I trening Klata tric II trening plecy bic III trening bary nogi na duże partie 12-13 serii na male 6-9serii Odpoczynek 1,5 min dwa cwiczenia zlozone jeden izolowany
[...] wysilku od miesni co trening na silowni i postanowilem bica cwiczyc 2x w tygdoniu, z tym, ze jeden dzien troche delikatniej. chyba zle nie bedzie tu jest napisane, ze poczatkujacy, tacy jak ja przez pierwsze 6 tygodni powinni cwiczyc 3 razy w tygodniu WSZYSTKIE partie... wiec, jak to jest? Zmieniony przez - fast LoPeZ w dniu 2006-12-08 16:30:46
no ok. ale np ten plan (traktora) to nie bedzie za malo. nigdy nie probowalem FBW ale wydaje mi sie ze to jest za malo po jednym cwiczeniu na partie. 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt)
Właśnie zauważyłem że ćwicząc FBW nie ma pompy i zastanawiam się też nad zmianą treningu. Tak żeby była pompa itd. Ćwiczyć każdą partie osobną. Np pon klatka+bic itp. Tylko sam nie ułożę planu niestety. Hmm a co masz na myśli żeby zawierał kreatynę? Myślę że tak, teraz brałem mono (dzisiaj skończyłem) i nawet fajnie wchodziła. Jestem początkujący [...]
[...] wyciskanie sztangi leżąc zza głowy ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), Jak trzymać tą sztangę ? I co do tych wszystkich ćwiczeń, to wszystkiego mam robić tylko 12 razy ? i czy niektóre mogę zastąpić innymi ćwiczeniami na te same partie mięśni ?? Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-20 13:35:46
bedziesz cwiczyl wszystkie partie? bo pytanie dotyczy tylko baarkow! jesli mgoe ci doradzic rob powtorzen 14-16 malym ciezarem, musisz odroznic uczucie palenia w miescniach od bolu jaki moze sie pojawic, 2xtyg w duzych odstepach czasu np: pon: wyciskanie sztangi zza glowy i wznosy bokiem w stojce i czw: arnoldki i wznosy bokiem w siadzie. plan [...]
[...] Na judo chodzę dodatkowo natomiast siłownię mam obowiązkowo ( w - f ). Priorytetem dla judo są plecy, nogi, ramiona i właśnie w piątek chciałbym jakiś zestaw bardziej na te partie. Ostatnio przerabiałem taki trening: http://iv.pl/images/57028467151564468673.jpg http://iv.pl/images/58914959497963667617.jpg Przepraszam, że na screenach ale nie mam [...]
[...] zastąpic białkiem. ułóż więc dietę a potem dostosujemy odżywkę/jeśli taka ewentualność będzie/. w treningu nie ograniczaj sie tylko do mięśni brzuvha ale trenuj wszyskie partie mięśniowe- z naciskiem na przysady, martwy ciąg, podciąganie na drążku.trening który bedzie w sam raz dla ciebie to ACT. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-11-22 [...]
[...] - MASA -grudzien-teraz - przerwa (duzo spraw do zalatwiania - byla tylko dieta bez treningu) 2) chchałem zmienic na FBW dla urozmiacenia - chchałbym teraz trengowac wszyskie partie w jednym treningu - dawno tego nie robiłem bedac na masie...rownoczenie z tym treningiem rozpczynam cykl na peak plutionium +cytocel +mono 3)jw. 4)zaczołem juz ten [...]
Robienie bicepsa i tricepsa w jednym dniu to marnowanie czasu, bo nie powinno się łączyć dwóch małych partii. To dziwne że wielu ludzi właśnie tak łączy te partie... Jakie plany przerabiałeś?
[...] się podciągać ćwicząc plecy i przy okazji zrobisz biceps. Możesz robić triceps a możesz pompki na poręczach trenując dół klaty a przy okazji triceps. Więcej zrobisz łącząc partie. Wtedy wyjdzie: 2 ćwiczenia na grzbiet w tym jedno dodatkowo na biceps (np. martwy ciąg i podciąganie), zamiast po jednym na każdą z tych partii (np. wiosło i uginanie [...]
[...] 2 min, -plecy – wyciskanie za głową siedząc – 3 serie x 10, przerwy 2 min, -brzuszki. Piątek: -nogi przód - 4 serie x 12, przerwy 2 min, -nogi tył – 4 serie x 12, przerwy 2 min, -brzuszki. W pozostale dni tylko brzuszki. Hmm no raczej kierowalem sie tymi zasadami ktore partie miesni mozna laczyc a ktore nie...
Czyli ogólnie mówiąc masz słomiany zapał do każdej dyscypliny sportu...co do treningu nóg jeśli pracujesz fizycznie to wystarczy Ci jeden taki trening w tygodniu dobrze wykonany, a co do stwierdzenia że jak olejesz inne partie to bedziesz miec wiecej energii na trenowanie nóg ... z grzeczności przemilczę
Mintaj może być? Wędlina sopocka? Mogę wrzucić trochę mniej ryżu? nie mogę zjeść pełnej porcji ryżu po treningu. Czy owoce do pierwszych dwóch posiłków dawać i do reszty warzywo? Warzywa na patelni mogą być i dać większą porcję? Czy wywalić to i robić sałatkę ze świeżych warzyw(sałata pomidor ogórek)? Zależy mi żeby nie zalać się tłuszczem za [...]
najpierw bieg 10-15min,potem sztanga 22kg i przysiady ,martwy ciąg,skrzynia,wykroki,brzuchy spięcia na dolną i górną partię ,rower albo orbitrec,jakieś hantelki i padam na ryj:P
Za dużo, jeśli już to zostaw po jednym ćwiczeniu na partie, daj przysiad i mc jako pierwsze ćwiczenia w zestawach, nie łącz ich. Zainteresuj się FBW 15-10-5 WODYN'a.
Powoli mija 4 tydzień jak przeszedłem na dietę. Do tej pory udało mi się zrzucić około 5kg. Wprowadziłem trochę siłowni. Co prawda jest to amatorska siłownia w "piwnicy" ale każdą partię ciała jestem w stanie zrobić. Przypomnę link do mojego dziennika http://potreningu.pl/profil/pumba1992#/date/2014-10-24 Chciałbym dorzucić więcej białka. Ale jak [...]
[...] zamiast przenoszenia daj skoks dodatni(góra) na trica zamiast 2 daj waski uchwyt a 3 prosotwanie ramion na wyciągu na plecy dałbym podciaganie(jak nie dasz rady to ściaganie zza karku)wiosło,mc podciaganie wzdłóż tułowia wywal daj unoszenie bokiem kolano daj 2 a młotki 3 W ogole połacz partie tak klata+trica plecy+bic nogi+barki Pozdrawiam.
Cześć, może to być spowodowane przemęczeniem organizmu. Nierzadko zdarzało mi się wymiotować kilkukrotnie na treningach MMA. Pomimo że kondycje mam ponad przeciętną na siłowni i bieżni, to jednak na treningach MMA pracowały inne partie mięśni oraz była inna intensywność obciążenia ich.
Ocena diety odchudanie
