela wolne waze 65kg moje odzywki to: mass up, creatyna + dextro, witaminy. Kiedys tutaj na forum byly ladnie opisane jakie cwicznia na dane partie miesni i jak je prawidlowo wykonywac, wiecie moze gdzie tego szukac ? Pozdrawiam:D

Czytałem ostatio troszkę o odchudzaniu (chodzi mi głównie o dolne partie brzucha). W pocie jest tylko 1% tłuszczu więc to trochę mało :). Jak sądzicie na brzuch czy bieganie jest dobrym rozwiązaniem z pasem neoprenowym na brzuchu (to taki podnoszący temp.) czy lepszym rozwiązaniem jest A6W lub poprostu brzuszki. Wydaje mi się, że na walkę z [...]

Witam ;) Mam 18 lat 173 cm wzrostu 69 kg wagi . Cwiczyłem około 1.5 roku bez suplementów bez diety. Gdy zaczynałem ćwiczyć podnosiłem 50kg na klate teraz podnosze 85 oczywiscie raz. Oczywiscie robiłem ćwiczenia na każdą partię mięśni . Nie mierzyłem się za bardzo ile mi podskoczyło wiem tylko ze w bicepsie miałem 28cm a mam 33cm . Nie ćwicze już [...]

[...] witaminy, gainer, bialko, magnez sa. Pytanie: czy robic dalej ten sam trening ale np. ciezarami 50%, czy np. chodzic na silownie 2-3x w tyg. zrobic po 2 cwiczenia lajtowe na partie i isc do domu, a w DNT stosowac odnowe biologiczna (typu sauna, basen). Mozecie polecic tez jakies odzywki w celu powrotu do formy? Aha jestem zdrowy, spie odpowiednia [...]

[...] genu, a przez 3 lata podczas trenowania sportów walki była chyba najmniej używana częścią ciała). Podobnie sytuacja ma się z bicepsem i przedramionami, chociaż tu takiej tragedii nie ma. Jaki rodzaj treningu wybrać? push/pull? fbw? jak rozłożyć partie i ilość serii z tym priorytetem na poszczególne mięśnie? planuje trenować 3-4x w tygodniu

mam pyt chodzi o to ze jestem na redukcji ale cwiczenia na siłowni wykonuje typowe na mase czyli mniej wiecej 1210886 lub 121086 na kazda partie wykonuje 3 serie. chodzi o to ze narazie nie ma co rzezbic tylko t6rz budowac i moje pyt jest nastepujace . zy moje miesnie rosna w tym okresie czy stoją w miejscu czy tez moga spadac powiem tyle ze siła [...]