Trening na mase jedź, raz w tygodniu partia - 3-4 ćwiczenia na duże partie, 2-3 na małe. Zmieniaj trening co 2-3 miesiące jadąc np. tak masa/siła/gęstość - wszystkie treningi raz w tygodniu, na sile możesz ew. 2, ale nie trzeba. Jak dojdziesz do 110 w klacie i 40 w łapie to się porzeźbisz. Ćwicząc częściej niż raz w tygodniu nie zrobisz masy, a z [...]
[...] dzisiaj tego robić, po drugie jedna seria ćwiczenia to nie trening. Mowa tu o nagranych próbach do Konkursu Krata na Lato. Dodatkowo dzień bez węgli, rano trening na podobne partie, ale i tak mnie wzięło, żeby dzisiaj to nagrać: Krótka rozgrzewka – 10 min. WL – maksymalne wyciśnięcie sztangi 51 kg Dipsy – maksymalna ilość unoszeń na krzesłach [...]
[...] mogę powiedzieć o barkach, których tu nie widać. Reszta jakby opornie. Wiem już że to progres ciężarów robi masę (eureka %-) ), a te wagowo największe to w MC szły. I rzeczywiście muszę powiedzieć, że nalepsze czucie potreningowe mam teraz właśnie po plecach i barkach. Z tym doświadczeniem teraz trzeba walnąć w inne partie. Dzięki Panowie
Rafał jak Ty czujesz ten obecny trening nie za mało tych ćwiczeń na 1 partię ciała.Myślę nad tym.Jeszcze bym te talerze wywalił co masz pod piętami na przysiadach. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-16 20:28:47
oczywiście nie ma co popadać w paranoję jeść coś trzeba :-) kontrole kontrolami jeden partie mięsa zatrzyma, a drugi "się dogada" badania się poprawi do wyznaczonych norm i parta leci dalej czasem o tym słychać dobra nie ma co spamować wątróbka od czasu do czasu jak najbardziej nie jem za często bo szybko mi się przejada ;-)
[...] - z czasem gdy się wyrobie będę zwiększać długość. Dodam, że HIITy tylko i wyłącznie wieczorem będę wykonywać 5) Mój plan treningowy (poprawiony przez Sniva, najpierw duże partie mięśniowe). Czy mam coś w nim zmienić - chodzi stricte o zwiększenie intensywności redukcji. 6. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 7. Martwy ciąg na prostych [...]
[...] MC) Co do podciagania na drazku, wstyd przyznac, ale jestem w stanie zrobic tylko jedna pelna serie (6powtorzen) i nastepna juz tylko 4 pelne podciagniecia. Wogule gorne partie mam slabsze niz nogi, taka powalona genetyka, ech.. Wiec zdecydowalem sie na sciaganie szerokiego drazka gornego wyciagu niejako w zastepstwie podciagania. Przy [...]
Tak.. nieraz słyszałem, ze mam kobiecą budowę ciała :) Muszę tylko znaleźć dodatkowy czas i dobry plan treningu na te dolne partię ciała. Zupełnie nie wiem jak ćwiczyć, żeby zrzucić tluszcz z ud, tyłka. Na brzuszek mam już wcielony w zycie trening ABSII. Jakieś suple na spalanie polecacie?
[...] 2x10x12,5kg podciaganie na drazku szeroko chwyt neutralny 8xcc, 2x7xcc wyciskanie zolnierskie sztanga 5x40kg, 2x5x50kg wyciskanie francuskie skos gora sztanga 3x8x30kg unoszenie nog w zwisie na drazku 2x10xcc Trening na poczatek. Ogolnie w planie mam robienie dwoch treningow z protokolem klatki i jeden trening w przeznaczeniu na inne partie.
junior wiadomka , np pierwsze partie super dzialajacych stackow kreatynowych , ktore teraz sa juz tylko legenda ... Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-05-25 10:56:10
ja mialem to sczescie ze zachomikowalem 2 lata xp starego poszedl rok temu< wakacje> cykl mazenie z Kaizenem zrobilem dokladnie to samo kupilem pierwsza partie a teraz....... Zmieniony przez - junior26 w dniu 2008-05-25 16:06:45
jakoś mi sie ten trening nie podoba nie bardzo widze, kiedy Ci sie mięśnie mają regenerować, jak je męczysz 3x w tygodniu, i to te same partie. zajrzyj do dziennika Tygryska, ona tam ma bardzo fajnie split rozpisany a w ogóle masz kogos do kontrolowania Ci techniki w przysiadach i MC? bo zakładam, że skoro ćwiczysz od maja, to może to troche [...]
[...] je do wzrostu przez tak długi trening w ciągu jednego dnia. Szczerze powiedziawszy nie za bardzo się na tym znam starałem się ułożyć trening wobec schematu "12-16 na duże partie i 9-12 na małe" i nie spodziewałem się że miedzy liczbą serii w push a pull będzie aż taka różnica czyli w jednym 43 a w drugim 25 ;p. Tak trening ma być 4 razy w [...]
[...] samej zasadzie jak dwadziescia lat temu czy piędziesiąt i sądze że jeżeli programy treningowe z przed dwudziestu lat były efektywne to w dzisiejszych czasach są tak samo efektywne. Mam przynajmniej zamiar to sprawdzić... Dj_Smalec: Nie wiem czemu, ale myślałem że w HST dzieli się partie mięśni na 3 dni w tygodniu. Dziwne ... Jeszcze to sprawdze
to 4 cwiczenie angazuje dolne partie mięsni brzucha możesz to zastąpic : leżąc na podłodze lub ławce unoszenie prostych nóg w kierunku głowy i opuszczanie ,musisz wyczuć żeby nierozlużniać mięśni brzucha przy górnej i dolnej fazie ruchu
[...] x 15 2 seria - 125kg x 9 3 seria - 145kg x 7 4 seria - 65kg x 15 (negatywne powtórzenia) Trening mega , bardzo ciężkie ciężary lecz pompa była tak ogromna żę czułem jakby partie miały eksplodować Z tygodnia na tydzień przez następne 8-9 tygodni będę dodawał nieznaczne ilości węgli tygodniowo , będzie ogień ale oczywiście będę uważał na [...]
Dzięki panowie za opinie :-) Dawid - fakt jest co ubijać , za 2 dni zaczynam dietę typowo pod ten okres. Więc na dniach spodziewaj się mnie w sklepie %-) No więc okres masowania typowego "BULK" się dla mnie skończył.Trzeba zagryźć zęby i przystosować się do jedzenia suchych posiłków bez wydziwiania. Podsumowując Rok temu w styczniu zaczynałem z [...]
Mój dzisiejszy trening na siłowni wyglądał tak: Rozgrzewka - 10 minut maszyna eliptyczna, 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała. Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg Przywodziciele ud 3x20 - 20 kg Odwodziciele ud 3x20 - 20 kg Spinanie brzucha na piłce - 3x15 Na [...]
[...] maj Trening aerobowy przed śniadaniem na rowerku - 45 minut. 30 maj Trening: 1) Rozgrzewka ok. 20 minut (10 na maszynach + 10 minut ćwiczenia rozgrzewające na poszczególne partie ciała) 2) Trening siłowy ok. 30 minut – 2 obwody: Klatka 3x15 - 5 kg Barki 3x15 - 5 kg Biceps 3x15 - 10 kg Triceps 3x15 - 10 kg Plecy 3x15 - 15 kg [...]
Dziennik RafalRRRR
