partie

[...] pozwala mi tylko na 2 razy w tygodniu..nie oczekuje rewelacji, chce troche poprawić sylwetke i siłe-traktuje to amatorsko, dla siebie. Mój "plan" wygląda tak,że robie 2 razy w tygodniu wsztstkie partie na 1 treningu, poza nogami, brzuchem ,które ćwicze na treningach i w domu. Czy taki trening i dobre żarcie ma sens? Czy lepiej trenować inaczej?

[...] zrobic ??? Jako ze dopiero zacząłem to narazie chciałem ogółem zobaczyc i mahałem co było wolne bo jak goscie zajmą ławke to siedzą tam 20 minut ale na dłuzszą mete to nie wypali i bede musiał isc wg. planu. Jak wy robicie ??? Czekacie na swoją kolej nawet te 20 minut czy zastępujecie jakos cwiczenia albo robicie partie w innych kolejnosciach ?

Witam mam oto takie pytanko niewiem co wybrac na partie "BICEPS" wiec jak mozecie to poradzcie mi:) Staż: 1,5roku Wiek: 19 Wzrost: 188cm Waga 75kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Metoda "21" 3 Serie Uginanie ramion na Modlitewniku (atlas)3 Serie Uchwyt Młotkowy 3 Serie Dotychczas miałem: Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] jak podzielic trening ?? Cwiczę w poniedziałek,sroda,piatek,niedziela Chcę ten trening robic 2 razy w tygodniu czyli poniedziałek i piątek powiedzcie mi jak i kiedy trenowac inne partie ciała ?? i czy na tej samym treningu robic jakies inne cwiczenia na klatke ?? i czy mogę łączyć ten trening z tricepsem ?? z Góry dzieki za odpowiedzi Daje SOGA!!

chodzi mi o to czy moge tyle cwiczyc w tygodniu, bo dobrze mi wchodzi, ale wszyscy pisza ze partie raz tygodniowo, a wedlug mnie to jest za malo, moj plan (dam tylko glowne parte). Na kazda mam 2-3 cwiczenia, po 4 serie na kazde po tak 12 powtorzen, a przerwy 1,5min, cwicze okolo 2 lata z przerwami: PM: klata + trik + przedramie WT: plecy + [...]

[...] hantle, sztangę, ławeczkę, drążek i wyciąg na triceps. Z miesiąc temu zacząłem ćwiczyć na klatkę 20kg 10x10 ale nie było ładu więc przerzuciłem się na pompki które robię codziennie 20x10 a czasem 30x5. Potrzebuję planu na dolne i górne partie, żeby mi nogi nie uschły. Nie musi być to jakiś profesjonalny plan tylko taki, od którego mogę zacząć.

[...] mam 17 lat, wzrost 175 waga 60kg - mam szybki metabolizm, mam chude ręce. I tutaj pytanie jaki trening mi polecacie - FBW, czy może trzy razy w tygodniu dzielone na różne partie? Proszę o uzasadnienie co jest dlaczego lepsze :P I drugie pytanie - moje przedramiona i nadgarstek są bardzo małe, jakieś wskazówki jak ćwiczyć żeby urosły? [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownię ale zauważam, że mam coraz mniej czasu i pragnę zająć się treningiem domatora chociażby dla zadbania o formę. Mam taki zestaw przyrządów: Sztangielki 20 kg(jeden to 2x5kg+2x2,5kg+1,5kg+gryf2kg) oraz sprężyny. Jakie polecacie ćwiczenia i czy da się tym przećwiczyć każdą partię mięśni? Największy problem miałbym [...]

[...] chciałbym barki tylko nie mam pomysłu 5. Pompki tyłem 6. Uginanie ramion z hantlem biceps 7. Łydki max 8. Przedramię uginanie nadgarstków z hantlem w dłoni max 9. Krokodylki wszystkie partie angażowane prawie. Po treningu chciałbym robić brzuch. Czy macie jakieś porady? Jeśli tak to piszcie! Propozycje ćwiczeń mile widziane : ) PS.mam diete :)

mam problem nawet duzy !! jest nim wałek tłuszczu na biodrach i oponki w talii :) jak sie ich pozbyc ? jakie sa odpowiednie cwiczenia na te partie ? nie jem duzo słodyczy i nie jem niezdrowo ! pomocy !!!!

