partie

[...] Ćwicznia na klatke w czwartek: Wyciskanie sztangielek skos 5-6x 12-8 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 3x 15-12 rozpiętki płasko 3x10-8 Ćwiczenia i serie na pozostałe partie intuicyjnie. fotka ze wczoraj rana, bez pompy. Mi sie nigdzie nie spieszy, długie życie przede mna. Redukcję też mam w dupie.Za mały jestem jeszcze. Mateo coś znów [...]

[...] zdjęcia w napięciu jak już trochę urośniesz. Tak, wiem. Nogi mam potężne i mam plan, aby teraz dodawać jakieś ćwiczenia na uda i łydki, by je tak katować, żebym miał najlepsze nóżki na siłowni, bo teraz na masie obawiam się, że znów pójdzie od cholery masy w dolne partie, a na górze nic. ;-( Zmieniony przez - KUREKski w dniu 2014-01-09 20:58:02

w aptekach nie widzialem, ale na dobrej silowni zrobia za grosze, lub w palcowkach fizjoterapii, wazne by bylo z 4 elektrodami, 2 pod stopami i 2 w dlonie, wtedy jest dosc dobry wynik-wiarygodny, bo wagi z elektrodami w stopach tylko przepuszczaja prad przez dole partie glownie i wychodzi przeklamanie

[...] nie widzialem, ale na dobrej silowni zrobia za grosze, lub w palcowkach fizjoterapii, wazne by bylo z 4 elektrodami, 2 pod stopami i 2 w dlonie, wtedy jest dosc dobry wynik-wiarygodny, bo wagi z elektrodami w stopach tylko przepuszczaja prad przez dole partie glownie i wychodzi przeklamanie Nie wiem na jakie Ty fizjoterapie chodzisz }:-(

Dzień 78: Chyba ten push/pull nie jest dla mnie i będę się musiał zastanowić nad splitem. Mam wrażenie, że nic nie ruszyło przez ostatnie 2 tygodnie, chociaż trening był naprawdę dobry - czekać prawie tydzień na parę ćwiczeń na klatę i barki, to nie dla mnie. Lepiej by było chyba spompować dokładnie daną partię i czuć domsy przez kolejne dni, niż [...]

Czyste żarcie u babci nie zawsze będzie możliwe, chociaż będę się starał :-) Jeśli chodzi o górne partie, to zawsze w grę wchodzi genetyka i nie ma nawet co się spierać. Jeden bez sterydów, bez diety i ciężkich treningów będzie miał 120 w klacie i 85 w pasie, a drugi nawet z dawaniem z siebie 100%, ale z genetycznie szerokimi biodrami, nie będzie [...]

To pomyśl co by sie dzialo jakbyś dal prio na plecy, nie myslales nigdy o tym ? Zawsze mpzna najmocniejsza partie jeszcze bardziej dokvrwic %-)

nogi platza rosły by nawet od jazdy na rowerze taki gen,a jak ktoś ma problemowa partie to musi kombinować,ja przez lata robiłem pełne siady w dość szerokim rozstawie nóg i mimo że siadalem nawet 280 RAW moje nogi wyglądały jak patyki,teraz całkowicie zmieniłem podejście,zmniejszylem ciężary,splycilem siady,dałem wąski rozstaw stóp i w końcu nogi [...]

W sumie to mam ciekawy temat do poruszenia :-) Nie chcę Ci robić spamu, w dzienniku, bo to temat raczej na długą dyskusje, i podobnie jak poprzednia dyskusja, będzie miała swoje za i przeciw, i to już zależy od "szkoły" co kto woli. Ale okej :-) Jak wiemy mamy dwa rodzaje włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. U nas, w [...]

przemo teraz dokładnie jak masz połączone i rozpisane partie mieśniowe? nie chce mi sie wracac wstecz i szukac;d

kuwa, myslalem ze to wyzej to aktualna forma na masie %) tak czy siak, aktualana forma - rewelacja Czyli na to wychodzi że miałem chuyową formę na zawodach, jak pomyliłes się że to na masie %-) Jeszcze dorzucę chyba najlepsza partię, a co %-) https://www.youtube.com/watch?v=yCcPgz4vvrY&feature=youtu.be [...]

wiem czyja to szkoła z trenowaniem 2 tygodnie codziennie słabszej partii :-PP jednak na mniejsze partie chyba to nienajlepszy pomysł Wiktor

wiem czyja to szkoła z trenowaniem 2 tygodnie codziennie słabszej partii :-PP jednak na mniejsze partie chyba to nienajlepszy pomysł Wiktor to co bys proponowal? wogole te rece nie chca isc i niewiem juz co z nimi robic a pasuje je poprawic %-)

Dokładnie. Dajemy wtedy mniejszą objętość na daną partię niż przy zwykłym splicie, ale mięsień pobudzamy częściej. Dużo bardziej mi takie plany pasują :-)

CZWÓRKI 1. Front SQ RAMPA 6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x160 / 9x145 / 10x130 2. Platz SQ 6x6 140kg 3. Suwnica nogi wąsko 5x 8x280 / 8x280 / 8x280 / 10x270 / 12x260 4a. Syzyfki 3x12 0kg 4b. Przysiad z półsztangą 3x12 70kg 4c. Prostowanie siedząc 3x15 7,5kg + aero 20 min https://www.youtube.com/watch?v=Q3egNOeEv1A&feature=youtu.be Nowy trening, [...]

przedział powt. 12-6, serie 9-12 duże partie, 6-8 małe partie pozdro Zmieniony przez - lisiu w dniu 2009-08-02 12:57:51

[...] dla początkującego, sesja treningowa tak 6-10 tygodni, w sumie im dalej jesteś tym powinieneś być silniejszy i mieć więcej siły na więcej serii z większym obciążeniem. Dodawanie obciążenia to ok 2-5kg na duże partie takie jak nogi, prostowniki grzbietu i z 1-3kg na mniejsze takie jak klatka piersiowa, wyższe partie mięśni pleców, barki...

hmm no dobrze więc tak..trenuje 4 miesiące miałem małą przewe powiedzmy tydzień to było przez święta...ćwiczę w poniedziałki wtorki czwartki i piątki ćwicze wszystkie partie osobno nogi robie z plecami i brzuch z barkami...plata świcze na ławce poziomej przez 2,5 miesiąca robiłem skos w dół potem juz robiłem skos w góre, potem robie róznie [...]

To nie tak. Obszar ten bedzie angazowany w stopniu podobnym przy rozpietkach (jedna czesc wlokna nie moze pracowac mocniej niz inna- co innego rozgraniczenie: gorne partie i dolne- wtedy mamy do czynienie z roznymi wloknami miesniowymi). Natomiast mozna podkreslic go poprzez spinanie klatki w koncowej fazie ruchu. Generalnie nacisk na ten akton [...]

Ja bym proponował większe partię raz w tygodniu(ponieważ potrzebują więcej czasu na regeneracje). Mniejsze partie możesz 2 razy w tyg.