partie

[...] SW (4 x w tygodniu) + zajecia wf i inne wysiłki kondycyjne, poniewaz w moim przypadku bardzo wazna jest regeneracja. Myśle, ze dodał bym do tego po jednym cwiczeniu na dwie partie - biceps i triceps naprzemiennie czyli: Trening 1: Przysiad 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie na barki 5x5 Uginanie ramion ze sztanga w staniu [...]

Ja bym oddzielił uda od łydek i wykonywał 2-3 ćwiczenia na daną partię mięśni. W 3 dni niema szans wszystkiego zmieścić Zmieniony przez - Szczepanx w dniu 2010-02-07 22:33:45

[...] będą mieli racje...po części. Możesz to zrobić tak: Klata+biceps Nogi+barki Plecy+triceps . Cały problem polega na tym, ze w połączeniu nogi+barki będziesz musiał którąś partie słabiej wykonac...coś na pewno będziesz musiał tam uciąc...Bo inaczej trening może być nieco przeładowany, nieco za długi, nieco zbyt cięzki. EDIt:Kolega wyżej mnie [...]

prop tyle tygodni ? jak nie umiesz robić iniekcji w inne partie jak uda i dupa to daruj sobie . bo cię zrosty dojadą. jakaś baza by się przydała np bold dobry do redukcji . wino za długo chyba że lajt dawka albo inj i zejście na trenie to kiepski pomysł

Furious3 Rzeczywiście tu żadna nowość nie wystepuje, po pierwsze NOGI I PLECY to dwie najwiesze partie miesniowe, dobrze przeprowadzony trening , jak wiadomo powoduje mikrourazy , organimz musi sie napracowac w trakcie odbudowy (wiec jest burza hormonów) mocny sygnał, najcieższe ćwiczenia nam w tym szeroko pomagaja takie gdzie całe ciało pracuje [...]

Zgadza sie, jak najbardziej chodzilo mi o cwiczenia calosciowe tj. przysiad, martwy ciag, porecze itp, natomiast nalezy brac tez pod uwage ze w pewnym momencie te male diably (male partie) jesli nie zostana odpowiednio wzmocnione to przyblokuja nam progres na duzych, lecz to nie dotyczy poczatkujacych przez jakis okres czasu.

[...] 3x12-8 prostowanie nóg na maszynie 3x12-8 lydki na maszynie stojac 3x(12-15) lydki na maszynie siedzac 3x12-15 Możesz dobrać sobie jeszcze jakieś cwiczenie na tylne partie nóg. brzuch allahy 3x12-15 spięcia dolne w zwisie na drążku 3x12-15 spięcia boczne stojąc z hantelką 3x12-15 Nie powinno się robić bicepsu w dzień przed plecami. [...]

jak dla mnie lipa rob na kazdej sesji cale cialo tylko zamienne cwiczenia na partie np plecy: A - martwy, B - wioslo itp.

A robienie na kazdej sesji po 2 cwiczenia na kazda partie 3 razy w tygodniu to nie bedzie za duzo? Tak to bedzie 18 serie, po jednym 9 i własnie nie wiem :)

najpierw się zdecyduj, co kiedy trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy [...]

superserie nie oznaczają, ze rozwiną sie partie na ktore stosujesz ten rodzaj metody. zwłaszcza ze jestes osoba poczakującą - dosc przeiwdywalne ze odnioslo to przeciwny do zamierzonego skutek. ćwicz normalnym planem masowym. jedyne ewentualnie "udogodnienie" to rozbij trening ramion tak aby np. dwuglowych nie cwiczyc w dzien pleców , a [...]

dlatego ja chce na jakich miech dwa odpuścić partie na ktorych mi nie zależy

pokarz zrzut diety wg takiego schematu http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html No i rozpisz trening jakie dni jakie partie i jakie ćwiczenia robisz.

Ja wiem , że słabo ale mam bardzo ograniczony dostęp do sprzętu i to mnie jakby hamuje w jakiś różnych ćwiczeniach... Nogi i plecy wiem bo nie mam pomysłu na te partie ciała i za mało sprzętu.... Jakbyś mógł coś doradzić to byłbym bardzo wdzięczny;] Pozdrawiam

Dzięki. Zastosuję się do Twoich porad. Na mięśnie brzucha aktualnie robię Aerobiczną 6 Weidera. 1. "Uginanie chwytem młotkowym na koniec bym dał, z kolei uginanie z oparciem o udo dałbym na początek" A to nie jest tak, że uginanie z oparciem o udo raczej powinno się robić na koniec, bo to ćwiczenie najbardziej "dopompowuje" mięsień? 2 Na plecy [...]

[...] na razie nie są poważne, ot lekkie bóle od przeciążenia i braku ruchu (wiadomo - kwarantanna), dlatego chcę się za siebie zabrać. Orbitrek wydaje się angażować także górne partie ciała, więc dlatego o nim pomyślałem, a że nie znam się na sprzęcie, to liczyłem, że ktoś tu mi podpowie jakiś konkretny model. Zmieniony przez - bazyl11986 w dniu [...]

Nie będę nikogo winić, w takim razie proszę potraktować mnie jak zdrowego i poradzić coś na górne partie ciała, nie mogę za nic przytyć. stawami w kolanach się nie przejmować.

łączenie dwóch największych grup mięśniowych ciała to zły pomysł (plecy + nogi). Plan sporo do poprawy... jeśli musisz ćwiczyć planem dzielonym to jak już to: klatka + tric plecy + bic barki + nogi Ale przy twoim stażu i wieku zdecydowanie lepsze będzie FBW, o którym mowa w wątku podwieszonym. Zapytasz dlaczego. Dlatego że przy treningu dzielonym [...]

Tak sam. System jest taki żeby mięsień mógł odpocząć. ćwicze tak od 1,5 miesiąca, wcześniej ćwiczyłem co 2 dzień wszystkie partie przez 1,5 miesiąca.

Chodzi mi o rozwój każdej grupy mięśniowej. Spróbuję to zrobić tak żeby daną partię ćwiczyć raz w tygodniu. Tylko nie wiem czy dajmy na to klatkę łączyć z czymś jeszcze np tricepsem czy zrobić całe ręce w jeden dzień.