partie

szkoda że ma spodenki.... no ale popatrz, trening takie sprintera jest ogólny nie tylko np na uda i jeżeli maja zajęcia na siłowni to rozwijają wszystkie partie mięśni założe się że ten sprinter pocisnie na klatke duzo ponad 100kg a moze i jeszcze więcej tacy ludzie to po prostu prze hu** są tak przystosowani że wysiłku ze po przebiegnięciu [...]

[...] tak, że przez pierwszą około godziny biega/chodzi na bieżni i pali tam w granicach 400-450kcal. Później przenosi się na jakieś 15 min i ćwiczy na maszynach głównie dolne partie ale też górę w mniejszym stopniu. Efekty w postaci ujędrnienia, podkreślenia mięśni czy ogólniej poprawy sprawności są ale tłuszcz nie chce schodzić bądź schodzi [...]

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy- obie ręce równocześnie 4x10 uginanie ramion na maszynie w stylu-modlitewnik 4x10 Przeważnie wszystkie serie na duże partie+barki wyglądały tak: 1s x 2s 2,5+x 3s. 5+x 4s. 7,5+x Biceps i triceps- ten sam ciężar Nóg w ogole nie robiłem. Tak teraz już wiem, że to był ogromny błąd. Dlatego chce [...]

No właśnie nic nie jem bo źle sie czuję podczas treningu, a trening poranny to ok 1h/1,5h, wieczorny ok 45 min (jeśli biegam) do 1,5 godz jeśli ćwiczę wybrane partie ciała. Dwa tyg temu zaczęłam moją przygodę ze sportem i teraz codziennie trenuję :)

klata+tricpes, plecy+biceps, barki+kaptur... lub klata+bic, plecy+tric, barki+kaptur...na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri, na male 8-12 tj bic, tric...

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr

na duze partie tj. klata,plecy, barki robisz 12-16 seri nad tym mozna polemizowac gdyz ogolna ilosc powtorzen w seri przy treningu na mase to od 6 do 12 powt. pzdr co tu chciales przez to powiedziec? bo nie bardzo wiem czy chciales zablysnac czy co to chyba jasne ze 6-12 powt...

Ćwiczyłem wcześniej Podnoszenie ciężarów ,więc plecy i nogi odpadają. CWICZAC WCZESNIEJ PODNOSZENIE CIEZAROW POWINIENES WIEDZIEC JAK WAZNE SA TE PARTIE KTORE WYKLUCZASZ... ZDR.

plan który ci poprzeplatałem jest lepszy ze wzgledu na to ze nie bedziesz robil dwoch cwiczen na ta sama partie "jedno za drugim"

Kolejnosc nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. Po jedym złozonym ćwiczniu na partie. Jak chcesz łączyć mc i przysiad na jeydm treningu to albo klasyk mc i przysiad przedni albo przysiad tylni i RDL.

[...] wykonywać tą progresję ciężaru? Jakoś nie za bardzo chcę mi się cały czas zmieniać obciążenie i ustalać, ile ma go być. Mogę pozostać przy takim systemie? Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 14 powtórzeń - 35kg 12 powtórzeń - 35kg 10 powtórzeń - 35kg Może lepiej zwiększyć ilość serii na duże partie mięśniowe do czterech, a na małe do trzech?

przecież mięśnie przy odpowiednim wypoczynku regenerują się do 48h. W planie tą samą partie ćwiczę co drugi dzień więc sam już nie wiem.... ale wydaje mi się że ćwiczenie tej samej partii raz w tygodniu to trochę za mało:/

Nie chodzi o regeneracje miesni, a centralnego ukladu nerwowego... 3.4 dni w tygodniu to maks. I mozesz w ciagu tych 3/4 dni przecwiczyc kazda partie nawet do 3 razy w tygodniu zdr.

Zacznijmy od początku: cwiczenia na partie miesni jak na poczatku. Ale zamiast ""rzezby"" zacznijmy pierw redukcje tkanki tluszczowej. Wiec co polecacie ?

z takim sprzetem spokojnie da rade trenowac wszystkie partie, ale nie licz ze ktos teraz tu z marszu ulozy Ci plan tylko poczytaj na forum o treningu w domowych warunkach bo z tego co widze to nie czytales nic. Uloz sobie plan i wtedy daj do sprawdzenia

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi. To prawda, nie szukałem zbyt wiele. Próbowałem, jednak jestem na tyle zielony żeby zniechęcić się po chwili - to co czytałem nie mówiło mi praktycznie nic, nie wiem jakie ćwiczenie na które partie mięśni, jak je wykonywać, jakim sprzętem itd. W każdym razie dziękuję i zaczynam wertować tematy :)

No dobra pooglądałem programy cwiczeń i najpierw może pogrupujmy je - jakie partie warto łączyc ?? MIĘŚNIE NARAMIENNE KLATKA PIERSIOWA MIĘŚNIE GRZBIETU MIĘŚNIE NÓG, POŚLADKI I MIĘŚNI PODUDZI MIĘSNIE BRZUCHA RAMIONA (+triceps) Ja mogę właściwie cwiczyc 4-5 dni w tygodniu - weekendy wolne czy pora cwiczeń jest ważna ?? ja chciałbym cwiczyc zaraz [...]

[...] każdemu, kto chce dla poprawy kondycji fizycznej lub psychicznej szybko i skutecznie uzyskać satysfakcjonującą go sylwetką bez nadmiernego wysiłku fizycznego. Kształtuje te partie ciała które najbardziej tego potrzebują. Podczas każdego impulsu magnetycznego mięśnie kurczą się i rozkurczają i w ten sposób następuje ich stymulacja oraz efektywny [...]

Zupelnie neimam pojecia. Zalezy czy cwicze jedna partie, czy mam moc czy robie aeroby, od pol godziny do 2h lub dluzej jak duzo osob.

cziken_xl żeby mieć za***istą pompę to napinaj te mięśnie podczas ćwiczeń :) mi dobrze służy większa ilość powtórzeń i około półtora minuty pomiędzy seriami, robię po dwie partie na dzień treningowy, jedną duża, druga mniejsza i w zupełności się wyrabiam w godzinie (nie liczę rozgrzewki, która zajmuje mi około 10 minut).