partie

[...] co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać trzeba, że jesteś początkujący więc nie trzeba [...]

[...] co szaleć z ilością ćwiczeń na bicpeps czy triceps bo nie ma potrzeby u początkujących dawania więcej ćwiczeń. Jeśli już dawać dwa ćwiczenia dla początkującego to na te duże partie mięśniowe jak grzbiet czy plecy wówczas wielkość i skomplikowanie partii determinuje aby dać więcej ćwiczeń. Pamiętać trzeba, że jesteś początkujący więc nie trzeba [...]

dzieki wielkie. A co do ilości serii ? Ogólne założenia przyjmują ok 9 serii na duże partie tygodniowo. Bardzo "źle" wyjdę na lekkim przekroczeniu tej granicy ?

Musiałabyś wrzucić tutaj cały plan treningowy żebyśmy mogli cokolwiek powiedzieć o nim i ewentualnie jakieś wskazówki Ci dać. Sam schemat jest jak najbardziej prawidłowy bo takie ćwiczenia jak wymieniłaś są świetne i sam ich często używam w ramach rozgrzewki czy treningu właściwego. Ważne żebyś ćwiczenia wykonywała poprawnie technicznie i czuła [...]

Czy mogę robić na siłowni np. brzuch, klatka, biceps, triceps?? Czyli interesujące mnie partie do wyćwiczenia. Czy muszę dołożyć koniecznie nogi, plecy itd.?? Tak aby faktycznie ćwiczyc "całe ciało"...

tak jak napisalem - cwicz cale cialo, a interesujące Cie partie ustal jako priorytet włącz do diety warzywa do kazdego posilku i zdrowe tluszcze

ja stosowałem efedryne w postaci tussipectu. efekt był taki że byłęm w stanie podnosic nieco wieksze cieżary w sesjach. mimo że każda partie ćiwczyęłm 2x w tygodniu co 3 dni, to i tak utrrzymywąłem pełne zdolnosci siłowe, a po skońćzneiu zauważyłem, że siła nie spadłą (albo spadła ale bardzo minimalnie), bo nie zauważyłem mimo dużego defcytu [...]

nie rozumiesz mnie chyba... napisałem wyraźnie, że nie chcę ćwiczyć nóg na siłowni.... chcę jedynie górne partie..... czytanie ze zrozumieniem się kłania ;)

Cwicze wszystkie partie miesniowe oprocz nog. Wczesniej robilem pompki. I 2 miesiace temu postanowilem cwiczyc. Nie tylko do wakacji lecz caly czas. Takze nie zapomne o silowni.

ABS to ja bym odpuścił i skupił się na równomiernym rozwoju, całego ciała. Bez nacisku na żadną partię. Głównie że chłopak wyżej, do sportowców nie należy, skoro trudno mu wykonywać wersję łatwiejszą programu Mawashiego. Za 6-8tyg, gdy już dojdzie do jakiejś sprawności, można pomyśleć o dołożeniu kolejnych elementów.

Seri na duze partie 12 na male 8/9 powtorzen 12-8 w cwiczeniach izolowanych staly ciezar w wielostawowych progresja Plecy rob pierwsze bo po bicku trenujesz je slabiej a bicek po plecach bedzie mial wstepne zmeczenie i bedzie ok.

[...] do odpowiednich działów? Jesli Twoj staz wynosi 0 zacznij od treningu obiegowego, potem zamiast rzezbic, zwieksz mase ciala, dopiero ja bedziesz mogl w jakis sposob wyrzezbic :) Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... Klatka + biceps ; Plecy + triceps + przedramie ; Barki + Nogi + kaptury

OK, teraz rozpisz ćwiczenia. Ciezko w ogole zrobic hantalmi wszystkie partie miesni, powiem wiecej to jest niemozliwe... i tu bym się kłócił ;) Zmieniony przez - Eoghan w dniu 2009-03-08 23:51:01

j/w hantlami, mozesz robic wszystkie partie na luzie!!.

starasz sie obalic podstawowe zasady .. zgodze sie ze jesli chcemy porzadnie pocwiczyc dana partie to najlepiej osobno :) ale tyczy sie to tylko i wylacznie partii duzych jak plecy nogi ewentualnie klatka :) i napewno nie 5 dni pod rzad. np 3 dni trening dzien przerwy dwa dni dzien przerwy i jazda od nowa :) pozdro.

Mięcha nie ma bo dopiero zaczynam przygodę a chce zredukować aby na masie się nie zalać a więcej zbudować czystej masy mięśniowej. Plan treningowy tak na szybko 3 x w tygodniu siłka na każda partie 3 ćwiczenia po 6 serio od 8 do 12 powtórzeń

O chłopie nie nabierzesz masy na tym treningu klatka 3x w tygodniu ? :) Przy treningu na mase kazda partia cwiczona jest raz w tygodniu. Poczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz praktycznie wszystko; ile serii, ile razy w tygodniu, cwiczenia, rozgrzewka, jak laczyc partie miesniowe na treningach. Przeczytaj i zrob jeszcze raz :)

SOG. Dzięki za szybka odpowiedź. A czym to mogło być spowodowane? Np. mocnym ukrwieniem nóg, bo wczoraj właśnie tą partie ćwiczyłem?

2 treningi w tygodniu to za mało, proponuję 3 treningi i tak połączyć partie: I TRENING klata + bic + przedramię +brzuch II TRENING plecy + kaptury + tric III TRENING barki + nogi + brzuch Zmieniony przez - erulf w dniu 2006-10-27 15:01:45

Ja bym zrobił na Twoim miejscu 3 dni w tygodniu i dziennie ćwiczenia na dwie partie mięsni.. Pozdroo