zacząłem 3 lev. ABS i na serio ciśnie zwłaszcza na dolną partię mięśnia :D zobaczymy teraz jeszcze plażówka doszła w pon,wto,śro i czw. po 2h to też barrrdzo męczy tylko dietę trzymać to powinno się trochę z redukować xD do diety dorzuciłem sandacza na kolację a z rana na zmianę płatki corn flakes + płatki zbożowe + otręby śliwkowe a nast. dnia 2 [...]
[...] w drzwiach pewnie masz. W hipermarkecie kupisz drążek rozporowy za 30-40 złotych, wsadzasz go w futrynę drzwi i gotowe. A plan nie trzyma się kupy. Jeżeli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu to podziel trening na push/pull albo góra/dół. Jeżeli Twój staż jest mały to trafiłeś do nieodpowiedniego działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu [...]
[...] 190 cm :P Gram na środkowego w reprezentacji, właśnie wczora skończytł się sezon, awansowaliśmy do 1 ligi wojewódzkiej :) Za rok będę w III klesie. Od dziś raz w tygodni będę chodził na siłkę aby rozwinąć wszystkie partie mięśniowe (do tago w domu drążek, pompki itp.) a na wakacjach zrobię PeCo lub Super Dunksa. Które ćwiczenia są wg Was lepsze?
To nie lepiej tak rozłożyć partie poniedziałek: klata tric środa: plecy bic piątek: nogi barki ja myślę że tak będzie lepiej Wszystko co w tym poście jest zawarte to tylko moja sugestia
[...] plan to w sumie jest ok ale mam kilka zastrzeżeń bardzo słabo plecy 3 ćwiczenia z tego dwa sie dublują na biceps i triceps po dwa ćwiczenia wystarczą w zupełności to małe partie i wiele im nie trzeba Ale pomińmy pierwszy plan Wracając do drugiego co powiesz na połączenie takie Pn klatka wt plecy czw bic tric pt barki nogi czterodniowa [...]
[...] 3 razy w tyg jest super A co do Twojego planu połączenie jest ok ale jest bardzo rozciągniete w czasie dlatego skumulowac go trzeba do takiej formy zeby były wszystkie partie treowanew jednym tygodniu. Ps zmiana planu nie koniecznie musi polegać na całkowitej jego zmianie czasem wystarczy zmienić ćwiczenia ilośc serii, powtórzeń , czas [...]
Myślałem bardziej nad splitem, ponieważ ćwiczyłem na początku fbw i jakoś nie mogłem się do niego przekonać. Po ułożeniu sobie splitu, w którym ćwiczyłem wszystkie partie w 2 dni zauważyłem znacznie lepsze efekty. Ćwiczyłem tym splitem 2 miesiące i pomyślałem, że jednak lepiej byłoby ćwiczyć mniej partii w jednym treningu i połączyć w nim mało [...]
[...] a w finałowej fazie wyciąć się co nieco - planowana dieta zgodna z celem B-3,W-5,T-1 - planowany trening zgodny z celem :ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) - ostatnio (6 miesiecy) [...]
Przecież 3 dni treningowe to jest dobrze Na splita właśnie to tak średnio dobrze... Zrób każdą partie 2x w tygodniu jeśli dałbyś rade mieć 4 dni treningowe. Jeśli poprzedni plan był zły to możesz nawet jakiś całościowy zrobić .
[...] zebate przednie a podciaganie sztangi wzdluz tulowia to najgorsze cholerstwo jakie moze byc, nawet o tym nie mysl unoszenie nog na drazku bardzo dobre cwiczenie na dolna partie brzucha, ale najlepiej zebys robil po jednej serii na dol, gore i skos. wioslowanie sztanga to jedno z podstawowych cwiczen zarowno na plecy jak i treningu FBW. w nim [...]
[...] wzdłuż tułowia? Angażuje ono wszystkie aktony mięśni naramiennych i jest odpowiednie dla początkujących. To ćwiczenie na brzuch wydawało mi się najlepsze. Angażuje wszystkie partie i nie wymaga specjalnego sprzętu. Czy 3 serie na brzuch to nie za dużo? Ile powtórzeń powinienem wykonywać? Brzuch będę ćwiczył na koniec treningu. Czyli mam wywalić [...]
Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.
[...] ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Jeżeli jest przeładowany to dlaczego radzisz dodać kolejne ćwiczenia na biceps i triceps? [...]
[...] Następnie znowu dobiore ciężar któym będe robił 6 powtórzeń i nie wiecej i tak w kółko =]] (oczywiscie po pewnym czasie zmienie plan ale wymienie ćwiczenia =]] ) a Połączenie nóg z plecami - dlatego ze to są dwie nąjwiększe partie mięsni i nie maja nic do siebie przy ćwiczeniu pleców nie angażuje sie nogi i na odwrót - dlatego tak wybrałem =]]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od Poniedziałku zaczynam już ćwiczyć bez obijania się, regularnie czas na to będzie tylko teraz na rzeźbę wystarczy mi 3 razy w tyg siłka w tym raz tylko ćwiczony np biceps i klata czy niektóre partie mięśniowe trzeba ćwiczyć częściej jak to jest ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PIA:barki+ nogi + brzuch SOB: klatka + biceps Jakie aeroby polecacie rano przed śniadaniem? -teraz rano przed śniadaniem robię po 20 brzuszków, pompek, przysiadów i drążek do max podciągnięć Co Wy na to ? chciał bym wiedzieć czy nie przesadziłem z treningami czy partie mięśniowe pasują do sb czy może powinny byc dołączone do innych ? ;)
[...] to samo dotyczy wyciskania hantli łączonego z innym wyciskaniem? I jeszcze z czystej ciekawości - dlaczego? dlatego, ze po SD nie wazne jakie cwiczenie stosujesz na dana partie dziala ono wystarczajaco dobrze. Dlatego zamiast kolejnych wyciskan Ark daje pomki na poreczach a ja stosuje przenoszenia(kwestia gustu). Zreszta po dobrym SD same [...]
Chciałbym mieć ABS
