no tak masz tu racje dzieki teraz zaczne robic martwy tylko mam takie pytanko czy w takim badz razie jest sens zmieniac cwiczenie na ta partie gdyz jest to moim zdaniem dosc mala partia ktora mozna wzmocnic wykonujac jedno cwiczenie w kilku serjach raz w tygodniu tylko wiadomo jezeli zaczne robic martwy spadnie mi wytrzymalosc na wioslowanie [...]
to jest dla mnie bezsporne- zresztą jak wyżej jak juz wspomniałem drązek oktory pytasz nie ma nic wspolnego z mc. jednak aby mieć pewność że dobrze trenujesz te partię wklej na nią cały plan.
Naoglądałem sie Twoich fotek i od 2 miesiecy zap...dalam jak wściekły na siłce u siebie w domu:D , wcześniej ćwiczyłem zaledwie 3 razy teraz 5 a nawet 6 razy w tygodniu trening:D heh staram sie niektóre partie 2 razy w tyg jechać bo wszystkich bym sie zaje..ał a nie dał rady, i rzeczywiście to jest dobry sposób na osiągnięcie czegoś.
Hks1950 ma racje,na małe partie mięśniowe 9-12 serii, na duże 12-16 i po co klata 2 razy w tygodniu w tym poprzednim planie? Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2011-03-06 23:32:20
[...] aczkolwiek tak jak chłopaki pisali - należałoby mięśni dołożyć bo strasznie sucho. Nóg jak nie było widać tak nie ma nadal. Nie ma się czego wstydzić, każdy z nas ma gorsze partie. Wiem, że jesz co chcesz aczkolwiek w rozpiskach miski widnieje zazwyczaj jeden posiłek dziennie, trochę mało- chyba, że tylko tyle jesz w ciągu całego dnia? Również [...]
Wg mnie to kazdy powinien troszke poeksperymentowac z wlasnym cialem (masa,wieksze wymiary,poszczegolne partie wieksze,itp.), ale ostatecznym wynikiem powinna byc wyrzezbiona, harmonijna i wysportowana sylwetka, ale to tylko IMHO Pozdrawiam, NoRtOn
Dzisiaj kurier zawitał i u mnie, od jutra zaczynam stałą suplementację Agmatyną. ;-) Na pierwszy rzut pójdą barki z tricepsem, partie które zawsze mam mocno napompowane po treningu, sam jestem ciekawy jak wyjdzie. Na pewno zdam relację. :-D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2e04f58c606d428c9ab5f1ed14fce638.jpg
[...] dużo fatu ;/ ale ile miales na starcie ! spojrz na to ! wiem ze jestes powoli zmeczony dieta ! z tym tez idzie powalczyc - vide pierwsze zdania Mój trening to spilt każdą partie trenuje 2 razy w tyg duża intensywność do tego aeroby na czczo 45 minut truchtu + 45 minut basenu ( przed biore bcaa) duza intensywnosc silki masz na mysli ciezary czy [...]
[...] : martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca Trudno w wieku 16 lat uzbierać [...]
[...] martwy ciąg 15-15-15-10-10 ( dwie ostatnie 10 dokładam 10kg ) podciąganie na drążku ( atlas) 10-10-10-10-10 podciąganie sztangi w opadzie 10-10-10-10-10 To takie wybrane partie aby mniej więcej zrobić zarys moze i tak byc :) Co do supli l karnityny mam jeszcze z 200 tab xD reszta jest tak jak pisałem wyliczona do końca lipca to co masz [...]
[...] 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej 4*12 Co do tricepsa w piątek to czytałem, że triceps jest dobrym ćwiczeniem na dopompowanie, ale na budowę masy? Serie tak zostawić? 12 serii w tygodniu na duże partie mięśni, 9 serii na małe? Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 12:13:11 Zmieniony przez - Sosek18 w dniu 2009-02-27 12:14:35
[...] Wykonuj: przysiady, wiosłowanie, wyciskanie na płaskiej, wyciskanie siedząc i to wszystko. Skup się na tym. Masz mały staż więc przy tych ww ćwiczeniach wielostawowych twój biceps, triceps a nawet brzuch będzie pracował jak należy. Jak nabierzesz doświadczenia dodasz odrębne ćwiczenia na te partie których dotychczas nie ćwiczyłeś. Pozdrawiam
[...] generalnie zajefajne. Duze zaskoczenie z wyciskaniem na klate. Powiem szczerze, ze nie spodziewalem sie takiego wyniku, kiedy to nie wykonuje cwiczen izolujacych na ta partie miesniowa. Jest super. Polaczylem troszke dzisiaj treningi dzielac je na 3 osobne WOD'y i nie wyszedlem na tym najgorzej. Cf wciaga, wciaga i jeszcze raz wciaga. [...]
Skoryguj ilosc serii na poszczególne partie, tygodniowo to wygląda tak: plecy i klata 12-16 serii a biceps, triceps i bary 9-12 serii. zwieksz ilosc serii na klate i pompki traktuj jako rozgrzewka a nie licz ich do serii
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć z powrotem. Poszukałem wczoraj informacji na temat tego FBW i wbrew pozorom plan też nie jest łatwy do ułożenia. Bynajmniej dla mnie. Zdania są podzielone. Jedni twierdzą, że zaczynając siłownię z planem FBW należy szukać takich ćwiczeń gdzie angażujemy najwięcej partii, inni, aby od razu dać po 2 ćwiczenia na każdą partię. Wstępnie mam coś [...]
[...] właściwie trenował. Przez wakacje to może co najwyżej zrzucisz trochę sadła i to wszystko. Choć i w to bardzo wątpię bo zaczynaj jak typowy sezonowiec i pewnie po paru tygodniach treningu stracisz zapał do ćwiczeń. Nikt ci tutaj treningu za ciebie nie ułoży, sam to musisz zrobić. I nie samą klatką człowiek żyje trenuje się również inne partie.
[...] patrzeć w ciemno. Ja jestem w twoim przypadku sceptycznie nastawiony do treningu nóg bo obawiam się, że to pogłębi problem. Odnośnie planu to bardziej kierowałbym się ku planom gdzie ćwiczysz partie przynajmniej dwa razy w tygodniu a nie raz tak jak to ma miejsce w tym planie. Więc jakieś podziały typu push/pull na 4 dni byłby dobrym wyjściem.
[...] z daleka, narzuca tor ruchu co jest szkodliwe, ćwiczeń na nim nie polecam. Żurawia możesz zmienić na uginanie. Ćwicz ruch, koordynacje i technikę nawet na samej sztandze na początek. Jak dasz radę to zwiększaj ciężar co serie. Biceps/triceps to tak małe partie, że nie potrzeba na nie tak naprawdę dużo, pracują przy innych ćwiczeniach sporo.
Czym szybciej wprowadzisz porządne treningi siłowe tym lepiej dla Ciebie. Podchodząc do tematu w taki a nie inny sposób jak podchodzisz za dużo nie zdziałasz . Co to znaczy "porządne treningi siłowe" i dlaczego one są Twoim zdaniem lepsze od aerobów? No i czy trenowanie na jedną partię mięśni co drugi dzień, to nie jest porządny trening siłowy?
### FAQ : MARTWY CIAG ###
