partie

[...] z 0 do 7,5 kg -wiosło z 60 do 90 kg -przysiad z 70 do 100 kg Nie ćwiczyłem samego bic ani tric i tu mam najgorszy wynik, więc chyba wielostawowe nie są aż tak dobre na te partie mięśni jak twierdzi nauka ? A wiec przyrosty: waga z 72,5 na 77 kg bic z 34 na 34,5 obręcz barkowa z 116 na 121 cm klata z 103 na 109 cm udo z 55 na 57 cm pas 86 i [...]

Ostatnia masa niewiele mi dała, wróciłem jedynie do wymiarów po redukcji, nataniast po tej redukcji zachowałem dużo mięści, straty minomalna tak jak napisałem w poście ze zdjęciem. I tak sobie postanowiłem, że jeśli w nadchodzącej masie nie przekroczę pewnych barjer to sobie odpuszczę budowanie mięsa i będębsię cieszył życiem i tym co mam :) [...]

Czesc. Obecnie jestem na którejś masie (5-7 ?) i wciąż nie potrafię przełamać bariery. 110 w klacie W barakach udało mi sie wskoczyć na 126 cm W łapie mam 37 W udzie 61 ale będzie coraz gorzej bo nie ćwiecze już przysiadów, bo mam taki ból w kolanach, wręcz kłucie, robie tylko przysiad bez obciążenia. Najbardziej dziwi mnie klata, skoro jest [...]

split może być jak najbardziej. Nie wiem czy lepiej by nie było gdybyś nie zaczął od jakiejś wersji z partią dwa razy na tydzień. Ja szczerze mówiąc zawsze wolałem te gdzie partie ćwiczę dwa razy na tydzień, lepiej mi się takimi ćwiczyło.

[...] 18.40 pizza w pracy z serem,tunczykiem,kukurydza,papryka,cebula,czosnkiem 22.00 sałatka w pracy tunczyk,kapusta pekinska,papryka,pomidor,keczup,sos czosnkowy i koło 16.00 jadłem big milka,nie wiem ile kcal zjadęłm nie liczyłem,trening robiony po swojemu na kazda partie po trochu wiec wypisu nie dam bo nie pamietam co dokładnie robiłem

Rakhu może inne partie ma strasznie doyebane i po prostu teraz nadrabia zaległości ? :D w ogole kupilem sobie dziś 2 metrowy plakat w antyramie Rockygo :D

No przyznam, że na temat treningu za wiele nie czytałem. Co do Twojego planu, to wydaje mi się, że jest on dla ludzi, którzy dopiero zaczynają swoją przygodę z siłownią. Moim zdaniem, ma on na celu przyzwyczajenie mięśni do wysiłku i są to ćwiczenia ogólnorozwojowe (po jednym ćwiczeniu na partię). Oczywiście pewnie się mylę, bo tak jak pisałem, za [...]

[...] prezes WHU, Eggert Magnusson: - Jestem oczywiście zadowolony, że w końcu saga ta została zakończona z porozumieniem oraz zdrowym rozsądkiem. Wszystkie zaangażowane partie mogą teraz zrobić krok do przodu i skupić się na nadchodzącym sezonie. - Życzę wszystkiego dobrego Carlosowi Tevezowi na nowej drodze jego sportowej kariery. To [...]

[...] Steve Reaves http://www.sfd.pl/temat46809 George Eiferman http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37939 Jack Delinger http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=37518 moim zdaniem 3 cwiczenia na partie to za duzo, rozpietki sa zupelnie zbędne - ewentualnie okresowo mozna je stosowac ale nie ciagle, ja staram sie uzywac tylko sztangi

[...] roznimy sie w tym co wywoluje u nas najwieksze przyrosty przykladowo: calosciowy, dzielony, duzo serii, malo, duza liczba powtorzen, mala. Jakby tego bylo malo na rozne partie tez mzoe dzialac rozna liczba powtorzen. Wiec to co jest uniwersalne i w cyzm sie nie roznimy to raczej to ze obciazenie mechaniczne, ze zmiana bodzcow itp. daja [...]

