W sumie czy to nazwiesz FBW czy splitem trojbojowym to nie ma dużego znaczenia. Masz dane partie na treningu i wszystko gra. Teraz tylko trzeba zdecydować się na priorytet. Jeżeli zależy Ci na ogólnej sile z małym naciskiem na 3boje to plan okey. Jeżeli natomiast głównym priorytetem jest maksymalna siła w 3boju to wtedy skupiłbym się na [...]
[...] jakims temacie:D sog poszedl. oraz oczywiscie jak ktos jeszcze ma cos do powiedzenia w temacie to czekam na odpowiedzi:D edit: Wie ktos moze jak do tego treningu dodac inne partie? ja mysle ze w pon zrobie z 8 serii na na trica po klacie, w srode sama klate, w piatek biceps dodam tez 8 serii, oraz w niedziele plecy 8 serii i barki 12 serii. [...]
[...] na lajcie je zrobilem. Zreszta jak sie juz zajade, to mi wydajnosc w seriach spada o 50% (sprawdzalem ostatnio) i nawet 2h odpoczynek nie przywroci mi jej, dopiero nastepnego dnia wszystko wraca do normy. Za 3 tygodnie sprobuje ten trening, ale nie wiem czy zdobede sie na to zeby odpuscic zupelnie cwiczenia na inne, gorne partie miesniowe.
no wlasnie moze da rade robic inne partie jesli np bedziemy robic ten trening 2x w tygodniu zamiast trzech? przykladowo poniedizalek i piątek, bez środy
O kręgosłup to mi chodziło. Chyba nie zaprzeczysz, że przy treningu pleców jest bardziej obciążony niż przy treningu barków. Poza tym dwie tak duże partie na jednej sesii, to nienajlepszy pomysł.
Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam
Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy to nie znaczy ze ja mam miec taki, pozdrawiam coprawda za Berry'm nieprzepadam ale to co teraz napisales jest zalosne. To wlasnie twoj plan jest do dupy, a taką glupią gadka dales do zrozumienia ze [...]
[...] co za inteligent sobota podstawowy blad zaczynasz od malej parti,zal. w nogach dubel.barki dubel Bery ja nie chce być takim sucharem jak ty u robic po 2 cwiczenia na daną partie nie wiesz nawet ja wygladam nie wiesz nic o mnie wiec swoje dziecinne komenty zostaw dla siebie. bo mnie to za bardzo nie pobudzi, ze ty masz plan treningowy z dupy [...]
[...] "piramidę" tzn. zwiększenie ciężaru co serie??? Powinno :) 2.Ile powinno być powtórzeń w serii??? Czy 12-10-8-6 jest ok? Optymalnie 3.Kiedyś wyczytałem że na małe partie (biceps, triceps) wystarczą 2-3 ćwiczenia czy rzeczywiście tak jest??? Biceps i triceps męczą się podczas treningu większych partii, więc wtedy wystarczy je tylko [...]
[...] co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i tak na zmianę. Co do ćwiczeń i serii - Ja tak bym to sobie rozpisał żeby na duże partie wychodziło 4 serie a na małe 3 na treningu. Czyli np martwy ciąg 4 serie, Wyciskanie 4, Na nogi też 4 ( w sumie na treningu). A na barki, biceps i triceps po 3. Łydki [...]
[...] jestem ekspertem ale trenuje juz pare lat. I rób taki żeby, ci pasował bo jak go znienawidzisz to lipa :) I w tym ostatnim nie napisałeś ile serii Moja rada - rób na dużą partie nie wiecej niż 4 serie na małą nie więcej niż 3 na treningu razy 3 razy w tygodniu wchodzi 12 serii na duze grupy 9 na małe i jest luz. Możesz dorzuć sobie coś na [...]
[...] A jeszcze dodać PC, push press itd. A jak nie masz żelastwa? Jeszcze raz sięspytam czy robiłeś pompki na jednej ręce? Bo jak się je robi, to bardzo szybko się okazuję jakie partie są słabe. Fakt, że w tych ćwiczeniach napinamy się cali ale jednak ciężkie żelastwo to żelastwo przy dynamicznych ćwiczeniach pobudza prawie całe ciało. Są różne [...]
[...] się, nieszkodź sobie, śpij 8 godzin dziennie, uczuć sie pilnie, módł dwa razy dziennie, jedz 5 treściwych posilków dziennie, wykonuj podstawowe ćwiczenia na główne partie ciała, nie pija ( za dużo), nie pal!, nie ćpaj!, nie zadawj sie z dziwkami! słuchaj mamy i taty, wal blachami ile wydolisz. 2: mam 24 krzyże i chciałbym mieć taką [...]
Jedno ćwiczenie na każdą partię mięśni zaczynając od pleców. Nogi pomijam bo nie ćwiczę. Zaraz wychodzę na salę, póżniej las, żeby nie było jak wczoraj. Zmieniony przez - kuerte1971 w dniu 2018-06-26 06:35:12
Stary ty chyba sam nie wiesz czego chcesz Lipomastia cechuje się nadmiarem tkanki tłuszczowej (miękka konsystencja pod sutkami). Wzrost tkanki tłuszczowej w okolicy sutków zdarza się często u otyłych mężczyzn lub tych którzy stracili zbędne kilogramy w szybkim tempie w wyniku stosowania diety lub środków przeznaczonych do tego celu. Zredukowanie [...]
no jeśli chudy jesteś,a takie ci suty zostały to tylko wzmożone ataki na tą partie mięśniową na treningach,żeby je wszechstronnie poruszyć i wizualnie minimalizować lipo,trzymać niski procent bf,jeśli jesteś otyły to poprostu spróbuj schudnąć,odtłuścić się,spaając fat z całego organizmu z tym też dasz sobie raczej rade
Napisz to po ludzku jak człowiek. dzień partia 1 i partia 2 1. cwiczenie 1 serie x powt y 2. cwiczenie 2 serie x powt y I trzymaj się zasady, że na duże partie mięśniowe( np. plecy, nogu) 12-16 seri TYGODNIOWO I na mniejsze (np biceps, triceps) 9-12 serii TYGODNIOWO. zdr.
Przy tym stażu przerzucanie się na FBW to cofanie się w rozwoju.... Spróbuj split'a w którym każdą partię stymulujesz 2x w tygodniu. Same podstawy + uzupełnienie. Np. góra/dół ciała na 4 dni. Zajrzyj do dzienników dla początkujących-tam układałem koledze mate45 taki plan.Wyciągniesz z niego najwięcej.
[...] daj przysiad. przysiad rob przemniennie z martwym ciagiem - co drugi trneing. jeszcze co do kolejnosci to przysiad/mc daj na poczatek co do ilosci serii to rob po 2 serie wszystkiego w kazdym minicyklu albo: w 15 na duze partie jedna i na male jedna serie, w 10 na duze dwie na male jedna, w 5 na duze 3 na male dwie, w neg na duze 3-4 na male 2.
[...] wycisk na barki uginanie sztanga albo gryfem lamanym wyciskanie wasko lub wyciskanie francuskie co do pogrubionych to rob ich w 15-1, 10-2, 5-3, neg-3/4 nie pogrubione w 15 i 10 - 1, 5 i neg - 2 aha a tego przenoszenia nie musisz robic a jesli juz to traktuj jako mala partie (nie pogrubiona) Zmieniony przez - budyn91 w dniu 2010-05-22 16:09:30
Mój znajomy 14latek do oceny
