partie

[...] kg masy trochę sporo. Zrób sobie klasyczne fbw czuli po jednym cwiczeniu na każdą partię Ok, poprawiłam trochę plan biorąc pod uwagę co napisałeś - po jednym cw na kazda partie i tak w kolejności : Nogi plecy klatka barki ramiona Pośladki dorzuciłam brzuch Dzien 1 1. Przysiady ze sztanga na plecach 2. Martwy ciag 3. Wyciskanie sztangi [...]

A wracając do urozmaicenia treningu to czy dobrym pomysłem jest wybrac 3 lub 4 cwiczenia na partię i przy wyborze dajmy na to czterech cwiczen wybrac z nich 2 ktorymi cwiczylbym w jednym tygodniu i kolejne 2 ktore wykonywaolbym w nastepnym? I dalej 3 tydzien - zestaw cwiczen z pierwszego tygodnia, 4 tydzien - zestaw z 2 tygodnia i tak dalej [...]

Fbw wygladał tak ze 3 razy w tyg na kazda partie ciała 1 cwiczenie wyciskanie drazek pompki na porecach wyciskanie zolnierskie uginanie ramin ze sztanga przysiad na duze partie 4 serie a na male 3 serie a Ciezary w podstawowych cwiczeniach to : Wyciskanie 4 s po 12 razy 75 kg Przysiad 5 s po 12 razy 80-85 kg Martwego ciagu nie robiłem Wiosłowanie [...]

[...] co nie znaczy ze lekki. Tu moje pytanie: ile bys mi radził stosować taki układ treningów? (Nadmienie jeszcze że stosuje co 4 tyg. 1 tydzien przerwy od wysiłku fizycz. Na duze partie-6serii, zakres 6-8 powtórzen,3-4cwiczenia, na małe partie 3-4 serie,2 cwiczenia, ten sam zakres.) Bardzo dziekuje za odpowiedzi, te jak i poprzednie, pozdrawiam.

Jak dla mnie to za dużo wszystkiego. Trzymaj się dwóch, mx trzech cwiczeń na każdą partię i wystarczy. 8-12 serii i nawet przy Twoim stażu poskutkuje. Gwarantuję. I trochę dziwne połączenie: plecy+tric klatka+bic nigdy takiego nie widziałem, zazwyczaj te partie łączy się wręcz odwrotnie.

Moge Ci to trosze ulatwic. Pamietaj ze na male partie miesniowe od 6-9 serji tygodniowo a na duze partie od 9-12 serji tygodniowo. Dlugosc przerw pomniedzy seriami powinna trwac 2-3 minuty. Zmieniony przez - Kijek1902 w dniu 2009-04-28 20:42:29

[...] Dla mnie dzień odpoczynkowy to nie jest dzień bez treningu, a może inaczej dzień bez ruchu, a nie koniecznie treningu. Poza tym w różne dni różne partie ciała są trenowane, a nie te same cały czas. Fakt kalorii za mało, tez to zauważyłem, co prawda jem dużo, może nawet więcej niż wcześniej, ale innych posiłków i [...]

Zastanówmy się po raz kolejny nad mięśniami brzucha. Temat ten poruszany był, jest i będzie bardzo wiele razy. Wielu dąży do osiągnięcia magicznego kaloryfera, pytanie jak? Zanim przejdziemy do konkretnych metod, ilości powtórzeń, proponuję zwrócić uwagę na budowę i funkcje mięśni brzucha. Mięśnie te tworzą przednią i boczne ściany jamy brzusznej. [...]

Po 1: Jak robisz split partia raz w tyg to jak sama nazwa mówi KAŻDĄ partie RAZ w tyg. Czyli bica i trica trzeba robić też raz w tyg. Po 2: Klatke robisz raz w tyg albo robisz wszystkie partie 2 razy w tyg - wybieraj Po 3: Za wcześnie na jakiekolwiek priorytety. Po 4: Jak kolega wyżej, polecam FBW.

Okey, dzięki, wiem już prawie wszystko :-) Jeszcze tylko jedno: codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie partie jednocześnie? Bo z tego co wiem, duże partie potrzebują więcej czasu na regeneracje, niż małe.

