partie

[...] więc wybieraj zdrowie lub siłka. Ale ja jeszcze poczekałbym rok :) Przerwa strasznie lipna ! Nie ma wogóle pleców ! Nie ma wogóle brzucha. Biceps i triceps 2x w tyg ? Małe partie chcesz tak męczyć ? Taki plan powinieneś obrać pon - klata tric/bic śr - plecy bic/tric pt. - nogi barki i w któryś z tych dni dodać przedramię lub nawet 2x + brzuch [...]

[...] stad ta lapa ,pozniej byla 2 letnia przerwa od treningow , ale ciage siedzialem na necie ,czytalem troche na temat treningu odpowiedniej diety i cwicze na razie na sucho wrocilem do formy , niektore partie udalo mi sie poprawic ,ale gen byl do dupy jak zaczynalem w wieku 18 lat wazylem 55kg i nie bylo u mnie widac miesni jak u typowego suchara

wiadomo , ze sie lubi najbardziej ta partie ,ktora ma sie najlepsza ,ja posiwecam barkom o wiele wiecej , taka genetyka ale bede probowal to zmienic , zagadnelem o parze , bo sledzilem troche twoj temat i jestes gosc , na sucho takimi wynikami malo kto moze sie pchwalic

masz... 6 weidera bardzo mało spala...bardziej jest na utwardzenie i powiększenie mięśni brzucha ...dział0 w większym stopniu na górne partie mieśni brzucha. Tym ktorzy chcą "stracić brzuszek" 6 nie polecam Pozdroo P.S. Anglia dobrze idzie katuj barki jak lależy !!

[...] znowu brzuchy itd, z tym ze w ostatniej serii brzuchow to juz nie daje rady robic z obciazeniem i robie bez albo z obciazeniem ale mniej powtorzen. przerwy miedzy seriami to tylko te pare sekund na zmiane pozycji. na koniec robie jeszcze dobitke samego unoszenia nog bo dolne partie zawsze sa mniej obciazone i przewaznie slabiej widoczne. pozdro

[...] sie brzuch. Nie chce być nie wiadomo jakim koksem chce porostu mieć fajną sylwetkę. Wcześniej trenowałem ogólno rozwojowo. Łączyłem sobie różne ćwiczenia na różne partie mięśni, z efektów jestem zadowolony. Ale chciałem przejść do następnego etapu. Czytałem o FBW ( ale wydawało mi sie ze to właśnie d otej pory ćwiczyłem) Proszę cie [...]

Czyli robiłeś wszystkie serie wszystkich ćwiczeń na wszystkie partie mięśniowe jednego dnia ? (i tak powiedzmy 3x w tygodniu)

Rion jaki masz pomysł żeby to wyprzekładać tak zeby zrobić jedną partię 2razy w tygodniu ?? Biceps i triceps specjalnie chciałem dojechać bo czuje na treningu że mam w tej "części" jeszcze rezerwy

[...] cwiczenie na plecy jak wioslo majac slabe prostowniki??????chyba chcesz zostac kaleka! druga sprawa po co ci silne plecy majac slabe nogi? zdajesz sobie sprawe jak te partie wspolpracuja?tylko mi nie pisz ,ze wyrobiles nogi tymi spritami. albo cwiczymy cale cialo albo nie cwiczymy nic. najlepiej jak zdiagnozujesz ta kontuzje i czy jestes [...]

Tylko pamiętaj że w tygodniu na duże partie 11-9 serii a na małe 8-6 serii.

[...] ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan do wymiany moim zdaniem. Popraw :) PS: Polecam poczytać: [...]

wiekszosc planow na sile daja efekty tylko za pierwszym razem po roku czasu ja bym raczej nastawil sie na kazda partie 1x w tyg

Nawet jakby ten plan dal z 5kg, to i tak bym sie cieszyl. Jak juz wspomnialem sama forma treningu mi odpowiadala i az czekalem na kazdy nastepny. Partie 1x/tydz mam aktualnie, forma planu jak i efekty zadowalace, ale na te 6tyg. chce cos innego (3 dniowy jakos mi nie odpowiada, a FBW odpada).

Na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż ćwicząc partię raz w tyg. Sam ćwiczyłem tym treningiem tylko lekko zmodernizowanym i nie narzekałem. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2012-03-31 19:45:35

3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Nie to żebym odrzucał odrazu Twoje zdanie. Kiedyś robiłem zarówno 3, 4 jak i 5 ale czy przy 5 latach stażu 3 ćwiczenia to jest wystarczające rozwiązanie ? Może ktoś z większym stażem mi coś doradzi też z jego punktu widzenia. Uprzedzając opinie że g**** wiem na temat treningu skoro po 5 latach mam [...]

3 ćwiczenia na taką wielką partie jak plecy ? Tylko widzisz, plecy to wielka grupa miesniowa, na ktora skladaja sie miedzy innymi miesnie najszersze, prostowniki i czworoboczne. Robiac 2-3 cwiczenia na najszersze (w duzym uproszczeniu oczywiscie, plecy pracuja jako calosc w wiekszosci cwiczen), 1 na prostowniki i 1 na czworoboczne mamy 4-5 [...]

Ogólnie prostowniki mi reagują ładnie na trening zarówno w większych jak i mniejszych ilościach powtórzeń. Wykonywane bardzo eksplozywnie lub też 'średnio'. Natomiast górne partie pleców jakoś słabiej reagują, dlatego powiedzcie mi co sądzicie o przetestowaniu np na 2 ćwiczeniach na górne tylko pewnego zakresu powtórzeń w danych ćwiczeniach np: - [...]

Spróbuj robić szrugsy w lekkim opadzie aby angażować środkowe partie czworobocznych. Marcin Jabłoński tak poleca :) /Ostatnio na barki robiłem m.in. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem i szrugsy ze sztangą z tyłu. Kaptury bolały mnie 3 dni:)

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka !

Witam Patryku , Czy masz gdzies opisane twoje treningi na poszczególne partie ? :) jezeli tworzyłes cos takiego poprosił bym o jakiegos linka :P Pozdrawiam , Przypinka ! Poniedzialek Klatka + Biceps Klatka : 1/ Wyciskanie hantli lawka skosna: 5 serii zaczynam od 15 powtorzen koncze 2 powtorzenia w ostatniej serii 15,10,7,5,2 2/ Wyciskanie sztangi [...]