partie

Witam Serdecznie Jak widać po profilu jestem już troszkę wiekowy ale właściwie dopiero teraz zabrałem się za siebie (pomijając epizod w latach szkoły średniej). Motywacją było schudnięcie i to udało się całkiem dobrze. Przy wzroście 180 ważyłem już ok. 98 kg więc jakieś dwa lata temu zastosowałem dukana. Efekty były doskonałe bo schudłem jakieś 17 [...]

[...] i bez diety) staż treningowy. Zawsze ćwiczyłem splitem. Chcę się ostro wziąć za trening. Ćwiczę planem georg'a (znany na forum) FBW czyli 3 razy w tygodniu wszystkie partie mięśniowe na każdym treningu. Cel: Chciałbym przede wszystkim zwiększyć masę mięśniową, ale przy jednoczesnej redukcji tłuszczu (jestem trochę obrośnięty tłuszczem). [...]

[...] zacząć od podjęcia decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała. Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu. Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię. Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie [...]

[...] przedramion z hantelkami normalnie. Ćwiczenia zmieniałem już 3 razy ,a biceps nadal nic .... już nie wiem co robić,mam dietę,nie biorę żadnych odżywek i mam 15 lat,na inne partie ciała nie narzekam ;D Pozdro i z góry dzięx ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: dobra sylwetka,bardziej rzeźba Staż [...]

Witam, mam 23 lata, rekreacyjne trenuje na siłowni, trochę na świeżym powietrzu (drążki, pompki etc.). Od jakiegoś czasu lekko "zgrzytały" mi barki - takie charakterystyczne chrupanie i strzelanie podczas ruchu. Nie przejmowałem się tym zbytnio, gdyż nie przeszkadzało mi to w życiu codziennym oraz nie wiązał się z tym żaden ból. Do czasu. Niedawno [...]

[...] rzeczy: Cykle z uzyciem metandienonu, testosteronu propionate, enanthate, omnadrenu, stanazololu, boldenonu, nandrolonu. 8.TRENING: Ogolno rozwojowy trening z naciskiem na partie : plecow, nog, ramion. Trening 4 razy w tygoniu. 9.CEL CYKLU: Odbudowa straconej w ostatnich 3ech miesiacach masy. Lacznie 7kg. 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5 [...]

[...] hantli skos z suplimacją 12,10,10,8 (porgres) Krzyżowanie linek wyciągu 12,10,10,8 ( Tu jestem bardziej pochylony do przodu niż normalnie , aby aktywowac górne partie klatky ) Rozpiętki w siadzie na maszynie 12,10,8 Biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 12,10,10,8 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] ciekawy jpg z treningiem na barki Niestety widocznosc napisow jest beznadziejna ,ale na podstawie zdjecia spokojnie mozna okreslic rodzaj cwiczenia a co najwazniejsze ,ktore partie miesni pracują. Co w sczególnosci wydaje się istotne przy ustalania treningu Pozdrawiam Tutaj mozna pobrac i powiekszyc [...]

[...] silowo postanowiłam, że 2 razy w tygodniu będę ćwiczyć właśnie cf a 3 razy w tygodniu będę robić split. Wolę trening split od treningu FBW gdyż już na cf ćwiczymy wszystkie partie. Dodatkowo nie mogę biegać (cardio redukcyjne), dlatego czasem po treningu chodzę na stepperze do 30 min. Rozkład diety: 1700 kcal B 130 W 170 T 58 Zarówno dietę jak [...]

[...] dziekuje. Aha, zamierzam zaczac od polowy grudnia, ale wole juz teraz zaczac sie pytac Jeszcze cos o moim treningu: bede trenowal 4 razy w tygodniu, na kazdym treningu dwie partie miesni. Raz w tygodniu rano brzuch, a przed wieczorem normalny trening. DZIEN TRENINGOWY: 10:00 Kreatyna + glukoza (5+30g) 10:30 Sniadanie (twarog, musli, parowki, [...]

