/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]
Kwestia indywidualna, na tyle na ile pozwala ci regeneracja i ile jesteś w stanie zmieścić ćwiczeń o określonej ilości serii i powtórzeń w jednostce treningowej.Zasada jest taka, żeby na drugi dzień bolało na tyle, że wiesz, że masz daną partię przetrenowaną.
[...] triceps jednego dnia. Ok jeszcze pracuje przy barkach ale w mniejszym stopniu niż przy klatce. Tym sposobem dostajemy tydzien na regeneracje tricepsu przy założeniu że partie trenujemy raz w tygodniu. przy łączeniu klatki z bicepsem zostaje nam w tygodniu do zrobienia trening na triceps. Obciązamy miesień 2x w tygodniu. Większa [...]
/SFD/2020/8/27/b8c468958ef6402cbd0368f3802d2085.jpg Klatkę piersiową można rozwijać w różnoraki sposób ważne, aby nasz trening był dostosowany do naszych obecnych możliwości i zaawansowania. Zatem jak się do tego zabrać w sposób przemyślany? Początkujący najczęściej trenują na planach całościowych, w ramach którego wykonujemy po 1-2 ćwiczeń na [...]
Cześć. Jestem po 3 dniach odpoczynku (piatek, sobota,niedziela). Od dziś planowałam wrócić do treningów i tak zrobiłam. Nie poleciałam od razu na wyższą poprzeczkę tylko pomału zaczęłam od 2 serii na każdą partię mięśniową, powtórzeń tyle ile zdołałam tyle zrobiłam. 1 minuta przerwy między seriami. Co tydzien planuje dodawać po 1 serii. Ogólnie [...]
[...] nie tyle istotny jest rodzaj trening jednak jak do tego treningu podchodzimy i ile z siebie dajemy. Można zrobić trening fbw i zrobić go po łebkach, a można zrobić dwie partie w ramach treningu w przypadku treningu dzielone i wyjść na klęczkach. Tylko od nas zależy jak podchodzimy do naszych treningów. W przypadku redukcji ważne aby mieć [...]
[...] 2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń?
[...] 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym? 3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń? 1. Spozywaj 2900, bo 2200 to za malo. 2. Trenujesz dla pompy czy czego? Ciezar ma byc taki, ze [...]
U mnie wygląda to następująco i może ci pomoże: 1)Klata biceps brzuch Standard Lub 1) Klata Barki Brzuch-Ten zestaw czasami, bo 3 ćw. na duże partie zawsze 2 ćw. na małe z wyjątkiem Barków(wlatują 3 ćw.).Łącząc Nogi+Barki Trzeba przygotować się na duży zapas energii. Trening nóg z doświadczenia wiem, że lepiej zaplanować sobie na pierwszy lub [...]
[...] 10 cm w 10 tyg . mi zeszło tez 10cm w podobnym czasie przy tej redukcji . Do autora- plan przeładowany - za dużo tego wszystkiego , może podziel na 4 dni ? Na małe partie wystarczą po 3 ćwiczenia spokojnie , na nogi zamień coś i dodaj tylną część w planie pierwszym masz na klate wycisk wąsko a w tym samym dniu triceps też . [...]
[...] dokładać. Trening nóg bardzo słaby, a trening tyłu uda praktycznie nie istnieje. Rozumiem, że wyciskanie leżąc jest dla Ciebie istotne, ale dobry plan uwzględnia wszystkie partie treningowe i trenuje je w sposób kompleksowy. A u Ciebie widać te zaburzenia w planie skoro wyciskasz więcej leżąc niż przysiadasz. Proporcje są mocno rozjechane. [...]
[...] triceps też będzie dość solidnie pracował. Podział jeśli Tobie pasuje, czujesz, że regeneracja działa jak należy i rozwijasz się to możesz tak trenować dla mnie największe partie powinny być priorytetem więc średnio mi się podoba gdzie grzbiet trenujesz raz, a biceps dwa razy czy klatkę i barki dwa razy. Proporcje bym odwrócił, ale to Tobie ma [...]
Trudno jednoznacznie określić jaka ilość powtórzeń jest dla kogoś dobra. Rożne partie mogą rożnie reagować na rożną ilość, czasem zmiana też jest dobra na przełamanie stagnacji. Ja na początek dałbym Jakieś FBW na samych wielostawach z 3 serie po 10 powtórzeń ale grunt to obserwować swój organizm, eksperymentować itd.
[...] nogach , a co dopiero będzie jak zacznę ćwiczyć na masę!?! I tu sie nasuwa pytanie. Jeśli już robić przysiady to czy ćwiczenia z małym obciążeniem również zastymulują inne partie? Czy spowodują przyrost masy czy tylko pozwolą wyrzeźbić nogi i zwiększąich siłę, lub wytrzymałość? dodam że ćwiczę ok 4 m-cy (ale nie wiem czy to ważne) pozdro. [...]
[...] że dolne kończyny będą silniejsze i sprawniejsze, ale również przyczyni się do wzmocnienia mięśni stabilizujących kręgosłup. Dzięki czemu ćwiczenia wykonywane na pozostałe partie mięśniowe będą bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji zostanie zminimalizowane. Dodatkowo polepszeniu ulegnie komfort życia związany z codziennymi czynnościami. 5. Do [...]
[...] martwy ciąg dlatego czujesz go najmocniej. Im staż będzie większy tym ten dół pleców będzie więcej wytrzymywał. W wyciskaniu leżąc jest podobnie, mięśnie piersiowe są większe od mięśni ramion np tricepsa i teraz one jeszcze się tak nie zmęczą żebyś to odczuł, a triceps już pada. To normalne jak mniejsze partie się wzmocnią to nie będzie problemu.
[...] w danym ruchu. Jeśli chodzi i martwy ciąg to dół grzbietu, podczas przysiadu możemy czyć dół grzbietu również i nogi, podczas wyciskania leżąc możemy czuć triceps czy przednią część barków. Z czasem te nasze najsłabsze partie się wzmacniają i nie będziemy ich czuć podczas wykonywania ćwiczeń. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-10-26 18:23:37
Usystematyzuj ćwiczenia, rób plan po koleji a nie skacz, dzisiaj zaczynam od tego innego dnia od czegoś innego, jak masz siłu trenować codziennie te smae partie więc trening wymagajacy zapewne nie jest, jak już tak chcesz to lepiej pn wt przerwa czw pt. aby miedzy treningami był jakiś czas na regeenrację
