Ergonix
Zatem tego będę się trzymal. Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi i pomoc. :)
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
@FighterX mam jeszcze jedno pytanko. Ile robić ćwiczeń na daną partię i po ile serii? Powtórzeń będę robił 5.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23129
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Jak planujesz FBW, to 2 ćwiczenia na partie, 3-5 serii roboczych. Każdy trening FBW powinien składać się z innych ćwiczeń.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
@FighterX a jeszcze zapytam, dlaczego akurat 3-5 powtórzeń, a nie np 10-12? Pytam z czystej ciekawości jaka jest różnica między tą ilością powtórzeń.
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23129
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Bo 3-5 powtórzeń zbudują Ci siłę i gęstość mięśnia - hipertrofie miofibrularna, zakres 10-12 da Ci hipertrofie sarkoplazmatyczna - zwiększą objętość, a niekoniecznie dołożą nowych roboczych włókien.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :)
1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej dałoby efekt tycia aniżeli chudnięcia, chyba nie wyobrażam sobie zjadania tylu kalorii. Chodakowska według średniej aktywności zaproponowała 2900. Też wydaje się troche dużo. Co o tym myślisz?
2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym?
3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń?
1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej dałoby efekt tycia aniżeli chudnięcia, chyba nie wyobrażam sobie zjadania tylu kalorii. Chodakowska według średniej aktywności zaproponowała 2900. Też wydaje się troche dużo. Co o tym myślisz?
2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym?
3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń?
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23129
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Ergonix@FighterX zrodziło się dzisiaj kilka nowych pytań, jakbyś znalazł chwilę, żeby odpowiedzieć to byłbym wdzięczny. :)
1. Przede wszystkim kalorie przy tym moim wyżej wymienionym treningu. Moje wymiary to 104kg, 190cm wzrostu, aktualnie korzystając z BeDiet od Chodakowskiej zjadam około 2200 kalorii i utrzymuje średnie tempo redukcji 1kg/tydzień. Wyliczając według średniej aktywności na potreningu.pl powinienem jeść 3300 kalorii, co w moim przypadku raczej dałoby efekt tycia aniżeli chudnięcia, chyba nie wyobrażam sobie zjadania tylu kalorii. Chodakowska według średniej aktywności zaproponowała 2900. Też wydaje się troche dużo. Co o tym myślisz?
2. Czy normalnym jest, że trenując według Twojego planu, który wyżej ustaliliśmy (po 2 ćwiczenia, 4 serie, 5 powtórzeń) nie czuć zbytnio "pompy" i ogólnie nie czuje az tak jakbym coś zrobił (może poza nogami, bo wykroki dały w kość). Martwić sie tym?
3. Jeśli chodzi o partie mięśni typu łydki, brzuch, przedramię też stosować zasadę 5 powtórzeń?
1. Spozywaj 2900, bo 2200 to za malo.
2. Trenujesz dla pompy czy czego? Ciezar ma byc taki, ze mozesz zrobic jeszcze maks 2 powtorzenia. Nie musisz sie tym martwic, sukcesywnie dodawaj obciazenie.
3. Nie.
Moje pytanie jest takie, bo Twoim celem bylo zrobic forme pod wojsko czytaj sprawnosc, a nie "kulturystyczna", co jest w koncu Twoim celem?
Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-07-07 19:18:21
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
Nigdy nie podobały mi sie sylwetki kulturystów. Chce być sprawny sportowo i też w miarę fajnie wyglądać, a co za tym idzie pewnie też trochę bardziej zbudować swoją sylwetkę, aby być trochę większym. Nie chce być super duży, ale na pewno chciałbym trochę tego mięśnia zbudować, by być też trochę "szerszym". Nie chce być chudym z jakimś tam zarysem mięśni, jeśli o to pytasz. Tak samo nie chce być nie wiadomo jak wielki.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
161
Ciężko znalezc teraz na szybko sylwetkę, która byłaby moim marzeniem, ale sylwetka coś typu jaka ma Erko Jun to jest dla mnie ideal, a nie sylwetka typu Arnolda czy Pudziana. :D
...
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
23129
Napisanych postów
25313
Wiek
38 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
1020771
Najpierw schudnij, a później buduj mięśnie. Trening siłowy pozwoli Ci zbudować siłę i utrzymać mięśnie jakie masz gdy będziesz schodził z tkanki tłuszczowej. Później się martw o budowanie masy, a i też nie masz się co martwić nie będziesz wyglądał jak Pudzian lub Arnold 
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
Przyjmowanie supli czy można wszystko na raz ?
Następny temat
Ładowanie węglowodanów
