partie

To lepiej wejść na jakiś trening push pull 4 razy w tygodniu. Nieco zwiększysz objętość w stosunku do fbw i każdą partię zrobisz dwa razy w tygodniu

Czytałem ten dział i jeśli chodzi o cwiczenia to robilem to przez 3 tygodnie pozniej znajomy co mnie odwiedzil namieszal mi w glowie i kazal robic codziennie inna partie miesni i sie juz w tym pogubilem a co do diety nie wiem jak sobie z tym poradzic dlatego pisze tutaj.Udałbym się do jakiegoś dietetyka ale mieszkam w anglii od pół roku i nie znam [...]

A jakbym chciał sobie kiedy zmienić na 2 to ile serii tygodniowo na partię dać? Tyle samo co by mi z 3 treningów wychodziło czy ile?

[...] sensu tak dzielić aktonów, bo każda partia powinna być ćwiczona identyczną liczbę razy, przetrenować chcesz czy robić mało serii (4?) na jednym treningu? Raczej nie najlepszy pomysł... Połącz normalnie partie a barki po prostu ćwicz jako pierwsze ćwiczenie-priorytet. To jeszcze zależne od twojego stażu bo powinno się ciało rozwijać równomiernie.

Ale czy warto stosoac ta rampe w fbw. Robie tylko 3s na duze partie, 2s na male.

To powinno zapewnić ci rozwój mięśni ale lepiej jakbyś sie zaopatrzył w jakąś sztange czy ciężarki. Ale tym treningiem przynajmiej wzmocnisz sobie niektóre partie mięśni. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm

[...] z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ -nie powinno się trenować mięsni grzbietu w przeddzień treningu mięsni ud( grzbiet ma zbyt mało czasu na regeneracje-szczególnie dolne partie), -analogicznie jest z: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, -naramiennymi i trójgłowymi ramion(tricepsami), -dwugłowymi ramion(bicepsami) i górnymi grzbietu, [...]

no tak ale ja jade na treningu kmichaila z dzialu trening jak ulozyc wlasny trening i tam jest tabela i z niej wynika ze na poczatku tj. 6 tygodni powinienem robic wszystkie partie co trening!

cześć ja ćwiczyłem tak: każda partia raz w tygodniu (cały czas tak ćwiczę), odpoczynki między seriami do 2 - 2,5 minuty, max. 6 serii na jedną partię mięśni, 4 - 6 powtórzeń z dużym ciężarem, pierwsza seria lżejsza, potem wszystkie takie, że czwarty i piąty raz partner mi pomagał. w półtora miesiąca siły mi przybyło o ok. 30% pozdrawiam [...]

to co na wszystkie partie go zakładać?

pastorTroy - a to niby czemu ? po prostu z pasem latwiej i pewniej jest utrzymac odpowiednia postawe, jakos nie zauwazylem aby pas odciazal cwiczona partie

Dieta jeszcze masowa bo kończe własnie FBW.... za ok 5 tyg. zmiana diety na redukcyjną teraz z tym splitem....bo niby pisze ze lepiej trenowac partie 2x na tydzien....jak Ty Iverson robisz?? 2x czy 1x na tydzien??

Ćwicze 3x w tygodniu Splitem 2 partie na jednym treningu:)Aczkolwiek nawiązując do tego nie ćwiczenia to barki zawsze miałem szerokie jednakże w pasie też mało nie mam:)Zaskoczyliście mnie bo mnie się wydaje ,że endo:D Bo brzuszek jest:P A jem dużo:D Co do tego ekto to wagę nawet łapałem nieźle tyle ,że tłuszczu dużo ale to chyba była wina braku [...]

skoro 4 dni to weez kazda partie 2x w tygodniu a nie raz.

jak mam 2x jedna partie w tygodniu robic ?? pomogl bys ?

wypelnij cala ankiete, znajdziesz ja w dziale "trening dla poczatkujacych" plan jest zly, nie ma odpowiednich cwiczen na wieksze partie miesniowe, za to niepotrzebnie wdrązone sa cwiczenia o mniejszej wadze

Witam, od 3/4 dni mam dziwne uczucie jakby szczelanie ,ból w klatce piersiowej. Ostatnio trenowałem tą partię w zeszły piątek. Jak się pochyle do przodu lekko czy wyprostują czy coś to odczuwam jakby mięsień się przesuwał czy ocierał o kości itd Zmieniony przez - początkujący10 w dniu 2020-01-16 21:51:38 Efekt treningu + Twoje przewrażliwienie, [...]

Myślę że 3 serie na każdą partie z początku wystarczą, pozatym nie musisz odrazu rozdzielać treningów na A i B, zrób to po 6-8 tyg. ćwiczeń tym jednym planem

a ja robie 3x na tydzień kazda partie

siema moim zdaniem powinienes cwiczyc nadal wszystkie partie miesni, lecz najbardzej przykladac sie do cwiczen(wykonywac na poczatku sesji) na klate własnie np wyciskanie sztangi lub hantli na skosnej ławce + dieta na mase i powinno byc Ok