1) wiek -19lat 2) waga/wzrost -73/174cm 3) staż treningowy - ponad rok z malymi przerwami i duzymi wypadami alkoholowymi(od 3 tygodni nie pije wogle) 4) cel cyklu - redukcja przy jednoczesnym budowaniu lekko masy miesniowej 5) stosowane już wcześniej suplementy - bcaa, witaminki, glutamina+tauryna 6) stosowane wcześniej spalacze - dawno temu TSE [...]
[...] 3 - Quads and Hamstrings Day 4 - Shoulders and Triceps Day 5 - OFF Day 6 - Back, Calves and Abs Day 7 - OFF Note: To jest tylko przykład treningu. Możemy swobodnie zamieniać partie, ćwiczenia. I dzień Chest and Biceps - Klatka i biceps. Chest - klatka Wyciskanie na płaskiej - Power 4serie - 3 to 5 powtórzeń. Wyciskanie na skosie dodatnim - Muscle [...]
[...] od 5 miesięcy (profesjonalnie) i cały czas jade na mase efekty są ale postanowiłem spróbować czegoś nowego mianowicie splitu partia 2x w tygodniu (wcześniej ćwiczyłem każdą partie raz w tygodniu) prosze o poprawki w moim planie lub podsunięcie mi innych ćwiczeń które bede mógł robić aby zbudować mase :) zaczynam : A: klatka + barki + tricepsy [...]
[...] to moje nogi i pośladki. Nie jestem gruba ale chciałabym zgubić tłuszcz z tych miejsc i zamienić go na mięśnie. Dwa razy w tygodniu ćwiczę nogi, pozostałe dni są to górne partie mięśni (jednak codziennie inne grupy mięśniowe). W dni kiedy nie robię nóg staram się robić 20-30 minut aerobów po treningu. Chciałabym uzyskać mój wymarzony efekt [...]
[...] bo sam niewiem;( na co bardziej jeszcze nacisk połozyc (jakie konkretne cwiczenia doradzacie), a co mam sobie juz odpuscic. Głównie chodzi mi o te plecy i boczne górne partie brzucha, ma taki fajny szeroki i płaski... to niewiem wrzucic 2 treningi pleców na 1 tydz? i przy kazdym treningu brzuch robic? Wiem prawie nic nie mam jeszcze [...]
Mam 23 lata 177cm wzrostu i 69kg wagi cwicze od 3 miesiecy To jest moj plan treningowy ktory opracowałem wiem ze jest za duzo tych cwiczen na dana partie miesniowa i mam w zwiazku z tym mała prosbe poradzcie ktore cwiczenia odrzucic przypomne tylko ze chcial bym cwiczys na mase i te cwiczenia ktore wypisałem moge wykonywac na swojej siłowni [...]
[...] i gorszej formie. Od kilku miesięcy mam bardzo mało czasu, jem mniej regularnie i nie mogę ćwiczyć tak intensywnie jak wcześniej. Wpadłem ostatnio na pomysł, aby pewne partie ciała trenować jako priorytet i stworzyć połączenie FBW i splita. Nie wiem tylko jak pogodzić pewne ćwiczenia i dni treningowe. Liczę na podpowiedzi. Celem jest [...]
[...] kilka postów i zorbiłem nowy. Chciałbym ćwiczyć dwa razy w tygodniu klatke biceps i plecy, czy się tak da ?? nie bedzie to przetrenowanie miesni ?? cyz można tak łaczyć partie jak ponizej ?? aha mój staż to 5 miesiecy ciężkiego treningu lecz beznadziejnie prowadzonego:/ czekam na odp. PON. (Klatka + Triceps + brzuch) Klata: wyciskanie [...]
Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]
[...] zawartych w serwisie www.kulturystyka.pl/atlas jest to trening na mase przerwy robie okolo 2:40 min mam 183 cm wzrostu i waze 80 kg z gory wielkie dzieki a tak łącze partie: klata+triceps plecy+biceps bary+nogi KLATA: (14 serii) 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-82. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] efekty widać, to chyba nie jest to to, co powinienem robić. Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejności nie potrafię sobie ustalić. Nie potrafię ustalić które partie kiedy itd Lubię siłownię, ale chciałbym naprawdę dobrze na niej ćwiczyć - ćwiczenia w domu - steper 40 min Jaki jest mój cel? Schudnąć do 85 kg Nabrać sylwetki [...]
[...] odzywek nie gra roli ważny efekt na tym niemam zamiaru oszczedzać.Napisałem w miare o co mi chodzi mysle ze mi pomożecie niewiele mam o tym pojecia bo dopiero zaczynam dokształcać sie w tym kierunku:)wczesniej prowadziłem inny tryb życia i jak widać na foto piwko uksztaltowało mi pewne partie ciała hehehe z góry dzieki za pomoc pozdrawiam ROOOGAL
[...] rosną a tłuszcz odczepić się nie chce. Mam szczególnie mocno rozwinięte mięśnie łydek i ud, z tym, że jeżeli chodzi o uda to z zewnątrz mocne i umięśnione, wewnętrzne partie - tłuszcz, na ramionach wygląda to podobnie... Od lat próbuję zrzucić wagę, zawsze szło mi to opornie i po jakimś czasie się poddawałam po czym znowu próbowałam [...]
[...] mięśni a tym samym przyspiesza ich regenaracje i nadbudowe" Czy jeżeli bym stosował L-Karnityne to mógł bym robić trening na siłe np. Klaty 2razy w tygodniu? Bo z dużą intesywnościa cwiczen partie miesni powinny odpoczywac okolo 6dni. Może podpowiecie mi co do tego brać żeby spalić troche tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam Koskihno
[...] możliwość to od razu zacznę - wiem jedno, ograniczam spożycie piwka %-). TRENING: Zdecydowałem się na 5x5, z racji tego, że jest tam bardzo dużo ćwiczeń które angażują duże partie mięśni. Wykonuje plany A/B na zmianę - jeżeli coś nie tak to krzyczcie, po to też założyłem ten dziennik. A) -hack przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 [...]
[...] Staram sie,aby w kazdym posilku bylo bialko bo wiem ze to b.wazne przy R. Moj problem: tłuszcz gromadzi sie na biodrach,posladkach i udach - chce zdecydowanie wyszczuplic te partie ciala Co moglabym zmienic w jadlospisie? Bardzo prosze o pomoc!!!!!! Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59 Wzrost: 173 Obwód klatki: 84 Obwód [...]
Witam, dziewczyny mam pewnie problem postanowiłam się odchudzić, a więc zapisałam się na siłownie i ułożyłam sobie dietę. Na początku poczytałam trochę i wyliczyłam sobie zapotrzebowanie. Od 2 tygodni jestem na dziecię i nic się w sylwetce nie zmieniło. Waga jak i wymiary stoją w miejscu. Ale o tym napiszę poniżej na razie wstawiam ankietę Wiek : [...]
Witam, potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Posiadane urządzenia: ławka: Spartan II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał [...]
[...] sie czy doradzicie cos LEPSZEGO? Wiem ze animal jest spoko i ciagle niestety walcze z dolna partia brzucha -- podslyszane od pewnego trenera na silowni ze dobrze na wlasnie dolna partie brzucha dziala YOHBINE ? Czy macie jakies doswiadzenie? Pojecie i wiedze ze to bylby np lepszy wynbor niz animal cust? A moze cos innego? Z gory dziekuje za pomoc
[...] wiadomo dlaczego pozatym pracuje nad gibkoscią. Chce zeby klata jakos wygladala dlatego 2 razy w tygodniu jednak w innej intensywnosci zeby zdążylo sie zregenerwoać inne partie ćwiczone raz w dużej jak dla mnie intesywnosci. oto treniing: Poniedziałek Klatka: Stretching wyciskanie na ławeczce poziomej 10 serii po 10 powtórzeń wyciskanie na [...]
mięśnie są ale jak spalic tłuszcz ?
