partie

[...] razie nie za mała będzie objętość na klatę? Jeśli faktycznie są tylko serie robocze to na klatkę też wystarczy. Zwróć uwagę, że co drugi tydzień trening push lub pull będzie wykonywany dwa razy. Więc wpadną treningi 2 w tygodniu klatki co drugi tydzień. We wszystkich ćwiczeniach na duże i średnie partie możesz spokojnie dać serie rozgrzewkowe.

adzik123 Jeżeli ktoś trenuje regularnie wszystkie partie mięśniowe to nie ma takiej opcji żeby chwyt miał słaby i musiał stosować paski. U mnie na siłowni są może 2-3 osoby które stosują paski, ale robią to tylko dlatego że zawsze ich priorytetem była klata i biceps które to mięśnie trenowali 2 razy w tygodniu. Oczywiście nie uogólniam bo są [...]

nie jest za duzo podstawowe pytanie czy tylko biceps nie idzie czy pozostale partie rowniez ?/

Spróbuj robić więcej powtórzeń w seriach na te partie mięśniowe na mnie to działa : przykładowo rób 15,12,10

wiesz jak bedizesz cwiczyl caly czas bica to taki trening jest c***owy wez zacznij cwiczyc wszystki partie miesniowe polecam http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tutaj wybierzesz sobie cwiczenia poczytasz o tym ile serii na co daj pozniej taki gotowy plan do sprawdzenia w treningu lub tutaj i bedizesz mogl cwiczyc wszystki miesnie i na pewno lepiej [...]

Venc1Lq a jak ty proponowałbyś aby robić pompki , skoro uważasz ,że 100 pompek to słaby trening ? Nie nie proszę o trening na inne partię ciała, bo chcę trenować tylko pompki , bo resztę ciala juz trenuje , a mam problem tylko z pompkami ;)))

komarwdk ale chodzi Ci o to jak wykorzystac pompki w normalnym planie treningowym? (Piszesz, ze robisz trening domatora, wiec zakladam, ze inne partie tez trenujesz). Na zwyklych pompkach troche rozwiniesz klatke, ale na super efekty bym nie liczyl, zwlaszcza jezeli masz juz jakis staz treningowy. Lepsze efekty daja np. pompki na poreczach.

[...] SZTANGI : nie sprawdzalem WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50 co do działu czytaj!!! Trening dla zaawansowanych Trening dla naturalnych kulturystów z aktualnym, ciągłym 2 letnim stażem. patrz na NOGI i BICEPS dałeś tyle samo ??? porównaj sobie te partie ? Jeśli chcesz skupiać się na systemie DZIELONYM to jest masa lepszych podziałów :-)

Żeby dobrze skakać potrzeba siły i dynamiki. Samymi przsiadami ze sztangą zyskasz tylko siłę nóg (trzeba jeszcze rozwijać brzuch i inne partie mięśni). Trzeba jeszcze pomyśleć nad jakimś programem poprawiającym dynamikę. Nie mówię tu o Super Dunks, są lepsze programy, np jumpsoles.

[...] 3x10,8,8 podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x7 Szrugsy krązenia barków w przud 3x,10,8,8 WYWAL szrugsy krązenia barków w tył 3x10,8,8 WYWAL , oba te cwiczenia nie sa dobre na te partie mięsni, ruch jest mniej naturalny, a praca miesnia jest w sumie taka sama jak w tym co amsz nizej, i tylko je zostaw szrugsy unoszenie barków 2x max

priorytetową partię jeszcze za wcześnie.

oo już lepiej teraz ci powiem jeszzce w czym jest lepszy FBW jest efektywniejszy ćwiczy sie szybciej nie meczysz sie na treningu dzieki temu że ćwiczysz wszystkie partie na sesji trening nie jest nudny masz czas na porzadna rozgrzewke i rozciaganie po treningu i chce ci sie a nie że masz już wszystkiego dość mikrourazy nie sa tak wielkie wiec [...]

[...] poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata czasu :) moze ktoś się ze mną nie zgadza ale ja jakoś uważam ze ćwicząc partie raz na tydzien to troche mało jescze na raz katujac go 12 seriami

a gdzie plecy, nogi, bary? %-) trening do zmiany trenujemy całe ciało, a nie tylko wybrane partie ;-)

siłownia pewnie że pomaga, sam gram w kosza. nabieram teraz masy i nie mam problemów z przepychaniem się itp. skoczność mi się polepszyła, dynamika itp. a poza tym rozbudowana muskulatura ciała chroni ciało przed kontuzjami. najlepiej ćwiczyć wszystkie partie. bo każda jest ważna !!

fbw czyli na kazdym treningu robisz wszystkie partie mieśni najlepiej po jednym cwiczeniu (male 2 serie duze 3 serie) rozpisz teraz swoj plan.i skorygujemy go.

Rozruch i jak tomq pakowanie na lekki plus. Brzuch nie jest masakryczny. Ja trenuję brzuch z obciążeniem jak normalną partie (2-3 ćwiczenia po 3 serie ) ;-)

Na większe partie mięśniowe zrobiłbym tradycyjnie 4 serie, a na mniejsze zostaw po 3, wyciskanie żołnierskie z planu A zamień ze wznosami bok z planu B, bo w treningu A masz 6 ćwiczeń złożonych, a w B tylko 2 tak samo możesz zamienić pompki na poręczach z wyciskaniem francuskim :-)

Nie będę mówił co jest lepsze od czego, bo na tyle obeznany nie jestem . Dobrze by było, gdybyś połączył te partie mięśniowe. Na przykład plecy z bicem (drazek, wioslo, uginanie ze sztanga) Może wklej cały plan, tak będzie łatwiej. pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-07-18 00:40:47

pisałem wcześniej o planie wklejonym przez hadesa '-) co do Twego planu: jeszcze gorszy. Robisz splita raz w tygodniu i łączysz w sposób...łagodnie mówiac dziwny. Połączyłes dwie największe partie w jednym dniu a takie pierdy jak biceps czy triceps dałeś osobno...