partie

[...] jakość. Spróbuj więc w tym temacie coś pokombinować. Mam jeszcze jedną sztangę prostą 180 cm jedną łamaną krótką i hantelki. Z takimi przyrządami śmiało poćwiczysz wszystkie partie a zajmuje to mało miejsca i zmiescisz się w ok 750-900zł, jeśli sie postarasz. Później możesz sobie przykręcić do ściany albo sufity gotowe drążki, taki drążek też [...]

Trudno jednoznacznie stwierdzić, może miałeś krótszą przerwę w treningach danej grupy, może w międzyczasie troszkę pracowała, może zaangażowałeś inne partie, może się przyzwyczaiła. Powtórzę jeszcze raz: Zakwas nie jest sukcesem sam w sobie i nie oznacza dobrego treningu.

A6W trzeba robić codziennie . Jesli ci zalezy zeby wyrobic sobie dolne partie miesni brzucha to bardziej ci polecam ABSII.

[...] może zostać taki plan jak na bombie? Nie czułem się nigdy zmęczony jakby można było to bym i 7 razy w tygodniu chodził na siłownie :) Niedługo wracam do kick-boxingu jak kolano naprawię to najwyżej wtedy bym trochę pokombinował. Tylko kwestia czy 30 serii na duze partie plecy i klatka, i okolo 20 na masle jak biceps/tricpes to nie za duzo jednak?

Bo trenuje też inny sport i zdecydowałem się tylko na te partie. Czy wszystko jest ok ?

Plan zły nie jest ale na pewno nie najlepszy przy Twoim stażu. Poczytaj o push/pull bądź góra/dół ciała. Najwięcej wyciągniesz kiedy będziesz stymulował każdą partię dwa razy w tygodniu.

Dlaczego 4 dni w tygodniu? Za duzo cwiczen na male partie miesniowe. Za duzo seri na duze.

jestes pier...onym klatomaniakiem-tylko dresy tak cwicza. co do podciaganie-im szerszy chwyt tym gozej dla stawow po co robic kilka cwiczen na jedna partie ciala i to jednego dnia?

[...] ankietę wypełnię ale chyba sensowniej będzie po jakimś czasie który spędzę trenując po powrocie. Chciałbym spytać czy taki trening jak robię obecnie czyli wszystkie partie na każdym treningu po 2 ćwiczenia, 2 serie, 15 powtórzeń jest ok? jeśli tak to jak długo powinienem ćwiczyć tym systemem? i jaki sensowny będzie trening po tym [...]

[...] sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s " Robie to samo 3 razy w tyg? Jak tak, to przecież robię ciągle tylko jedna partie np. pleców? Wiem ze te pytania mogą być śmieszne, ale od czegoś muszę zacząć.

Jak wyzej, z tym ze apetyt bedzie rosl w miare jedzenia, takze zaloz od razu te 8-10 tyg, w 6 tyg zrobisz trening na dana partie max 5-6 razy, troche malo co? Jak masz leciec to juz polec tak jak nalezy Zmieniony przez - Releaser w dniu 2011-04-22 10:24:53

witam ponownie dawno mnie tu nie było przez ten czas niestety nie trenowałem tylko gdzieś do grudnia 08 i później okazyjnie. Za czołem trenować KickBoxing od listopada 08 na razie chodzę i nie zamierzam przestać. I tu ponawiam pytanie, nie codziennie ale w wolnym czasie zamierzam się poświęcić trenowaniu. forum stoi na trudnym skrypcie i nie mogę [...]

[...] przysiad i mc po tricepsie lol. A co do abs2, a6w i innego syfu - te plany powinny jak najszybciej zniknac z forum. Brzuch należy trenować solidnie z obciążeniem jak każde partie a nie bawić sie w pierdoły. Zreszta każdy kulturysta wyśmieje abs2 Do autora: Zrob tak: Przysiad 3s MC na prostych 3s Wiosło sztanga/półsztanga/hantla 3s Wl lub pompki [...]

A i w ogole warto jakas partie uderzyc dodatkowo jakims cwiczeniem czy po 1 rodzaju na kazde? Zmieniony przez - Nieugiety w dniu 2010-10-19 17:13:15

To co wkleiłeś, to jest split, a nie FBW (split - ang. dzielic, dzielenie treningu na partie/ruchy/czesci ciala, Full Body Workout - cale cialo na jednej sesji treningowej). I rzeczywiscie FBW byloby na start na pewno lepsza opcja, skoro jestes poczatkujacy. Umiesz poprawnie technicznie wykonywac przysiady tylnie, martwy ciąg, wyciskanie leżac, [...]

W kolejnej rundzie ligi włoskiej kobiet drużyna Katarzyny Skowrońskiej-Dolaty pokonała zespół Anny Podolec 3:1. Ta pierwsza zaliczyła już drugi bardzo dobry występ po rehabilitacji. Tej drugiej po raz kolejny zabrakło w składzie na mecz. Wszystkie cztery sety miały bardzo podobny przebieg. Drużyna, która od początku uzyskała przewagę, potrafiła [...]

za mało ćwiczeń a na małe miesnie zxa dużo serii.nie robisz progresa.dokladaj ciezar schodzac z ilosci powtorzen.dorzuć jeszcze kilka innych cwiczen.tak zeby wychodzilo na małe partie po 9 serii minimalnie a na duze po 12

[...] co uniemozliwia jakakolwiek ocene Twojego planu, a poza tym nie uwzgledniles w swoim "FBW" plecow W dodatku nam nie musisz pisac jakie cwiczenie jest na ktora partie, jesli nie zauwazyles to to dzial dla zaawansowanych do ktorego jak widze sie nie lapiesz Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąski nachwyt 3s - czworoboczny Jestes [...]

Chcialbym cwiczyc dwa razy w tygodniu kazda jedna partie miesnia. Co myslicie o tym? Chce cwiczyc tak: Poniedzialek Czwartek :Klatka, Barki, Biceps Wtorek Piatek :Plecy, Triceps, Nogi Cos pozmieniac? Brzuch bede cwiczyc w srode i sobote.

Tylko w tym ACT różne martwe ciągi są itp. Chciałbym aby ktoś mi opracował prosty plan treningowy, abym mógł ćwiczyć wszystkie partie nie obciążając kręgosłupa. Chciałbym przybrać na masie. Będę wdzięczny za każdą pomoc.