partie

cos w tym stylu? klata ławka płaska 3x15,12,10(progresja) rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x12 tric pompki na poreczach 3xmax wyciskanie francuskie 3x 10 ogólnie rzecz biorac to: 9 na duze partie i 6 na małe. A trening Piątek,sobota,poniedziałek. MA TO SENS?? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-15 18:48:48

na małe partie jak biceps/przedramie zmniejsz ilość serii do 3 które w zupełności wystarcza ,brzuch 3 razy w tygodniu też wystarczy abs na początek będzie w sam raz Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-15 17:15:06

Ja sam zaczynałem od hantli tylko i na każdą partię się da zrobić ćwiczenia. Eshis jest młody moze 15-tki mu na początek wystarczą.

szybszy, czyli szybszy oczywiscie pod wzgledem biegania, skocznosci itp. na gorne partie nie stosowalem takiego treningu pozdro

[...] niektorych ludzi i głupoty (także swojej, sam trenowałem brzuch kiedys na kazdym treningu i wiem czym to grozi), to moja rada jest taka. Traktuj brzuch jak każdą inna partie. jak amsz trening podwojnie dzielony, to brzuch tak samo. jak trening 2x w tygodniu to brzuch tak samo. myśle ze 1-2 treningi brzucha na tydzien sa ok. Jeśli ćwiczysz [...]

Ja Weidera robie codziennie, albo rano albo wieczorem. Zalezy jak mi sie chce po prostu. A to ze jest silownia to nie gra roli, jak cwiczysz na silowni to tez trzeba cwiczyc brzuch, bo trzeba wszystkie partie uwzgledniac.

ale głównie by mi chodziło o trening siłowy 2x w tyg nóg i pleców bo te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na [...]

po 8 latach treningow nie wiesz jak ulozyc plan treningowy?to jak cwiczyles przez tan czas..? ułóż przykladowy plan i wtedy pytaj o opinie. zapewne chcesz polączyc te partie w superserie.zacznij np.od rozgrzewkowego cwiczenia na klatke nastepnie w 2,3 superseriach podstawowe cwiczenia na obie grupy i na koncu jakies izolujace lub rozciagajace [...]

JAkie buraki sa na tym forum ja chciałęm sie dowiedzieć jakie partie mieśni ćwiczyć , moze raczej rozwjać zeby to ze mam duzą głowe nie było takie widoczne

Robienie pompek na różne partie ciała? Są pompki na nogi możeXD? Zobacz podwieszony tematy.

Jakis czas temu bylo glosno na ten temat ze wersje USA lepiej klepia niz te ktore ida na Europe co w tym musi byc(Zreszta w kazdym suplu pierwsze partie klepia nieziemsko zeby przyciagnac uwage oraz wypromowac dany produkt). Co do hp jedynie partia 253 jakas jest nieudana na dzien dzisiejszy ale i tak to dobry stak swoje robi. Rowniez zgadzam sie [...]

J/W Zapewne ćwiczysz te same partie codziennie, stąd ten efekt. Mięśnie się męczą.

Ozzy czemu tamtego 2 nie bierzesz pod uwagę? i jak sie dzieli partie w tym ze np pon; nogi, klatka, triceps. wtorek; plecy, biceps przedramiona. sr przerwa i od poczatku, czy jakoś inaczej?:D

Trening można zrobić nawet bez dodatkowych obciążeń typu sztanga, czy sztangielka. Z jedną hantlą można ćwiczyć biceps, triceps, barki, grzbiet. Wejdź na następujący link http://www.kulturystyka.pl/atlas i przejrzyj sobie ćwiczenia na poszczególne partie mięśni. Pozdrawiam :)

Z poniedziałku wywal dużą dużą partię do piątku, proponowałbym klatke. Plecy i nogi większy odstęp czasu możesz dać. Dobrze by było jakbyś wkleił całą ankietę działu.

1 cwiczenie. na duze partie moga byc po 2 (nogi i plecy) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-11-07 14:52:51

W każdym planie ustal sobie ćwiczenie na każdą partię, np w a dipy i wąskie wyciskanie nie potrzebne, bo oba na triceps w sporej meirze bedą działać, jak już to normalne wyciskanie i dipy. Zaczynaj od największej partii a koncz na małej https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

zakladajac ze cwicze FBW 4 razy w tygodniu i kazdego dnia kazda partie to mam pytanie kiedy miesnie maja czas na regeneracje? No jak ćwiczysz 4 dni w tygodniu to jest średnio fajnie, bo odpoczywają mięśnie po 2 treningach pod rząd a nie - jak IMO powinny - po jednym. IMO nie powinno się trenować całego ciała przez 4 dni w tygodniu. jak dlugo [...]

moj stuff . raczej legit ( pierwsze partie winka i dury)

Bo w planie 5x5 dodatki nie sa potrzebne. Intensywnosc trening ujest tak wysoka przy podstawach ze te male partie i tak sa odpowiednio przetrenowane. Jednak te podstawy maja byc trenowane zgodnie z idea tego treningu, nie jakos lajtowo byleby go ukonczyc a tak by czuc ten trening po jego zakonczeniu jeszcze dobre pare chwil ,majac rozmyty ekran [...]