partie

[...] wtorek, a na siłownię chodzę w pon., czwartek i sobotę. pragnę ćwiczyć 1.ramiona, 2.plecy z tricepsami i 3.klatkę z bicepsami raz w tyg. treningu. oprócz tego bieżnia40minut po każdym treningu. Moje pytanie brzmi: w jakich dniach powinienem cwiczyć dane partie mięśni, żeby nie były przemęczone na basenie? Z góry dziękuję za odpowiedź! pozdrawiam

[...] piersiową *obecnie mam 22 lata). Czy ćwiczenia (w szczególności pleców, bo z tego co wiem najbardziej obciążają kregosłup, np. martwy ciąg, wiosłowanie) mogą spowodować pogłębienie schorzenia? Czy stosując dodatkowo ćwiczenia o których mowa we wcześniejszych postach mogę przestać się martwić o kręgosłup i ćwiczyć wszystkie partie ciała?

ja roluję tylko problematyczne partie twardą piłką. Zazwyczaj tylko wtedy kiedy jest to konieczne.

Chodziło mi bardziej, że brzuch chciałem dorzucać po prostu do tego biegania/roweru/basenu. Swoją drogą dziś zacząłem trening wg tego planu- zastanawiam się tylko nad ilością serii dla poszczególnych partii oraz ciężarem. - Po 4 serie na każdą partię? - No i ciężar w trybie 15-10-5 jednakowy dla poszczególnych ćwiczeń? To znaczy jeśli dziś [...]

Trening Żuraw 12\16\12 Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44 WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba [...]

[...] WL 12*28\11*43\9*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\10*13.5\10*13.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*22\10*23 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(na każdą partie brzucha po 2 serie ćwiczenia) Uwagi: Na każdym ćwiczeniu progres!! Problem w tym że w wyciskaniu leżąc i żurawie na tym progresie ucierpiała technika( w WL ostatnia [...]

Mało ćwiczeń. Trening będzie dosyć krótki, ale będziesz mógł lepiej pocisnąć najważniejsze partie:) Jak się sprawdzi na Tobie to może sam później wypróbuje.

[...] i podciągania to prawie jak "welness dla ubogich" :-D Pamiętaj, że dobra sława FBW bierze się z tego, co on robi z hormonami, a żeby działał to trzeba przyatakować wszystkie partie i to mocniej, bez tego to dosłownie relaks i znikome efekty. Podbij kcal i trochę mocniej skup się na nogach/plecach, bo to będzie wół roboczy dla Ciebie w najbliższym [...]

[...] na jakiegoś splita ? jesteś szczupły chłopak po co redukować, jeśli cos chcesz zredukować to węgle w dwoch ostatnich posiłkach zrob raz w tygodniu konkretnie każdą partie mięsniową traktuj ją 3 ćwiczeniami i powinno ruszyć. Niestety tak już jest że jak chcesz większe obwody to i w brzuchu troche też urośnie... kilogramy trzeba dodawać :)

eeee, w kwietniu robiłeś przysiady na ciężarze o 5kg wyższym w stosunku do tego co jest teraz, biorąc pod uwagę małe ciężary i adaptację do techniki, która powinna wynosić około 2 tygodni od tamtego czasu to dziś powinieneś stać na około 75-80kg w przysiadach, ale nie stoisz - jest jeszcze mniej. Nie wiem co uważają tamtejsi spece, wiem tylko [...]

złe myślenie. Redukcja - odsłaniania istniejących JUŻ mięśni, a nie dorabianie nowych. Ramiona małe w stosunku do reszty? mało mięsa, wynik redukcji? jeszcze mniejsze. Tak to wygląda. jak już pisałem zdecydowałem się na nią tylko ze względu na brzuch którego nie cierpię. Chociaż to i tak nie jest taka typowa redukcja - ostatnio jadam żeby pokryć [...]

Nie lepiej dać duże partie najpierw ? Na nogi i plecy używasz więcej siły i bardziej te ćwiczenia męczą nić barki i triceps.

każdy ma u siebie pewnie takich pacjentów,ja mam kilku na mojej .zmianie' przychodzę są kończę są ...a czasami nawet robią dalej to samo ćwiczenie,a bankowo ta samą partię

[...] nalega, żeby dalej to robić. Pozytyw jest taki, że bardzo mocno to ćwiczenie czuję na drugi dzień (ostatnio miałem probem z siadaniem na klopie tak mnie bolał tyłek i tylne partie nóg). Zastanawia mnie bardzo mocny spadek pulsu przy ćwiczeniach siłowych. Robię to według rozpiski (czyli w 3 seriach w okolicach moich max) a pomimo to puls spada [...]

[...] Wytrzymyłość biegowa/ogólna jest jednym z moich priorytetów. Siła Jeżeli chodzi o siłę to jestem dalej słaby, ale swoje prywatne rekordy sukcesywnie poprawiam. Niektóre partie ciała są koszmarnie słabe (np. plecy). Plan na kolejny m-c to kolejne poprawy rekordów osobistych. Będę dalej pracował z SneS i mam nadzieje na sukcesywną poprawę. [...]

[...] rekordy właściwie na każdym treningu. Duża część to pewnie fakt, że mam coraz większe zaufanie do swojego organizmu i nie boję się podejść do większych ciężarów. Niektóre partie ciała dalej koszmarnie słabe (np. plecy, brzuch). Wykupiłem kolejne 3 m-ce ze SneS. Podsumowanie podsumowania: Kolejne spadki wagi i obwodów. To już 12.3kg od [...]

W lodówce była kaszanka, kiełbasa wiejska, boczek.... opcje bardziej pod MaGora :-) Za dużo soli trochę, ale żebyś wiedział... :-) Jest potrawa, która ma największy potencjał łamania mojej silnej woli: sucha kiełbasa, a jeszcze taka wiejska... Z prawdziwej świni... Mam jeden sklep, który czasem wypuszcza przed świętami partię wędliny bez soli. A [...]

09/12 (DT Klatka, triceps, brzuch, interwały) Dieta: Bilans dnia 2,328kcal/172B/102T/179W Śniadanie: 2 jajka na cebuli i pieczarkach na PAM z 50g chleba graham, masłem i pomidorem: 364kcal/34B/18T/49W Drugi: polędwiczkami wieprzowe z grilla (zostało z wczoraj): 365 kcal/25B/35T/0W Obiad: karkówka z grilla z kaszą i kapusta kwaszoną: [...]

12/02 (Trening siłowy + trenażer) Dieta: Bilans dnia: 2,082kcal/180B/90T/143W Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle + kawa z mlekiem: 233 kcal/17B/16T/6W Drugi: koktail białkowy z kefirem + serek wiejski: 452kcal/54B/16T/22W Obiad: karkówka + ziemniaki z wody: 579kcal/27B/40T/29W Czwarty: kurczak smażony na kokosowym: 252 kcal/43B/9T/0W Kolacja: [...]

MC mam z nogami. Od dzisiaj mam zresztą zupełnie nową rozpiskę. Dalej PUSH, PULL, NOGI, ale inne ćwiczenia na górną partie ciała