partie

Czyli uważacie że teoretycznie powinienem to co teraz robię podzielić na 3 dni w tygodniu i każdą partię tylko raz? a czy ćwiczenia wraz z opisem progresja lub nie są ok? Dziękuje z góry. P.S. Fakt że już ćwiczę pół roku przekonał mnie do kontynuacji (co raz więcej przyjemności z treningu) lecz teraz zależy mi na pewności że to co robię ma ręce i [...]

nie łącz pleców z nogami po ci kręgosłup siądzie, za duzo serii na partie człowieku, ogólnie proponuje znaleźć sobie planik w dziale dla początkujących Zmieniony przez - beny95 w dniu 2013-01-10 19:49:07

Po moich poprawkach jest dobry, ale ten ostatni dzien treningowy, gdzie masz 3 cw, na różnorodne partie to wywal. zdr.

Nawiązując jeszcze do Twojego pytania/zagadnienia w temacie, to oczywiście, każdym rodzajem treningu można rozbudować każdą partię mięśniową. Nie można jednak generalizować. W zasadzie nic nie wiemy na Twój temat, a rodzaj treningu powinien być dostosowany pod dany organizm, staż treningowy, doświadczenie w tym kierunku, itp. Osoba początkująca [...]

[...] trening przejsciowy, troszke lzejszymi ciezarami. Teraz natomiast chce dobrze wykorzystac cykl na stormie i shocku. W kazdym treningu wykonywalem jedno cwiczenie na dana partie, czyli na plecy raz drazek, raz wioslowanie, kolejnego dnia martwy, itp. Zmieniony przez - scooooooby w dniu 2013-03-02 12:19:39 Zmieniony przez - scooooooby w dniu [...]

bedac obiektywnym - mnie sie nie podoba. Ale jak przylozysz sie do treningow oraz diety i suplementacji to moze bedzie lepiej

No ok, zrobie 2zestawy i sprobuje tak cwiczyc. Ale mam pytanie, gdyb cwicze bica, nogi czy brzuch, czuje poszczegolnej partie miesni. Natomiast przy cwiczeniu klaty czy trica w ogole nie czuje ich pracy, a technicznie staram sie cwiczyc jak najlepiej, w czym tkwi problem? za male obciazenie?

obciazenie dobieraj tak zebys mial zapas 1-2 powtorzen moze te partie sa u ciebie za slabo rozwiniete zebys je poczul

A po co przedramiona ? przecież to bzdura robic trening na przedramiona, skoro wyrabiają sie podczas cwiczen na inne partie mięśni..

Trening A: Nogi: -Przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s Plecy: -Podciąganie sztangielki w opadzie 2s -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s Klatka -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkamim 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Triceps: [...]

Chyba, że zamiast takiego treningu (podzielonego na partię) zrobię kilka planów FBW. Obstawiam, że dla mnie będzie to lepsze rozwiązanie. Jakie ćwiczenia byście mi polecili z tych co podałem do wcześniejszego planu? Jakie są najbardziej angażujące? Pozdrawiam

co do kolejności to wiem :D przedramiona dałem bo pomyślałem że to już czas zacząć ćwiczyć te partie :D A co do obciążeń skoro robiłem np wyciskanie na płaskiej 5x5 68 kg to teraz dalej wykonywać to ćwiczenie taki samym ? tylko jak progresować? Na fbw dorzucałem 2,5 kg co tydzień , ale wykonywałem to ćwiczenie 3x w tygodniu , także teraz może [...]

za dużo ć2wiczeń kolejność nogi -uda plecy klata barki triceps biceps kaptury przedramiona łydki rób na razie ok 12 -15 powt bo jesteś młody i możesz potem nie urosnąć dużo ale rób jak chcesz daj do rozpiski po jednym ćwiczeniu na daną partie i rób 3 serie po 6 tygodniach rób 4 i zmień ćwiczenia

tak teraz z tego ułóż dwa lub jeden zestaw i będzie dobrze po jednym ćwiczeniu na partie bo dopiero zaczynasz

kur.. ma być wszystko to znaczy wszystkie partie na jednym treningu

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

plan starsznie przeladowany poczytaj jakie mniej wiecej sa przyjete "normy" ilosci cwiczen i serii na dana partie i sie zastosuj

[...] mozna tez zastosowac metode"21"(stopniowane), serie ze zdejmowanym obciazeniem,czy wyzej wspomniany sretching, wazne zeby to byl jakis inny bodziec dla miesni. w ten sposob mozna swietnie rozwijac kazda cwiczona partie miesni.. to taka moja "zasada ostatniej serii" Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-11-11 18:21:05

To jakie wlasciwie jest pytanie ? Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Co do tego to uwazam ze FBW bylo by lepsze lub split na 3/4 dni ;) A tak moja opinia zacznij gdzies 16/17 lat teraz to troszke za wczesnie ;)

Czytałem niedawno że najlepiej trenować 5x w tygodniu każdą partię ciała żeby były najlepsze efekty. Czy to prawda? Napewno nie :) Jestes początkujący? Wiec cwiczen nie za duzo:) Trening na mase to raz w tygodniu dana partia ciałą: Np. Poniedziałek Plecy + Biceps Plecy to podciąganie sie na drążku chwytem na plecy + Podciąganie sie na drążku [...]