partie

jezeli twoim celem jest biceps ok twoja sprawa ze nie kładziesz nacisku na wszytkie partie. Od siebie dodam ze jezeli chcesz zwiekszyć obwód ramion to bic+tric, co do samego zwiekszania możesz poszukać sobie o metodach pobudzania wzrostu mięśni powiedzmy dobra metoda w której robisz powtórzenia ze opuszczasz sztange ok 3-4 sekund po czym wracasz [...]

Dalej już różne fotki z treningu, praktycznie każdy trenował inną partie, tak więc mix chyba wszystkiego będzie na fotach , co dało się przetrenować ;) /SFD/2017/8/2/e56d215fcf1c446381fae1eb63deb7bd.jpg /SFD/2017/8/2/3f89e96c363242578b92b879f4cab357.jpg /SFD/2017/8/2/e6e72a3ab52846858196113da0615b08.jpg [...]

[...] izolacja 60-90 Zawsze progresja co serie i co trening - ZAWSZE. Dla ciezki wielostawowych zakres 6 powt Dla sredni wielostawowych tak 8 powt Dla izolacji pierwszej na dana partie po 12 powt Dla drugiej izolacji po 15 powt. No i banal. DIETA. Nie podchodz bez. ten plan cie rozsadzi pod warunkiem dobrej diety. A dieta na mase to twoje [...]

[...] chodzi mi tylko wyłącznie o podział parti nie o rozpiske Napisałeś też że 4 dni to w twoim przypadku optimum a 5 dni może nie być ok. Ale przecież ilość seri na poszczególne partie w tygodniu jest taka sama,a dodatkowo dziki temu dodatkowemu dniu można sobie troche rozłożyć to bardziej i skrócić czas treningu. Co myślisz? Ewentualnie jeżeli byś [...]

Kolego, jakie zakwasy ? Wiekszosc zaawansowanych widzi zakwasy przy zmianie planu lub WOGOLE. Owszem, sa ludzie ktorzy maja ukochana partie nak torej zakwasy sie zdarzaja, ale to przypadki ,nie norma. Pomimo wszystkiego co napisano -> najlepszym sposobem pozbycia sei zakwasow jest kolejny trening. Najgorszym -> nie robienie niczego czyli [...]

1.np pompki na poreczach i rozpietki wykonuje 1 serie pompek, odrazu rozpietki po czym 60-90sec przerwy i znowu? Tak 2.na rozne partie np triceps i biceps wykonuje 1 serie podnoszenia sztangi podchwytem czekam 75 sec i robie docisk sztangi lezac na lekkim skosie w dol i po tym 75 sec przerwy i znowu uginanie podchwytem - pierwsze cwiczenia [...]

[...] sprinty środa: off czwartek: off piątek: Klatka + nogi? sobota: Biceps/triceps/przedramię + sprinty niedziela: off Dietę mam zaczerpnięta z E4 i E5 moim celem jest wzrost masy mięśniowej i ewentualne spalenie tłuszczu. Ćwiczenia na dane partie takie same jak w tym temacie. Brzuch 2-3x w tygodniu. Zmieniony przez - JKiF w dniu 2009-05-10 13:02:54

Ogarnąłem cały artykuł ale jakoś mnie nie przekonuje to... Myślałem o normalnym splicie 4 razy w tygodniu każda partia (opierajac sie na liczbie powtórzen 14-10 na duze partie, 12-8 na małe)i może z priorytetem na klate którą bym ćwiczył 2 razy w tygodniu(1 trening mocniejszy a drugi taki juz bardziej na lajcie(mniej cwiczen i mniej [...]

"-Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 8/8/8/8 nie lepiej prostą?" A nie obciąża mi to zbyt nadgarstków? Ciekawi mnie tez dlaczego akurat po trzy serie przy bicepsie i tricepsie? Czy może to jest reguła ze mniejsze partie tak się ćwiczy?

[...] nie nadają się do smażenia. Jeśli chodzi o obciążenia to nikt Ci nie podpowie, bo nie znamy Twoich możliwości. Po za tym do różnych cwiczeń w zależności od tego jakie partie mięśniowe trenujemy stosuje się inne obiciążenie- dużo większe w przypadku np. cwiczen na nogi a duzo mniejsze na izolowane cwiczenia na np. bizeps. Najbardziej [...]

