partie

daj po jednym ćwiczeniu na daną partię, 4-5 serii roboczych, wstępne serie jedynie przy dużych bojach, jak nogi, klatka, plecy, jak na koncu np ramiona robisz to tak już będą dogrzane miesnia i same roboczae wystarczą Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2021-10-18 22:02:25

[...] na tym, że bazuejmy na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych, takich jak siady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania. Najbardziej angażujemy do pracy największe partie mięśniowe, jak nogi i plecy. Właśnie na nie powinno być najwięcej serii. Nieszczególny sens jest we wrzucaniu takich ćwiczeń, jak: rozpiętki, wznosy bokiem, czy [...]

[...] trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o system push pull. Bez przemyślenia, wrzucanie rozpiętek w inne dni nie da rezultatu na dłuższą metę. 3. trening miejscami niedopracowany- [...]

ten plan juz widziałem z tysiąc razy, ten jest moim zdaniem słaby i słabe są po nim efekty, a ja chce klatke wzmocnić i inne partie. Jak jest coś złe to co, jak coś to można coś poprawić :) ale dzięki :)

powiedzmy, ze pierwsze 2-3 tygodnie mozesz robic po 9 na duze i po 6 na male partie (wersja wstepna do wlasciwego FBW), a potem juz po ok. 12 na duze i ok. 9 na male.

3 serie to mało na partię? mowa o trzech seriach zasadnicznych a nie o 2 rozgrzewkowych i jednej zasadniczej, bo zdecydowanie efektywnie trenuje się stałym ciężarem. objętość treningu zależy od wytrenowania osoby. Stopniowe przeciążanie mięśni to konieczność w takich planach inaczej lipa lub przetrenowanie. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Nawet rozciąganie statyczne, gdzie pozycję przytrzymuję przez 40-70 sekund? W takim razie - wybrać rozpiskę dwa posty wyżej, czy dalej rozciągać ćwiczoną partię bezpośrednio po treningu?

Rozciągaj sie po każdym trg ale te partie które trenowałeś i po tym roluj sie bedzie szybsza regeneracja cala filozofia

[...] cwiczenia wywalil i utwozyl 2 serie, ja myslalem zeby zaangazowac w tym treningu wiekszosc miesni chcialem jeszcze wspomniec ze przy zwyklym planie traningowym na niektore partie robilem 14 serii tygodniowo, a przyrosty zawsze byly przyzwoite;) poczekam na opinie innych uzytkownikow i wtedy wezme sie za ewentualne poprawki jeszcze mam jedno [...]

zes trening walnal ;p jak sie nie myle to na mase ;p nie wiem czy sie do niego przywyczaje ;p bo niektore partie cwiczylismy czesciej mariuszu190

Raczej się nie opier*****. Łącze po 2 partie ciała, trening wykonuje tak jak w którymś temacie podwieszonym napisali że około 6-8 serii po 3-5 powtórzeń 80% maxymalnego wycisku. Co do tej diety z vitalmaxu to gdzie ją znajdę? Strasznie mnie dołuje ta waga ^ i nic ruszyć nie chce. Jeszcze jedno pytanie znacie może jakieś środki na łaknienie tzn [...]

Najlepiej wyjdziesz trenując każdą partię dwa razy w tygodniu. Podział np. push/pull . Gotowe planu znajdziesz w moim temacie podwieszonym w dziale dla początkujących. No chyba że wolisz trenować tymi wypocinami ;-)

Przede wszystkim musisz trenować całe ciało, nie tylko wybrane partie, odpowiedni dla ciebie będzie trening FBW 3x w tygodniu.

Dodaj po 1 serii na bary, traktuj je jak dużą partię.

czyli ten plan moze byc + cwiczena na inne partie mieśni i dieta ?? nie nic takiego nie napisalem, plan jest nie odpowiedni do stazu, FBW, poczytaj art georga o FBW, uloz sobie plan i wklej tutaj do oceny.

[...] 17:00 1a. wznosy boczne w opadzie 3/ 12 10 10 1b.ściąganie ukośne górnego wyciągu 3/ 12 10 10 i tu brak dalej pomysłów, też proszę o pomoc w dodatkowych cwiczeniach na tą partie o tej godzinie Sobota --Biceps/Triceps-- godz. 11:00 tutaj prosiłbym o rozpiske na oba spotkania czyli i 11 i godz 17 ok tak więc wygląda moja rozpiska licze się z [...]

[...] przy oparciu o kolanko powoduję tą chrakterystyczna górke na bicepsie. Nie wiem czy to pomoże Ci akurat zwiększyć mase w odcinku dolnym. Może powinieneś też przykładać się do treningu przedramion, nie napisałeś więc nie wiem czy tą partie poddajesz odpowiednim treningom. To również może byc sprawa kluczowa. Życze wytrwałości. Pozdrówka!

W barkach masz 2 ćwiczenia na przedni akton, możesz to zmienić. W poniedziałkowej klacie wywal pompki bo są nie potrzebne, dla pewności proponuje uzupelnić ankiete działu. W piątek MC daj na początek/koniec. Ogólnie plan jest dobry na mniejsze partie możesz zmniejszyć ilość ćwiczeń do 2. Powodzenia :-)

Ja myślę, że najlepsze dla Ciebie będzie ACT, z ktorego wyrzucisz sobie nogi i plecy, chociaż tak naprawdę to powienieneś też te partie ćwiczyć tylko że mniejszym ciężarem.

A możesz polecić mi jakąś konkretną rozpiskę push/pull/legs albo push/pull, bo dużo tego w internecie jest, ale nie wiem co jest warte uwagi. Jednego push-pulla już wrzuciłem w pierwszym poście. Zależy mi na tym by trenować partię 2 razy w tygodniu co najmniej 2 razy w tygodniu (z wyjątkiem nóg) Zmieniony przez - Niedźwiedź w dniu 2012-09-04 [...]