jak na razie trening się sprawdza, więc nie będę nic zmieniał pod koniec sierpnia mam zamiar przejść na plan już bardziej kulturystyczny, z priorytetem na najsłabsze partie czyli bic i najszerszy
I tak też robię. Fizjoterapeuta pozwolił ćwiczyć nogi, biceps i triceps na wyciągu (o ile nie muszę go ze zbyt sporej wysokości ściągać). Nawet na te partie ramion nie używam dużych ciężarów, a moje treningi skupiają się na wolnych, technicznych ugięciach i wyprostach. Klatki, ze strony prawej nie ruszam i nie ruszę dopóki nie będzie pewności, że [...]
a takie mkro byłoby ok?60g tłuszczu (540kcal) 130g białka (520) i węglowodany 185g (740g)? a co do treningu lepszy jest podział na partie czy FBW? Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-27 16:38:29
a takie mkro byłoby ok?60g tłuszczu (540kcal) 130g białka (520) i węglowodany 185g (740g)? a co do treningu lepszy jest podział na partie czy FBW? Zmieniony przez - kasiaa1996 w dniu 2018-12-27 16:38:29 Może być taki rozkład na początek. Można nawet ciut mniej tego białka dać a dorzucić węgli. Co do treningu to moim zdaniem kwestia preferencji. [...]
[...] typu: martwy ciąg, wyciskanie na płaskiej i porządne przysiady. Na klatę 5 kg a na bica 10??? Nie baw się w ćwiczenia na bic, tric i brzuchaty łydki.. To są śmiesznie małe partie mięśniowe i pracują przy okazji wykonywania ćwiczeń tzw. wielostawowych. Za niska kaloryczność, zbyt dużo białka, za mało tłuszczy. Lektura: [...]
no wiesz ja tak właśnie robie tylko czasami jakieś małe obciązenia bo to siłe bardziej zwiększa no troche przeładowany to jak mam go zrobić? ćwiczyć 3 razy w tyg wszystkie partie mięsni czy 4 razy w tyg to rozłożyć proszę o pomoc a i nie chodzę na wuefy bo jest to mniej istotne niż nauka a w szkole wszyscy wiedza żę ja to sportowiec i nie trzeba [...]
może coś więcej to ja wiem że mam uczestniczyć sportowo chyba wiadome nie? ale co z ćwiczeniami w domu to jest najważniejsze chyba do pk i free run a zreszta chce być ogólne sprawny fizycznie szybki itp , lepiej ćwiczyć fbw 3 razy w tyg czy 4 razy dana partie na dzień>? gdzie lepsze efekty?
[...] dzisiaj),czy może tylko na noc? Jeśli chodzi o trening w normalne dni. Planuje zacząć też ćwiczyć inne mięsnie.Czy np ćwiczyć wszystko na raz,czy np jeden dzień tylko dolne partie ciała(pupa,nogi),drugi dzień tylko brzuch a trzeci tylko ręce itd.Wszystko kończyc aerobami jak rozumiem.Czy może poświęcać jeden dzień na same aeroby 1,5 godziny? [...]
Właśnie ostatnio staram się podczas każdego treningu rozciągać dana partie, tylko nie wiem czy to nie za mało? W ogóle bardzo bym chciała wałek do rolowania mięśni podobno super sprawa zarówno przed jak i po treningu.
[...] brzucha mam stosunkowo słabiej rozwiniety niz gore wiec musze nadgonic ta dysproporcje :-PP w sumie robie praktycznie jedno cwiczenie na brzuch , wlasnie w zwisie na dolne partie miesni brzucha , raz w tyg jakies zwykle spiecia w lezeniu czy na piłce lekarskiej w ramach rozrywki :-) A co do kapusty kiszonej to o dziwo nie miałam zadnych pierdow [...]
[...] w pracy na 2 h i zrobiłam w koncu trening 8-) pol godziny zastanawiałam sie jak ma on wygladac, poniewaz nie trenowałam bardzo długo ,i nie moglam sie zdecydowac ktora partie machnać .. a tak mnie nosiło ze moglabym zrobic cale ciało, niesttey nie mialam az tyle czasu. wiec zrobiłam plecy,barki i posladki ,bo reszte zrobie na seminarium [...]
[...] Fitness z Niemiec. Kobieta pełna klasy, wdzieku, i kobiecości !!! Przemiła i przesympatyczna, SKROMNA !!!!Pokazała nam swoje ulubione , sprawdzone cwiczenia na niektore partie ciała, Dawała wskazówki dotyczące poruszania sie na scenie. Uważam , że bezcenne ! poniewaz poruszała sie niezwykle kobieco i gustownie <3 Na pierwszy rzut oka widać [...]
Czyli dla mnie idealne ;) Z tego co mi wiadomo to dolne partie mozna fajnie na tym porozciagac. Kobiety powinyy jak dla mnie troszczyc sie o to by ich miesnie byly smuuuukle - wtedy prezentuja sie kozacko ;)
[...] i konkretnego mięśnia, to doskonale powinieneś wiedzieć że kulturystyka, nie jest zdrowym sportem, nie wspominając o ćwiczeniach dla kobiet, szczególnie na dolne partie ciała, NIESTETY i tu prawdopodobnie będziesz zbulwersowany, ale im bardziej wymyślne ćwiczenie na pośladki, wybiegające od prawidłowej postawy, tym większa szansa na [...]
[...] sa bardzo wazne :-) Może ktoś bardziej doświadczony się wypowie jeszcze nt temat. IGM też to ładnie ujął w skrócie, mi chodzi tez o to zeby rozwijac rownomiernie wszystkie partie, bez pomijania bo to zabezpieczy nas przed kontuzjami :-) Teraz rozumiem.:-)) Wszystko musi być zawarte w jednej całości. Nogi mają składać się dobrze zbudowanych [...]
http://www.youtube.com/watch?v=RrUf_NX_rSg http://files.tinypic.pl/i/00356/wtlqwb8iipnu.png 1.Drążek szeroko nachwytem 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x 3x REGRES: 7x 6x 5x Na początku ćwiczenia wydawało mi się że będzie słaba siłą, po zakwasy po poprzednim treningu nadal są. Okazało się jednak że zrobiłem sam pierwsze 8serii, potem w regresie robiłem [...]
[...] robie dodatkowo musze je poprawic! co do bic z tricem uwielbiam go pompowac w taki sposob wchodzi mi to byscie sie zdziwlile ze robie neiraz na łapy wiecej seri niz na duze partie jak klata plecy tylko w tedy mi rosnie!! co do karku robie ciezar na głowe i jade na maxa odchylam do tyłu i do brody pozniej odwrotnie jeszcze robie karuzele bo [...]
co do bic z tricem uwielbiam go pompowac w taki sposob wchodzi mi to byscie sie zdziwlile ze robie neiraz na łapy wiecej seri niz na duze partie jak klata plecy tylko w tedy mi rosnie owszem, ale moze rosly by jeszcze lepiej gdybys trica dodal np do klatki, a bica wkomponowal gdzie indziej... reszta jak rzekl elite 3mam kciuki
$#^%$GYFGE$^%$@%^R& SPAM!%)
