[...] przy czasie jakim dysponuje (sobota i niedziela). bo w tygodniu to poki co nie ma szans. Wiec prosilbym o rozpisanie jakiegos treningu na te dwa dni. glownie na gorne partie ciala choc nie pomijajac nog, bo nogi treningu kickboxingu u nas dostaja chyba najwiekszy wycisk. Z gory dzieki. p.s Na silke chodzilem wczesniej od grudnia 2002 do [...]
Chcialbym prosic o napisanie mi jakie partie mam trenowac w kazdym dniu. Zaznaczam ze na silownie moge chodzic w pon piat i sob. Z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 0,5 lat Uprawiane inne sporty: Kickboxing Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 3 razy w tygodniu przejdę od razu do rzeczy . Jako że nie jestem wysoki to mam pytanie czy ćwiczenia na siłowni powoduję że już się wzwyż nie rośnie ? A jeśli tak to jakie partie nie ćwiczyć . I 2 pytanie co proponujecie mi jeść jakaś dobra dieta białkowa ? No nie wiem coś co pozwoli mi przybrać trochę tych mięśni ( nie chce jechać na kreatynie [...]
Witam Nurtuje mnie takie pytanie odnosnie treningu: - Jesli w dany dzien cwicze np biceps (czy obojetnie jaka inna partie), a na drogi dzien nie czuje nawet lekkich zakwasow tej partji miesniowej ani zadnych innych objawow ze pomeczylem tego miesnia wczoraj to znaczy ze trening nie byl za skuteczny (czyt. zmarnowany). - Czy w tym przypadku moge [...]
[...] niedawno i mam jedno pytanko :D moj kumpel trenowal troszke na kulturyste ale nie mial czasu i mu to zbytnio nie wyszlo, widzialem ze po kazdej seri (8powtorzen)na dana partie(byl to akurat biceps :D) robil tyle samo powtorzen co w seri ale bez obciazenia,bez zadnego hantla. mowil mi ze tkanka miesniowa rosnie podczas skurczow miesni i [...]
[...] chodzi mi o polaczenie poszczegulnych parti ciala! Wczesniej robilem barki+triceps klatka+biceps plecy+kaptury+nogi ten ostatni trening jest zle ulozony uwazam bo za duzo partie chyba na raz! Co byscie powiedzili na takie polaczenia?! Pierwsze klatka triceps barki nogi plecy kaptury biceps Drugie klatka nogi triceps plecy kaptury biceps [...]
[...] post o nazwie "Czy duzo cwiczen na klate ??" bylo on bodajrze z 18 kwietnia :) Dzisiaj jest 9 maja i robiac taki rozpis na barki jak tam darkthorn napisal na wszystkie partie miesni barkow to widze znaczne efekty barki mi sie poszerzyly i za zauwazalne zaokraglenia miesni ;) JEszcze raz dzieki chlopaki !! ....:::: Jezeli w jaki kolwiek [...]
Mam pytanie ! W artykule Michaila " Robimy formę na lato " w grupie pierwszej jest plan : No więc moje pytanie : W tym planie jest powtarzana 2 razy klata i inne partie ale chcem skupic sie na klacie. Czytalem duzo postow ze klata 2 razy w tygodniu to złe rozwiązanie bo niebedzie czasu na regeneracje więc dlaczego tu robi się to 2 razy ? [...]
Mam takie pytanko: Zaczolem ćwiczyć jakoś 3 miesiące temu. Ćwicze systemem 2-1. Za każdym razem katuje dane partie na maksa. Jak zaczynalem moje osiąi były nastepujące: wyciskanie klata: 59kg, wyciskanie barki :30kg (wiem że tragedia :D). Obecnie na klate podnosze 87kg a na bary 43kg. Czy taki szybi skok siły jest normalny i czy jak bedę dalej tak [...]
Witam! Mam 16,5 roku i od lutego mam zamiar chodzic na siłownie (narazie uprawiam tylko SW). Moglibyscie mi doradzić na które partie powinienem zwrocic najwiekszą uwagę i ogolnie wyrazić swoja opinie na temat tego co widzicie? Zdjecia są dość słabej jakosci bo z kamerki internetowej. Z gory thx.