[...] A gdzie bic/tric? bercik: Jak pisalem, chyba nie dam rady zwiekszyc obciazenia nei zmiejszajac ilosci powtorzen,przeczytaj dokladnie 1 post. Wyczytalem jak ktos sie wypowiadal, ze mozna zwiekszyc ilosc serii tyg do 12 na duze partie 9 na male partie, i chyba jednak na ta opcje sie zdecyduje. Zmieniony przez - -Brok- w dniu 2009-08-12 17:52:11

Mam pytanie. napisales: "Oczywiście robiłem pozostałe partie, ale na stosunkowo skromnych ciężarach. Poza klatką jedynie wycisk dostawały tricepsy na wyciskaniu sztangi wąskim chwytem oraz przód barków na wyciskaniu sztangi siedząc z przodu." Przy zalozeniu ze cwicze pn sr pt i w zadne inne dni - czyli przez reszte odpoczywam, pytanie [...]

plan porażka totalna, na biceps robisz więcej serii i ćwiczeń niż na nogi, to samo i z tricepsem, do tego masz te partie w osobny dzień co jest bez sensu w Twoim przypadku... w podwieszonych masz pierwszy rok treningów, nie dziel treningu na partie, tylko rób ogólnorozwojowy trening. poczytaj troche na forum, jest tego mnóstwo, ćwicz z głową

[...] siedząc Podciąganie sztangi do brody Brzuch : Unoszenie nóg na poręczach, spięcia leżąc, skrętoskłony oraz scyzoryki ( seria łączona ) Liczba serii : 3 na małe partie, 4 na duże partie brzuch 4 serie i do palenia mieśni. Liczba powtórzeń od 15 – 12 Brzuch i aeroby na każdym treningu na siłowni po 40 min. A rozkład tygodnia [...]

na wszystko zaproponowales po 16 serii gdzie na najwieksze partie 14-16 serii to jest max, w przypadku mniejszych partii typu bic tric 8-9 serii to jest max tymczasem na najwieksza partie, ktora powinna miec teoretycznie najwiecej serii(nogi) zaproponowales 12 serii nie uwzgledniajac ani dwuglowych ani lydek. To tak jak bys zapromonowal na ramiona [...]

a jak Twoim zadniem powinien mój trening wyglądać???:) ja poprostu chce każdą partie trenować dobrze i wymęczyć mieśnie aby rosły przez siedem miesięcy cwiczyłem trzy razy w tygodniu każda partie dużych mięsni łaączyłem z mała i teraz chciałbym spróbowac czegos innego ale jeżeli jest to błędne myslenie to chciałbym żeby ktoś mi pomógł:)

no 10kg to minimum, masz z tym zrobic 15-20 powtorzen takze ciezar musi byc spory, moim zdaniem jednego dnia mozesz robic dolne partie miesni brzucha, innego dnia mocniej gorne czyli unoszenia lekko zgietych nog w zwisien a drazku na dolne partie brzuszki ze sztangielka/talerzem na klacie na gorne

[...] to poprostu lipa. Jeżeli chcesz jakieś ćwicznia nowe polecam ta strone http://kulturystyka.bajo.pl i poczytaj troche. jak napiszesz nowy plan to go wstaw, ćwiccz wszystkie partie mięsni i podziel to np. pon klata-tric,barki-bic,plecy-nogi albo stosuj plan FBW czyli wszystkie partie mięśni w jednym dniu. i za dużo cwiczeń daj 3 ćwiczenia a na [...]

[...] i jezdzi na zawody z tego i ulozyl mi trening tzn powiem szczerze zgapiłem od niego to co obecnie jedzie i wyglada to tak : powiedzcie mi tylko panowie czy moga takie partie nastepowac po sobie ? : 1 dzien Klata Triceps: Poniedzialek 4x plasko hantle 3x hantle plasko 3x hantle dol 3x brama(rozpietki) + triceps prostowanie na wyciągu 3x [...]

[...] Juz dawno o tym pisalem. Tez jestem zdania, ze nei mozna cwiczyc wybranej czesci miesnia, jesli chodzi o te same wlokna. Stad istnieje mozliwosc podzialu na gorne i dolne partie (bo to inne wlokna), ale nie ma mozliwosci podzialu na wewnetrzne i zewnetrzne partie. Wszystko co czuje sie przy roznych rodzajach chwytu to wlasnie tylko ODCZUCIE. [...]