partie

georgu to napisz swój plan. 9-12 seri na mniejsze partie a 12-16 na wieksze. taki jest przelicznik. to gdzie jest za duzo?

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

SIE ZASTANAWIAM CZY NIE PRZEłOZYC KLATY DO PIATKU. ROBIł BYM 3 PARTIE ALE BYM MIAł 4 DNI WOLNEGO W TYG. WIECEJ CZASU DLA DZIEWCZYNY. CO O TYM MYSLISZ?

skoro bede robił 2 cwiczenia na przedramie to trzeba chyba wtedy robić 4 serie na tą partie?

Chlopce uluz sobie normalny FBW. Po jednym cwiczeniu na kazda partie miesniowa. 3dni treningowe. Tu masz link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Jak dopiero zaczynasz przygodę z siłownią to daj spokój z taką ilością ćwiczeń na jednym treningu. Wybierz sobie konkretne ćwiczenia na plan treningowy i je wykonuj. Nie możesz mieć w poszczególnych partiach "lub" wybierz konkretne ćwiczenia i ich się trzymaj żebyś mógł łatwo ocenić progres w poszczególnych ćwiczeniach. Kolejna rzecz to trochę [...]

Dietę mam ogarniętą, trzymam póki co lekki deficyt kaloryczny z dobranymi makrosami w proporcji 55%/25%/20% (Węgle/Białko/Tłuszcze), także tym się póki co nie martwię. Po przeczytaniu tego postu z linku powyżej ułożyłem Sobie następujący plan : – Przysiady ze sztangą 4 x 10 – Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 – Martwy ciąg 4 x 8 – Wiosłowanie [...]

Czytajcie dokładnie, napisane jest "-Sob : NOGI BARKI" szkoda ze nogi mają 4 partie mięśniowe które trzeba trenować, rozumiem że wszystkie 4 robisz w sobote czy tam niedziele

teraz proszę u usunięcie 5 postów -.- Z moich doświadczeń wynika że lepiej nie łączyć dużych partii jednego dnia, 2 partie na dzień. Robienie nóg jednego dnia jest idiotyzmem , już to chyba mówiłem. W ogóle opanowałeś jakąkolwiek technikę że chcesz robić masę?

Bo metoda chaotyczna FBW 15-10-5 daje 'szok' miesniom i reaguja na niego wzrostem... Nie marnujesz czasu na ramiona i inne male partie, ktore sa cwiczone juz przy innych cwiczeniach i jest to zbedne... Koncentrujesz sie na podstawach i rozwoju zwierzecej postury... zdr.

Cyc-> sog Do autora tematu: Liczba serii na dużą partię (klatka, plecy, nogi) powinna wynosić 12-16 a na małą(biceps, triceps, barki) 8-10.

[...] robocze z sztango na ławce skośnej z 50kg po 8-10 razy 3 serie robocze rozpiętki z hanklami lub kablami po 10-15 razy i czasami robię drop sety. 3 serie robocze z sztango na ławce w dół z 80kg po 10 razy. Wiec jak myślisz co mogło mi się stać z to klatko :/ może na razie robić wszystkie partie a zostawić klatkę przez tydzień żeby odpoczęła? :/

Wyebales sie w zrost, na drugi raz nie laduj blisko poprzedniego miejsca injekcji i zmieniaj partie, masz jeszcze cale uda

[...] IMO Co do treningu: wiem, o co Ci chodzi, ale to sie w splicie nie sprawdza. W splicie celem jest izolacja (moze nie tak na maksa, ale jednak), trenujesz danego dnia dana partie i na niej sie skupiasz. W FBW jest inaczej. Gosc nie zbuduje masy na cwiczeniach izolowanych, zeby zwiekszyc obwód lapy nie potrzebuje nawet osobnych czy izolowanych [...]

[...] wzdłuż tułowia 10/10/10 Wyciskanie francuskie 12/12/12 Wyciskanie francuskie jednorącz 12/12/12 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 12/12/12 Dobór ćwiczeń na te partie dobry, ale nigdy nie zdecydowałbym się na takie połączenie. Najprawdopodobniej tricepsa na końcu nie zdołasz już ruszyć, gdyż tak przy klatce jak i przy barkach go już [...]

No tak, ale jakoś nie miałem pomysłu jak inaczej połączyć te partie, zwykle ćwiczyłem klatka+triceps grzbiet+biceps i klatka+biceps grzbiet+triceps i tak na zmianę ale to stało się monotonne, teraz chciałem wprowadzić coś nowego, a nie miałem pomysłu na inne połączenie partii z priorytetem na ramiona...

[...] sztanga, martwego ciagu czy wyciskania na skosie - masz tam pompki na poreczach czy wioslowanie koncem sztangi, ale w planie bazy nie ma. Przewaga maszyn i cwiczen na male partie, ktore w zasadzie powinny byc dodatkiem do treningu a nie jego osia. Pisales o przeszczepie i chorobie wiec moze dlatego nie mozesz tych cwiczen wykonywac? Nie mniej [...]

no sam a co jest zle ?? cwiczenia są zle? czy partie są zle łączone?

[...] po treningu tricepsa robie unoszenie tulowia z opadu 4 serie ( planuje zaczac robic martwy ciag) z reszta jak bede mial wiecej czasu wkleje wszystkie swoje cwiczenia na dane partie. Cwicze codziennie inna i dodaje do tego cos ze wzgledu na to ze mam blisko silownie a czytalem ze taki trening tez jest dobry z reszta wzorowalem sie na tym [...]

bez sensu takie podzialy imo, rob cale plecy na jedny treningu, podziel wszystko na 4 dni, przy takim stazu to i tak bedzie duzo, daj duza partie + mala, potrzeba tez czasu na regeneracje, miesnie nie rosna na silowni tylko gdy odpoczywasz ;-) Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-11-02 18:25:16