partie

Tzn się pewnie sie myle ale czy to nie za malo 1x w tygodniu cwiczyc biceps,triceps,przedramię ? :D bo to wkoncu male partie :D

A czy dobrym pomyslem jest robienie dwoch z 3 treningow w tygodniu z wiekszym obciazeniem ok 3-4serie 6-10powt na male,10-12na duze partie, i na 1 z 3 treningow mniejszy ciezar 4seire po 10-12 na male, 12-14 na duze ? i czy zaprzestac wyciskania plasko na triceps waskim chwytem jezli czasami czuje uklucie w nadgarstku przy ktoryms tam [...]

raczej bym odczekał .. rospisz jak łączysz partie w całym tygodniu

massmaker w jakim celu? z aptekowych nic nie polecam co jest na recepte jedynie witaminki, omega 3. JFE to zależy wszystko od typu treningu na jednym treningu można robić jedną partię, dwie a nawet i wszytskie. jak masz 4 dni to zrób sobie trening push pull, brzuch ppracuje już przy siadach, wiosłowaniu, ale jedno cwiczenie na koniec treningu [...]

możesz skrócić czas przerw, zmienić zakres powtórzeń, zmienić kolejność ćwiczeń wrzucić 4 dniowy i pozamieniać partie.

Wrzucę 4 dniowy pozamieniam partie, zakres powtórzeń i ewentualnie kilka ćwiczeń

na brzuch najelpeij zrób aeroby+duzo cwiczen na dolne partie bo to one są słabsze

tak dolne partie są najsłabsze i nie rob brzucha codziennie bo to bezsens ja wrzucam go 3-4razyw tyg po treningu i pamietaj o rozciagniu go

8-12 serii na każdą partie mięśni, przy tym stażu nie potrzebujesz intensywnego treningu, im większa partia mięśni tym więcej serii ćwiczenia wyciskajace 6-8 powtórzeń cwiczenia izolowane 10-12 lub 12-15

Jak ja robiłem fbw 1 zestaw to barki szybciej mi wyebały przy jednym ćwiczeniu niż inne partie A tak w ogóle to siema z rana

Ann.. ale co mozesz cwiczyc? Jakie partie wchodza w rachube, jaka intensywnosc?

W planie są tylko trzy dni, ale w praktyce mogę chodzić nawet 6 razy tygodniowo i ćwiczyć poszczególne partie 2 razy w tygodniu. Rozpisałem na 3 dni bo nie byłem pewny czy większa ilość treningów na początku jest wskazana. Dietę dodam w innym temacie. Ale mam jeszcze kilka pytań : Co z intensywnością , w sensie jakie odstępy zastosować pomiędzy [...]

Witam Śledzę Nie polecam A6W Monotonia, zbytnio obciąża kręgosłup, długo schodzi, podkreśla bardziej górne partie brzucha, krata to raczej dieta a nie ćwiczenia Brzuch bardzo mocno jest obciążany podczas MC lub przysiadów. jest to mięsień jak biceps, czy nogi więc też potrzebuje regeneracji (A plan A6W to wyklucza) Rób po 2-3 serie na każdą [...]

poprawiles swoje "slabsze" partie. za***ista forma

U Ciebie odwrotnie niż u Gwida jezeli chodzi o kończyny %-), nogi fajnie się prezentują, barki i łapy sporo gorzej, żeby był taki fajna sportowa sylwetka to wypadałoby te partie podgonić i już będzie git

U Ciebie odwrotnie niż u Gwida jezeli chodzi o kończyny %-), nogi fajnie się prezentują, barki i łapy sporo gorzej, żeby był taki fajna sportowa sylwetka to wypadałoby te partie podgonić i już będzie git |-) wtóruję - u Ciebie trzeba górę poprawić. Kurde jak byśmy bliżej mieszkali i razem trenowali to może by coś z tego dobrego nawet wyszło;-) [...]

[...] bardzo mocny .. Fakt że jak zaczął mnie rozciągać to przy niewielkim już ruchu aż płakać mi się chciało od uczucia rwania .. Stwierdził że powinienem rozciągać głównie te partie.. Tylko że z tego co wyczytałem to te mięśnie przy lordoze i przodopochyleniu miednicy są raczej już rozciągnięte .. Ale jednak dosyć mocno mnie rwie.. Dosyć dużo [...]

moge cwiczyc 3 dni w tygodniu, oraz moga to byc wszystkie partie. Jesli chodzi o diete 1500kcal to gdybym dalej scisle ja przestrzegala to bede spadac na wadze, pomalutku ale zawsze cos. Miesnie mam zwlaszcza ramion, a to dlatego ze one byly zawsze moim najwiekszym zmartweniem (bletwal ;) wiec duzo uwagi na ich trening pocwiecalam. Mam tez w domu [...]

[...] partii mięśniowych na które mamy ćwiczenia wielostawowe. Zaczynamy: nogi(+łydki), plecy, klata, bary, ramie i brzuch. Na Twoim miejscu zostawiłbym jedno ćwiczenie na partie wyeliminował przerwy między ćwiczeniami, zaś przerwę między obwodami skrócił do 2 minut. Jeżeli masz "zwykłe" ściskacze to zrobisz przedramiona z taką samą [...]

mam domek tekturowy posiadam swoją posiadłość mój tata nie zyje jak ja to mowiem odeszed nie tak jak inne partie muwjo a nic nie robjo a ja sie nie dziwie sie ze mlodzisz kradnie