Jeśli masz poważniejsze problemy z dwójkami to możesz rumuński podmienić np. na żurawie + wyprosty tułowia na rzymskiej ławce, suma sumarum poruszy te partie, na których Ci zależy, a jeśli czujesz się na siłach to i martwy ciąg się sprawdza. Dobierz ćwiczenia tak, żebyś czuł wyraźne palenie w mięśniach, a nie fizyczne kłucie związane z [...]
Ankietę wypełnij. Z tymi powtórzeniami to jest różnie-w zależności od priorytetów-ale tak ogólnie: 1.Ćw. główne wielostawowe -ćw. najbardziej złożone,aktywujące do pracy największą ilość mięśni-zakres między 4-6p 2.Ćw. asystujące wielostawowe-ćw. asystuje nasz główny lift-pobudza wiele stawów do pracy-ale jest już bardziej ukierunkowane na partię [...]
[...] siłowni: 1 miesiąc Dietę umieszczę w niedziele wieczorem. Natomiast co do planu treningowego, to cały miesiąc przesiedziałem na maszynach, podczas treningu robiłem wszystkie partie mięśniowe (4 serie po 8 powtórzeń). Mam teraz wykupiony plan z potreningu.pl ale nie wiem czy mogę go publikować. Teraz pytanie odnośnie planu treningowego. Przerzucić [...]
[...] priorytet ok 2-3 miesiecy robię 2 cwiczenia po 3 serię dużym ciężarem i ostatnie cwiczenie na spompowanie. Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ?
[...] Irytujący jest fakt, że od 2-3 miesiecy nawet 0,5 cm nie przybyło. Jakieś rady ? (Binia radę zastosuję od dziś). Może to efekt braku regeneracji i przetrenowania? a inne partie ciala rosna ? oraz ile razy w tygodniu je cwiczysz ? Biuniu ćwiczę 3x w tygodniu nogi 3x10 plecy 3x10 klatka 3x10 barki 3x10 biceps/triceps 3x10 W klatce piersiowej, [...]
1. niezbyt lubie split gdzie kazada partie trenujemy 1x w tygodniu ... 2. oporny schodzi najpozniej (stad taka nazwa %-) ) wiec poki nie bedziesz mial niskiego poziomu tk. tl. trudno wiele doradzac ...
Jeden gość w moim temacie zaproponował mi trenować partię 2x/tydz: http://www.sfd.pl/Ekoiks__poprawa_sylwetki_skinny_fat_-t980210.html Będzie to lepsze rozwiązanie?
Dokładnie tak będę robił. Dziś po treningu barków boli mnie lewy bark... Co do postu wyżej, trening 2x w tygodniu na partię będzie lepszy? Dziś miałem pierwszy i strasznie męczący, albo po prostu złe samopoczucie...
[...] :) Jeśli chcesz z tłem, to mogę wysłać przez PW. Przód Bok bueheueh pytanie bylo adresowane do bezposrednio wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... szczerze ...? skupilbym sie na nieco mniejszym poziomie tk tluszczowej obecnie + ew wzroscie sily jak zobaczysz dolne partie miesni brzucha oze bedzie czas na powolna zmiane kierunku
[...] wyzej autora :-) a w sprawie kierunku ... szczerze ...? skupilbym sie na nieco mniejszym poziomie tk tluszczowej obecnie + ew wzroscie sily jak zobaczysz dolne partie miesni brzucha oze bedzie czas na powolna zmiane kierunku Tak też myślałem. Jeszcze nie redukowałem na Jem/Nie Jem, oby sadło zleciało w trymiga! :D Czyli redukcja [...]
Sorry, że tak truję dupę Biniu, ale chcę wszystko zebrać do kupy i raz jeszcze zasięgnąć konkretnej porady. Zaznaczam, że nie jestem na diecie J/NJ - jem 3 posiłki normalnie, ale jesteś bardzo pomocny i dlatego do Ciebie się zwracam :) Mam 20 lat, 185 cm wzrostu i ważę 75 kg. Moje zapotrzebowanie wynosi 2500 kcal, na start obciąłem do 2300 kcal, [...]
Witaj Przemku, moglbym opisac jak wyglada Twoja dieta w tym okresie ? interesuje mnie dokladny podzial BTW, jak wyglada teraz suplementacja i na jaka partie kladziesz teraz najwiekszy nacisc. :)
Przemek z tego co rozumiem to mam zrobic tak: zawsze pierwsze cwiczenie ma byc glowne bazowe z wymuszeniem i dropset tak? co do czworek zmniejsze do 12 a na mienjsze partie po 9 zrobie a nie 12 jak w planie;) oczywiscie ciezar bede bral jak najwiekszy gorzej z klatka bo cwicze sam i troche strach jest:D a co do pozostalych cwiczen moze tak byc jak [...]
Lepszy plan ułoży mi ktoś doświadczony, niż sam sobie, poza tym od czego jest ten dział, jak nie od pomagania nowicjuszom? Proszę o jakieś linki, sam szukałem, ale nie znalazłem, wszystkiego co chciałem. Chcę plan trochę pomijający nogi(nie całkowicie oczywiście) i biorący pod uwagę, to że jestem ektomorfikiem. edit. Ok, znalazłem atlas, który [...]
Tak, co serie odpozywam 2-3 min, czytałem że jak sie ćwiczy na siłe, to trzeba około 2,3 min przerwy. Chciałem jeszcze zapytac czy nie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie jest w tym treningu, bo trening siłowy jest cięzki, chodzi o to ze ja sie nie znam z treningach siłowych, i tylko tak pytam. Po tym treningu na "SIŁE" zamierzam [...]
[...] wykroczne ze sztangą 4 serie progresywnie 10,8,8,6 *Uginanie nóg w leżeniu 4 serie *Wspięcia na palce stałe obciążenie 6 serii 15-20 powtórzeń Brzuch: *LEGENDARY ABS II Czyli taki plan może być ?, bo juz sam nie wiem jak to zrobic, i jeszcze zapytam ile taki cykla poszcsególnych parti na siłe ma trwać, co ile mam zmienic partie na siłe?
Dzisiaj miałem pierwszy trening tym nowym planem i mogę go podsumować jednym słowem- tragedia. Wiedziałem że mam słabą wytrzymałość siłową, ale nie myślałem, że aż tak. Opiszę w skrócie mój trening: Najpierw było wyciskanie na płaskiej. Pierwsza seria poszła dobrze, tzn. wykonałem 15 powtórzeń nawet z lekkim zapasem tym ciężarem, który miałem w [...]
Tak z 5-6 miesięcy ćwiczyłem już, i codziennie ćwiczyłem inną partię mięśni, lecz mojego poprzedniego planu ćwiczeń niestety nie mam. A co sądzicie o tym planie?
Cześć :-) niestety nie da się sterować punktami, które mają spadać podczas redukcji. Zazwyczaj te partie, które są dla nas najbardziej kłopotliwe spadają na końcu. Pytanie czy w ogóle ma z czego spadać, bo patrząc na Twój wzrost i pomiary stwierdzam, że jesteś chudzioszkiem :-) mam ten sam wzrost, wymiary większe a uważam się za szczupłą. Możliwe, [...]
Dziennik treningowy by Dawidek, foto str. 2