[...] i trening wtedy wykonywać 4x w tygodniu, a klasyk 3x ? chyba 4x będzie lepszym wyjściem dla efektów? jak sądzisz ? podział parti w dane dni może być tak: pon: Klatka, barki triceps Wt: Nogi, Plecy, biceps sr: wolne czw: wolne pt klata barki triceps sb: Nogi, plecy, biceps nd: wolne na małe partie 9 serii a na duże 12 przy takim podziale? co myśl

Plan wykonać na pewno nie będzie problemu, dla mnie nie wykonanie treningu kompletnego takiego jaki był zaplanowanym jest czymś niemożliwym ale mam jedno pytanie Czy ten plan nie jest przeładowany jak na osobę o stażu 10 miesiecy szczególnie chodzi mi o ćwiczenia na dozę partie biorąc po uwagę cały tydzień ?? :)

Przeładowany. Zrób sobie podział na trening A i B. W A daj same złożone ćwiczenia (po 1 ćwiczeniu na 1 partię) a w B daj ćwiczenia bardziej izolowane. W A zakres powtórzeń 6-8, w B zakres powtórzeń 10-12.

[...] klatki i wykonywania ćwiczeń z wolnym ciężarem na skosie i małym skosie - na płaskim jest o.k. Przy innych ćwiczeniach, które angażują stawy barkowe jest O.K. Wszystkie inne partie mięśniowe daja radę - nadmienię, że mam dobrze rozwiniętą klatkę, ale jak jej nie będę ćwiczył to będzie mi się otłuszczać. Czy jeśli nie chcę jej zbytnio powiększać i [...]

tutaj na forum kazdy krytykuje ludzi zamiast ocenic i pomoc... kolega ma problem z tymi 2cwiczeniami wiec ich nei robi, jego sprawa, te cwiczenia zastepuje innymi na dana partie wiec czemu go atakowac ?? wazne ze chce cwiczyc ja traktuje silownie poczesci jako rozrywke (mam diete plan itp) wiec chce zeby silownia mi dostarczala przyjemnosc a nie [...]

[...] bardziej moze przyniesc ci kontuzje , bo masz bardzo słaby fundament dlatego tak wązne jest najpierw rozbudowac Nogi Plecy, miesnie mrzucha i prostownik grzbietu, bo jak te partie beda słabe to nawet uginanie ramion z sztanga moze przyniesc ci kontuzje szybciej niz np w trakcie przysiadu. Pamientaj to trening z ciezarami nie zabawa , do tego [...]

Prak mc w treningu na plecach. Na duże partie mięsni (plecy, klatka, uda) po 12 serii, na małe (bic, tric, łydka) po 9. Zmień wyciskanie zza karku na z klatki, mniej kontuzjogenne. Mięsnie z tyłu ud to dwugłowe. Co do diety to poczytaj dział odzywianie. 6 posiłków, przewaga węglowodanów.

Tak jak kolega pisał zrób oddzielnie biceps i triceps bo robiąc obie te partie na raz n ie dasz rady wyciągnąć z nich sto% po albo jedna albo druga będzie przeciążona i zmęczona. Tymbardziej jeżeli zależy Ci na rozbudowaniu rąk. zamien tak jak mowil kolega wyzej. i przy tricepsie zamien waskie wyciskanie na francuzkie. Zmieniony przez - 19szymon62 [...]

Czyli areoby plus trening na mase nie ma sensu jak mniemam. DO tej pory tak ćwiczyłem, ale bez diety i wagowo nic się raczej nie zmieniło. Klata zaczyna lepiej wyglądać, łapy no i brzuch. Tylko jeszcze poślady... Jakie ćwiczenia na tą partię? Za układanie diety niebawem się zabiorę. Co myślicie o TRIBULON TRIBULUS? Pomoże mi coś?

[...] najgorzej i wszedzie masy powinienes nabrać. Czesto poczatkujacy tak cwicza jak maja dysproporcje - np. w Twoim przypadku tylko górę - a dół zostawiają - za dużo serii na górne partie i w efekcie je przepalają - mięśnie u góry jeszcze maleją... rób trening całościowy i powinno być ok - i nieważne czy split czy fbw - ważne żebyś jechał wszystko!