[...] przerozne potrawy Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: FBW-chcialbym go poszerzyc,podzielic na odpowiednie partie co trening itp,badz calkowicie zmienic plan i ukierunkowac go co do moich wymiarow i mozliwosci Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

[...] obwod miesni na ile mam robic seri i powturzen ? ( czy dobre bedzie serie 6,6,6,6,6,8,8 ? 4. A teraz plan ktorych chcialbym zebyscie ocenili i poprawili bledy dana partie cwicze co 6 dni , poprawcie ilosc serii i powtorzen jesli napisalem zle : Informacje o koledze sa na dole Poniedzialek : KLATKA 1.Wycisakanie sztangi lezac ( na 2 [...]

[...] zacznę go ćwiczyć dopiero wtedy, gdy dojdzie mi ławka skośna. Planuję ćwiczyć w Poniedziałek, Środę, Piątek i Sobotę. Jednak nie wiem jak połączyć ćwiczenia, tzn które partie razem. Myślałem o czymś takim: Poniedziałek: Klatka, Ramiona, Nogi. Środa: Barki, Grzbiet, Brzuch. Piątek: Klatka, Ramiona, Nogi. Sobota: Barki, Grzbiet, Brzuch. Nie [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 12/10/8/6 7. Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 serie 12/10/8/8 znalazłem taki o to plan na forum wk bardzo mi on odpowiada i sie bym nim zajął ale chciałym was prosić o skorygowanie go pod klatke bardziej i biceps. Mógbył wiekszy nacisk położyć jakoś na te partie i dodać coś ?

[...] pare lat ;D ale wposminam o tym, drazek cwicze ponad pół roku, i w tym czasie od czasu do czasu robiłęm pompki, teraz wziełem sie za inne cwiczenia i od paru tyg cwicze inne partie według planu w/w. Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:34:44 Zmieniony przez - malcu88 w dniu 2012-02-17 12:37:25 Zmieniony przez - malcu88 w dniu [...]

Witam, chciałem żebyści dokonali mi poprawy planu treningowgo. NICK:Lysy17 PŁEĆ:M WIEK:18 lat WZROST: 194cm Cel: masa Staż: powazne treningi od ok 2 lata 7 miesiecy a wczesnie zabawa z kontuzjami itd:( WAGA CIAŁA: 101kg To obwody z przed 2 miesiecy ale poprawe widac na oko wiec i pewnie w cm poszlo:) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm [...]

[...] jestem szarą masą. Oczywiście na boksie też czasami korzystamy z siłowni, ale jest to raz w tygodniu, przez 30 minut i niewielki ciężar z 30 powtórzeniami, na wszystkie partie ciała bez przerwy. Też do końca nie chciałbym iść na siłownię na własną rękę, gdyż kilku moich znajomych trenujących ze mną, poszli sobie na siłownię bez żadnych porad [...]

Zmieniam plan treningowy i prosze o uwagi na jego temat. Na wstępie trochę o sobie. Regularnie ćiwiczę od 3ech miesięcy (I raz na siłownię zawitałem 6 lat temu ale przez ten czas treningi przplatały sie z dość długimi przerwami i teraz zabrałem sie roboty na całego) Oto trening jaki stosowałem przez ostatnie trzy mniesiące(wcześniej była [...]

[...] ( pon sro pia ) i zaczalem dodatkowo plywac na basenie ( czwartek i sobota ) a w niedziele dla relaxu siatkowka =] Wszystko ok ale nie moge pozbyc sie brzucha gdyz tylko ta partie potrzebuje poprawic, gdyz denerwuje mnie fakt odstajacego brzucha i braku kaloryfera na nim ktory mam w planach zrobic. Diete trzymam srednia narazie bo 3 posilkowa [...]

Siemka. Ostatnio miałem pierwszą dłuższą przerwę(parę dobrych miesięcy)no i już nie mogę wytrzymać. Musze ćwiczyć.:D W domu mam troszkę mało obciążenia, bo na duże partie potrzebuję 3-4x więcej tego co tutaj jest, ale chciałbym pierwszy miesiąc walnąć fbw z tym co mam. Tak, żeby sobie to wszystko przypomnieć. W tym celu napisałem fbw. Chciałbym, [...]