Mojej dziewczyny ojciec mial zerwane, i lezal 2tyg w szpitalu,pozniej miesiac w domu. Ale szybko wrocil do zdrowia, wiadomo ze chodzil o kulach. Sergi nie martw sie i potraktuj miesiac odpoczynku jako regeneracje, a pozniej z kulami przeciez mozesz cwiczyc gorne partie... no gorzej z nogami ale nadrobisz
mhm nie wiem, jak mozna zrobic chociaz 2 partie skutecznie (np. cycki i bic) w czasie 1 h liczac 14-16 serii na cycki + rozgrzewka przed i male "dobicie" po oraz ok. 12 serii na biceps
[...] nie zgodze i tu i tu, i klata i plecy pracują, jakieś różnice na pewno są z mojego doświadczenia wiem że mi przenoszenie sztangielką zawsze plecy bardziej niszczyło niż klate i co powiesz na to? może za szerokie sztangielki brałem? Ćwiczenie dobre do FBW/HST bo i klata i plecy pracują, można traktować że zrobiło się obie partie 1 ćwiczeniem
nie zrozumieliśmy się, kiedyś pisałaś że zamiast ugotować to usmażyłaś kuraka. a ja zjadłem pierożki(ostatnią partię) i popijam to kakaukiem niech moja siostra już pojedzie bo się roztyje zabardzo
[...] łap, pozniej nogi lub dzien przerwy dla odpoczynku, i znowu powrot do gornych partii), z naciskiem na ramiona np. 1 biceps - triceps 2 nogi 3 klata 4 plecy To wypisane duze partie (bic-tric w jednym dniu licze jako duza partia), do tego doszlyby male partie, kolejnosc do ustalenia, dzien przerwy tez, co myslicie? Aa no i taka puenta, od lipca do [...]
Serie na duze partie miesni zwieksze do 16 a na male do 12... powinno na razie styknac... Jezeli chodzi o diete to wiadomo jest, ze to sprawa indywidualna wiec zaczne od jakiegos pulapu i patrzac w lustro bede kontrolowal sytuacje zwiekszajac lub zmniejszajac kalorie i rozklad skladnikow odzywczych... Zmieniony przez - PATRYK666 w dniu 2008-10-17 [...]
Solaros , widze ze podciągnąłeś barki, u mnie doszło troche masy do cycków a pozostałe partie na minus. Teraz tak pomyslałem, ze mogłem dac foty na pompie + zabawa ze swiatłem z gory i by była dopiero miazga na podsumowaniy :D
[...] A co do samego treningu to mam rozumieć, że np. na klatkę robisz wyciskanie sztangą, a potem wyciskanie hantelkami. Potem Skos dodatni sztangą, skos dodatni hantelkami ? Czyli na klatkę 9 ćwiczeń po 5 powtórzeń każde co daje 45 serii na klatkę ? Tyle się nie robi. Na duże partię 3ćwiczenia - 4 serię. Na małe partie 2 ćwiczenia - 4 serię.
[...] do Twojego planu to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już nie robi się bica z klatą a trica z plecami a właśnie te dwie partie razem, przy czym pierwszy tric. Ponadto uczą, że robienie więcej niż dwóch ćwiczeń na partię to marnowanie czasu a cały trening ma być między 60-90 minut, Twój trwa ze [...]
[...] rozwiązanie dla trenigu w publicznej siłowni bo ciągle mi ktoś coś przestawia. Postanowiłem więc zainteresować się FBW. Czy w trenigu FBW powinno się dzielić mięśnie na partie i dni w które się je trenuje? Czy też mogę np robić to co napisałeś na każdym treningu i będzie ok? Jak w takim razie powinien wyglądać taki trening? Zauważyłem po [...]
[...] tych ćwiczeń? Jakie odstępy między seriami i jakie między poszczególnymi ćwiczeniami? Ile optymalnie powinien trwać trening? Biceps, triceps i łydki wywaliłem - zbyt małe partie. Od razu mówię, że ćwiczenia typu podciąganie lub dipsy odpadają. Nie zrobię tego przy swojej wadze... Proszę o radę. Zmieniony przez - Experience w dniu 2009-09-23 [...]
[...] glowy)5 seri oraz 4 serie podciagania sztangi do brody -sobota nogi-tu robie 6 seri przysiadow z obciazeniem Oczywiscie trening sklada sie rowniez z innych cwiczen na dane partie ale wymienilem te ktore wedlug mnie najlepiej nadaja sie podczas redukcji. Po treningu silowym zawsze po aminokwasach i odzywce bialkowej atakuje bieznie 20-30min, a w [...]
Morales poczytałem troche o tych planach i tak: ten FBW 5x5 coraz bardziej mnie interesuje po 3 główne cwiczenia w zestawie A i B i do tego po 2 cwiczenia dołozyc na mniejsze partie i bedzie git tylko teraz zaczyanm sie zastanawiac czy taki plan bedzie dla mnie dobry na redukcje? nie za mało powtórzen w seriach jak na redukcje? przypuszczam ze na [...]
Ja odkąd zmieniłem plan treningowy z PPL na obecny zwiększyłem tez zakresy i trenuje każda partie osobno zauważyłem duży skok jesli chodzi o zmiany w sylwetkę . Przez PPL moim zdaniem zaniedbywałem ramiona i progres był na nich znikomy . A Barki wręcz można powiedzieć ze straciły na objętości i wyglądzie . Bo nikt mi nie powie ze zrobi ciężkie [...]
Nikt Ci nie poleci abys cwiczyl wybrane partie. Cwicz cale cialo, przyloz sie do miesni posturalnych. Cwiczac wybiorczo partie wczesniej czy pozniej nabawisz sie dysproporcji.
Większe partie 4 ćwiczenia 3 serię, mniejsze partie 3 ćwiczenia 3 serię. Słuchaj co Queblo pisze, bo ja z bym powtórzył co napisał Zmieniony przez - donJAZYResko w dniu 2009-04-20 22:37:27
Jak dla mnie to za dużo ćwiczeń na główne duże partie i za mało serii, co jest pewnie konsekwencją takiej sieczki jeśli idzie o dobór ilości ćwiczeń. Wybierz sobie 3 ćwiczenia i się na nich skup. Bo wrzucanie jakiegoś ćwiczonka tylko po to żeby zrobić na nim 2 serie nie ma większego sensu. Lepiej te serie dołożyć do pierwszego ćwiczenia, które ma [...]
Dobra, dzięki wszystkim za podpowiedzi :) Wezmę jakiś plan z neta i będę nim ćwiczył dłuższy okres a później zmienie na A i B :) Jeszcze tylko mam prośbę żeby mi ktoś powiedział o co Chodzi z tym mlekiem i Ile seri na daną partie robić i ile ćwiczeń na daną partie ciała :)
W kuchni PLUSZKÓW gry i zabawy c.d. %-)
