partie

Za dużo powtórzeń jak na mase... pierwszy miesiąc moim zdaniem to powinien być przedział 12-8 a po miesiacu przedzial 12-6... pierwszy miesiac duze partie 3 ćw, małe 2ćw, po miesiącu wyrównaj do 4 na duże, małe 3

A po co wogole 2 razy w tyg... cwicz kazda partie raz w tyg... i rob po jakies...3 cwiczenia 4 serie(na bica i trica starsza 2 cwiczenia).. i bedzie ok...a nie bedziesz robil 2 razy w tyg widac ze jestes poczatkujący (ja tez) :] i jak bys robil 2 razy to moze doprowadzic do przetrenowania i zamiast wiekszych przyrostow to bedziesz miał gów.o... [...]

narazie trenuje raz w tyg!ogolnie na silce cwicze 4 razy w tyg!na kazdym treningu cwicze nogi +jakos partie z danego dnia!pozdrowka!

Powinieneś ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu partię mięśniową, a nie 1 x ... To jest przyczyna Twoich problemów.

Kilka miesięcy temu było o wiele gorzej :D Trenując fbw doszedłem do wniosku, że trenowanie podczas jednego treningu tak dużej grupy jaką są np plecy, poprzez jedno ćwiczenie w 3-4 seriach to za mało, pomimo że trenujemy daną partię 3 razy w tygodniu. Chyba że mam jakieś braki odnośnie tej metody treningowej.

...czyli, aby mieć wyrzeźbione i szczupłe nogi nie trenujemy ich. Trening siłowy + 20 min aero po treningu. Nogi ładnie wytrenujemy, pozostałe partie silne i rzeźba :)

wznosy ramion bokiem, i tak nie rozumiemy, dlaczego ktos chce tylko jedna partie ćwiczyc, to tak jakbys sie tylko z tego składała, liczy sie całe ciało, sport i trening to nie chirurgia plastyczna, jak chcesz punktowo cos zmieniać to tylko tam, bo nie ćwicząc pleców i klatki nie rozbudujesz szerokości ramion

a chciałbym chodzić na siłke 3 razy w tygodniu (pon,śr,pt) to jak to podzielić, żeby każda partie robić 2 razy w tyg?

A pokaz reszte planu bo np. biceps pracuje przy plecach więc od ogolu planu zalezy ilość serii na poszczegolne partie.

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedys skuszona mnie na dece ale wziołem 4 sztrzały i to wszystko. Po rostu taka głupota 8. TRENING: 4 do 5 razy w tygodniu, po 2 partie na trening + brzuch co 2 trening 9. CEL CYKLU: zdobycie czystej w miare suchej masy mieśniowej, juz troche pocietej 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] jako cos wiecej "niz odskocznia", w ten sposob i wilk syty i owca cala . Daibelnie proste i skuteczne ;) Split to kazdy trening w ktorym dzielisz cokolwiek na partie, obszary i rejonu z dowolna czestotliwoscia . Jak ktos uwaza ze jedna z dziesiatek mietod treningowych ktore nalezy przeplatac jets najlepsza dla wszystkich i kazdego [...]

[...] solidne podstawy dla każdej z partii , a potem dopiero po około 3 - 6 miesięcy , jeśli nadal będzie cię raziła ta sytuacja to możesz klatkę odsunąć trochę na bok i słabsze partie potraktować priorytetowo ( SWOJĄ DROGĄ CHCIAŁBYM MIEĆ TWÓJ PROBLEM STARY ) poza tym klatka nigdy nie jest za duża co do góry klatki to ćwiczenia wymienione [...]

[...] spali� ten t�uszcz tylko przez diete z obni�on� iloscia kalorii. Wiec przez 70 dni bede �wiczy� rze�be zmieniajac �wiczenia co 14 dni. Cwicze 2 razy w tygodniu wszystkie partie mi�ni+1 dzie� (test te� si��wka ale bez maszyn: pompki, podci�ganie itd do ca�kowitego zmeczenia, potem 5 km) Pozosta�e dni kardio 1 dzie� + 2 dni triatlon. Wolne 1 [...]

No w sumie podales, wybacz :) Za duzo tego naotwieralem i juz sam nei widzialem kto mi co podal.. :D Chodzi o to ze facepull nie mog e wykonac, na drazku rowniez nie mam mozliwosci podnoszenia sie na plecy . Jakimi cwiczeniami moglbym je zastapic? I jak pytalem wczesniej czy wedlug Cb to nie bd za malo tych cwiczen na partie?

Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu . Co do tego 5x5 to dajmy na to wyciskam 70 na klatke te 5 razy to mam robic tym ciezarem 5 serii? 0 progresji ?

zadajesz bezsensowne pytania . "Ale w sumie czy ten plan bedzie odpowiedni, na niektore partie miesni widze po jednym cwiczeniu" Jak by nie był odpowiedni to bym ci go nie sugerował .

[...] Jeśli chcę poprawić liczby powtórzeń to potrzebuję układać plan na siłowni czy wystarczy np.rano pobiegać, skoczyć na jakiś plac zabaw i zrobić te ćwiczenia? Jak to powinno wyglądać? Jak często, po ile serii? Czy uzupełniać te ćwiczenia innymi ćwiczeniami na dane partie? Np.na brzuch do skłonów dorzucić unoszenie nóg, planck, coś na skośne?

[...] na rutynie i jestem wdzięczny intuicji, ale trening mięśni może być inny niż trening mózgu. No i jeszcze jedna sprawa - czy dorzucić inne ćwiczenia z masą ciała na konkretne partie czy może wykonywać tylko te cztery? Jeśli zechcesz odpowiedzieć na te pytania to postaram się coś ułożyć i podrzucę do sprawdzenia. Raz jeszcze uprzejmie dziękuję za [...]

12-16 serii na daną partie, nie na poszczególne ćwiczenie. pzdr/

Ołkej, ale napisz może jakie ćwiczenia wykonujesz na konkretne partie. Codzienne trenowanie brzucha mija się z celem.