[...] tak, ze cwicze: PON-klatka, biceps, brzuch SR-plecy, triceps PT-nogi, barki, kaptury, brzuch na czas wakacji zastanawiam sie czy nie lepiej by bylo cwiczyc codziennie jedna partie miesni, np. PON-klata WT- biceps itd. w ten sposob w ciagu dnia nie przesiadywalbym na silce 2 godzin,a 1 godzinke trenujac codziennie. Czy to dobry pomysl i czy [...]

[...] seperseria ale upewnie sie czy mam racje, prosze o rade i odpowiedz.Superseria to cwiczenie grup mięsniowych o przeciwnym połozeniu, więc na jednym treningu ćwiczy sie 2 partie jak za normalnym ? bo mniej wiecej wychodzi na to ze cały trening trwa ok 30-40 min, a podobno dopiero po 30 min treningu wchodzi w mięsień. Mozna ćwiczyć np Klatka + [...]

[...] bylo by najlepiej wejsc w treningi?dodam, ze 2 m-ce temu cwiczylem troche na wlasnej silowni glownie biceps i klate.Teraz chce troche uogolnic trening tylko jak mieszac dane partie ciala na treningu bo wiem ,ze np.pleców i nóg jednego dnia nie mozna mieszac.I jeszcze ostatnia sprawa wiem, ze na temat odzywek w wieku 15 lat jest duzo na forum ale [...]

witam czasem po oddzieleniu widocznego tluszczu od np wedliny mam wrazenie, iz nadal w miesie jest tluszcz - jasniejsze partie czy to mozliwe czy tak dziala moja skrzywiona wyobraznia?

[...] że z jendego treningu siłki będe musiał zrezygnaować na koszt sw. I teraz pojawia się problem, jak zmodyfikować swój plan. Do tej pory robiłem tak: 1 dzień -klatka -triceps -brzuch 2 dzień -plecy -biceps -brzuch 3 dzień -barki -nogi -brzuch I teraz nie wiem czy łączyć jakoś partie, czy poprostu robić dalej tak samo tylko 2 razy w tygodniu?

Siema, mam pytanie kierowane do znawców w tych sprawach. Załóżmy, że ktoś ma niski % BF i dostateczne umięśnienie brzucha jak i reszty partii ciała. Czy to, że będzie miał sześciopak lub kratę zależy od jego genów? Bo są ludzie co nawet mogą mieć "ośmiopak" dlatego pytam czy to jest zapisane w genach czy po prostu zależy od różnorodności ćwiczeń [...]

Czytałem już bardzo wiele na temat redukcji. Zauważyłem, że jedni podają żeby robić 16-12 powtórzeń w serii, a drudzy, żeby stosować 10-8 serii. Zdecydowany jestem, żeby ćwiczyć split. Przy ćwiczeniach aerobowych oraz dodatkowo "Scorch man" i oczywiście diecie jaki trening stosować ? 16 serii na duże partię mięśniowe i powtórzenia 16-12 przy [...]

tak jak w temacie jakie partie ciała powinniśmy trenować aby daleko i mocno rzucać??

[...] temu, skaczę dziennie godzinę na skakance i dotychczas schudłem 11kg. Teraz wyglądam już całkiem znośnie jednak denerwuje mnie ciągle brzuszek i chciałbym zacząć ćwiczyć te partie mięśni, jednak nie wiem czy takie połączenie przyniesie pożądane skutki. Myślałem żeby tak przez tydzień porobić spięcia + ćwiczenia z hantlami na boki na rozruch, a [...]

[...] 173cm. Najbardziej zależy mi na spaleniu tkanki tłuszczowej z brzucha i ud. Proszę o porady a także o rozpisanie mi diety i ćwiczeń jakie powinnam wykonywać, kładąc przede wszystkie nacisk na brzuch i uda, ale także na inne partie ciała. Proszę także o wskazanie mi suplementów jakie były by pomocne w odchudzaniu. Pozdrawiam i z góry dziękuję :)