Witam. Chciałbym zapytać o łączenie partii mięśni. Wiemy ze duże partie mięśni można ćwiczyć do 2 razy w tyg a małe do 3 razy w tygodniu. I tu nasuwa sie moje pytanie czy takowy plan byłby dobry? Poniedziałek: -Klatka -Triceps Wtorek -Plecy -Biceps -Przedramię Środa wolne Czwartek -Nogi -Barki -Kaptury Piątek -Klatka -Triceps Sobota -Plecy [...]
Cześć, Robię trening głównie na górną partię ciała, nogi mam rozbudowane i zależy mi na wzroście na górze, która jakby nie pasuje do dołu. Po treningu moje ramie wygląda całkiem fajnie (jak dla mnie) - jest to 33/34cm a po treningu spada do 29/30cm i wygląda już chudo. Trenuję 2x w tygodniu 3 ćwiczenia na bicepsy po 10 powtórzeń i 3 na tricepsy po [...]
[...] Jelfy oraz dece grecka. Napiszcie co o tym sądzicie ewentualnie napiszcie co byście zmienili i dlaczego. 1-6 tyg. Prolo 400mg e3d 7-12 tyg. Omka 500mg e3d 1-12 tyg. Deca 200mg e7d Do tego trening typowo na mase na duże partie mięśni nie przekraczam 12 serii powtórzenia 6-12 na mniejsze 9 serii powt. 8-12 Czekam na odpowiedzi z góry dziekuje
Witam! Już trzeci tydzień drugiego etapu redukcji. CKD - 2700 kalorii Trening oporowy trzy razy w tygodniu - wszystkie partie na jednej sesji - 1-2 serie na grupę 12-15 powt (jedynie tuż po carb-upie 6-8 powt) Trening aerobowy w dni wolne od treningu oporowego - 90 minut. 25 mg efki i 200 mg kofeiny trzy razy dziennie w 4-5 godzinnych ostępach i [...]
[...] mi pomogli dobrac swoj plan treningowy chodzi mi dolkadnie o mase . Obecnie mam 168cm i 68kg wagi chcial bym tak dosc do 80 moze z malym hakiem glownie chodzi mi o gorna partie ciala bo nogi to nie najgorzej wygladaja. Planuje tak chodzic4-5 razy w tygodniu czy to nie za duzo zalezy mi nie powiem na czasie chcial bym zeby tak do sierpnia juz [...]
Cześć, jeśli robię od dwóch tygodni FBW 5 razy w tygodniu ciężki trening FBW (5x5) 6 ćwiczeń wielostawowych + 1/2 na małe partię + pracuję 5 razy w tyg 8 godzin przy taśmie to jaką przyjąć kaloryczność bo chcę zbudować masę ? Według kalkulatorów wyszło mi 2800kcal aby utrzymać wagę przy 175cm i 75kg wagi, wiek 19 lat. Co do progresu to spada mi [...]
[...] razem z trenem 75mgEOD i propa 100mgED załozenia to masa msasa...masa ale mam kilka pytan... -ze wzgledu ze tren najbardziej dziala na receptory chce nadgonic co niektore partie...jest i trzy i pomyslalem zeby zrobic tak ze np. 1wsze 2tyg robis schoty w banke kolejne 2tyg np.klatka a ostatnie 2tyg. łydki...CZY TO WOGÓŁE BEDZIE MIALO SENS?! [...]
[...] juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany i hantle:Dwiec Ćwiczenia w tym zakresie bym poprosil:)z Góry Dziekuje:)
[...] tak : pon klata biceps wt barki kaptury kark sr wolne czw uda lydki pt plecy triceps Moj cel to ogolnie przerwa od masowania bo chyba nie dobrze ciagle walic masowy. partie laczyl bym tak pon klatka wt barki sr uda lydki + sauna czw plecy pt biceps triceps jezeli ktos jest w stanie to zeby mi rozpisal jak najlepiej dobrac powtorzenia... [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pytań :D 1. Co ma wpływ na brak 6-paku? Mam 4pak na górze a sam dół za nic nie chce się odsłonić nie wygląda źle ale nie ma ''kafelków''. Zwiększyłem nacisk na dolne partie brzucha i nadal nic ;/ 2. Czy słońce wpływa na spalanie tłuszczu? 3. Czy jak przez 2 miesiące odstawie siłkę i przerzuce się na cross fit to strace masę mięsniową? 4. [...]