[...] stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) 3 ćwiczenie - ? nie wiem czy czasem nie za duzo, niby ma byc od 12-8 powtórzen, ale przeciez to silniejsze partie, a łydki i ramiona ciezko jest podobno zmeczyc? Przedramiona -uginanie ramion ze sztanga nachwytem na modlitewniku 4x(14-12-10-10) -uginanie nadgarstków sztanga [...]

Z racji przeziębienia nie trenowałem w poniedziałek, środy już jednak nie mogłem sobie darować. Organizm odczuł jednak drobną infekcję co przełożyło się na ograniczone możliwości siłowe, a może to kwestia diety, która przez ostatnie dwa dni bazowała na czosnku...;) Póki co usunąłem z środowego treningu pompki w staniu na rękach - muszę dostosować [...]

[...] ilości mięśni. Teraz brak siły jest jednym z efektów. Sugerowałbym FBW na początek, ćwiczenia w zakresie 8-10 powtórzeń, tak żebyś miał po jednym ćwiczeniu na większe partie mięśniowe, a nie tylko brzuch i klatkę katujesz. Skupiasz się na poprawnej technice, a nie na ciężarze, cwiczysz tak, żeby na koniec ćwiczenia mieć 1-2 powtórzenia w [...]

jeden ci powie że musisz, drugi że nie. ja osobiście nie widze sensu schodzenia dupą do samej ziemi ale zaraz przyleci cherbata i powie że powinieneś %-) rób tak żebyś czuł że robisz uda a nie każdą inną partie a ud wcale %-)

Warto więc pamiętać o tym, żeby duże partie mięśniowe atakować większą ilością serii, większym ciężarem, a co za tym idzie mniejszą ilością powtórzeń. Uważam, że tak duża partia mięśniowa jak nogi nie może być połączona z barkami, a stosunkowo niewielka jak klatka piersiowa wykonywana jako jedyna osobno. Robiąc solidnie trening nóg jego objętość [...]

Do kuchni SFD zajrzę na pewno, ale chodzi mi głównie, co może być przyczyną braku siły? Warzywa nie zawsze jem, ale staram się dodawać w miarę możliwości. No i dręczy mnie to, czy FBW czy split? bo z tym splitem to nie wiem na prawdę skąd mam ogarnąć sensowne ćwiczenia aby dały mocny wycisk na daną partię, FBW jak robiłem to było okej, ale [...]

Wie ktoś może gdzie są zestawy ćwiczeń z gumami opisane na daną partie ciała? bo oporowa 25kg się przyda w końcu

[...] cykliczny. Według kiązki powinno się ćiczyć: -2 dni(pn, czw) klata, barki, tricep, bicep i górny grzbiet -2 dni(wt,pt) uda łydki przedramie dolny grzbiet ja zmienilem dni na te ktore mi bardziej odpowiadaja(sob,nd, wt,sr -pisało też 3-4 eeri w każdym ćwiczeniu po 8 powt. -na każda partie 2 do 3 cwiczen ( i na tej podstawie ułożylem plan

Witam mam problem. gdyż podczas treningu ( przysiadów, martwego ciągu, i ćwiczeń w opadzie), po ćwiczeniu czuje bardzo mocny ucisk/napięcie mięśni w dolnym odcinku pleców w okolicy kręgosłupa, i teraz moje pytanie czy to normalne jeśli ktoś nie jest wyćwiczony? Rozgrzewkę robię 5-10min przed treningiem na tą partię robię skłony i wyprosty oraz [...]

[...] (4. rozpietki) muza u mnie zawsze lecą sety Trance ;] a że dobre naglosnienie to czasem gryfy tez zagraja swoje na stojakach a co panowie myslicie o zastosowaniu metody "palenia wewnatrzmięśniowego" lub "wymuszonych przerw w seriach" na partie stojące w miejscu? no i oczywiście chciałbym się przywitać, jestem tu nowy ;)