Dubluje ćwiczenia, tzn.? Mozesz podac jakis przyklad, a przeladowany? Za duzo cwiczen na partie/serii czy o co chodzi? A i nie podałem kolejności wykonywania tych ćwiczeń, tylko jakie mam zamiar wykonywać, czekam na odpowiedz i zaraz poprwie wg kolejnosci. Pon: Grzbiet/biceps Sroda: Klatka/barki/triceps Pt/Sob/nd :Nogi czy taki podział na [...]
nie lepiej ściągnąć sobie jakiś plan? przy tych warunkach i takim trybie życia na pewno urośniesz po takim treningu... tak na poważnie to ćwicząc jedną partię mięśniową trzy razy w tygodniu idę o zakład że nie urośnie Ci ona nawet o 1cm
wiekszosc wiedzialem :D ale potrzebuje plan na wszystkie partie miesni / ogolnorozwojówke mam juz za soba /// no wiec 5-6 dni w tyg silka // jak rozlozyc partie ?
nie bede przeciez całe zycie jechal wszystkie partie miesni na ogolnorozwojowce.. rozgrzałem/przyzwyczaiłem // teraz czas na partie ... napisz ktos plan na 5 dni bo szlak mnie tafi..
[...] siedząc 10 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele j.w. Niestety tego sprzętu tez nie ma. Właściciel zasugerował, zeby ćwiczyć te partie na suwnicy zmieniając układ stóp. Do zewnatrz na przewodziciele i na zewnątrz na odwodziciele. W ten sam sposób podobno mogę ćwiczyć na maszynie do wyprostów nóg. 12. [...]
[...] głupi pomysł, a u tych osób brakuje podstawowej wiedzy. Brzuch robimy ZAWSZE na koniec treningu, ponieważ stabilizuje on naszą postawe wespół z prostownikami grzbietu i jezeli męczymy go pomiędzy ćwiczeniami na inne partie mięsni, to słabnie nasza postawa, słabnie nasza technika, a to prowadzi do kontuzji i różnych innych negatywnych skutków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kombinowac tez z powtorzeniami, ze na niektore partie wiecej powtorzen, na niektore mniej czy po prostu lepiej standardowo np. 8-12 na wszystkie partie? I 2 rzecz na siłowni gdzie on bedzie chodzil jest maszyna do podciagania (taka co mozna ciezar ustawic i latwiej sie podciagnac) bo on co najwyzej 5-6 razy podchwytem sie podciagnie, to lepiej na [...]
raKhu1 - i o to chodzi MASAAA ale dobra Masa. Wpadaj, wpadaj na budę. ------------------------------------- Dzień 2 Trening: Ogólnorozwojowy + Cardio Ok dzisiaj zrobiłem lightowy trening ogólnorozwojowy, wszystkie partię po 3 serie i 15 minut Cardio - szybki chód na bieżni czyli na maska do góry prędkość 6,5 mili na godzinę. Co do AAKG MEGA [...]
JaBi - mam pytanie, jakbyś rozłożył partie na 5 dni treningowych: wt, czw, pt, sb, nd? Staż rok. Narazie ćwiczę 4x w tyg: - klata, bic - nogi - barki, tric - plecy, kaptury Dałbym piro na barki i na klatkę, ew. bez piro. Ta fota z 2006 - masakra Owocnej masy!
[...] partiach 1 seria ta pierwsza ma z około 15 ruchów aby rozgrzać następnie nauczyłem się, że nie oszukiwane na maksa ruchu (bynajmniej w tych pierwszych seriach) rozwijają mięśnie. Tak jak Giszman mówi i radzi , trzeba pobudzać wszystkie włókna mięśniowe także zrobiłbym 12-10-10-8 lub 15-12-10-8 a dla zaawansowanych na duże partie 15-12-10-10-8
DZIEŃ 27 - Niedziela : http://www.youtube.com/watch?v=6GuUtlQ6ddk&feature=player_embedded No to mamy Nowy Rok Ostatni dzień laby, więc i z dietą popuściłem - bo mogłem zacząć w końcu jeść normalnie po zatruciu. Waga 94 kg z rana czyli prawie 4,5 - 5 kg do przodu. Dzis na treningu zrobiłem po 1-2 serię na każdą partię aby rozgrzać mięśnie [...]
poniedziałek, środa , piątek ćwiczysz wszystkie partie na jednym treningu, ćwiczenia złożone,. ilość seri na duże parte 5, a na małe 3. Ilość powtórzeń w serii 15-10, przerwy między seriami 2 min. to jest taki wstęp, poćwicz przez miesiąc żeby stawy, mięśnie i ścięgna przyzwyczaiły się do wysiłku, Ucz się prawidłowej technik, ciężar dobieraj tak [...]
Jeśli hipertrofia jest celem to optymalny zakres obciążenia będzie w granicy 60 - 85% ciężaru maksymalnego jaki możemy podnieść raz. Określenie jaka objętość treningu, czyli ilość wykonanych serii i powtórzeń, będzie optymalizowała efekty to druga sprawa. O ile zakres obciążenia określa nam optymalną ilość powtórzeń w serii (6-20) to określenie [...]
Najczęściej spotykamy się z krytyką treningu jaki często stosują kulturyści, treningu w którym objętość jest wysoka, w którym na partię wykonuje się 3-4 ćwiczenia po 4-5 serii używając 4-20 powtórzeń w każdej. Spotkałem się jednak z odwrotną krytyką, w której taki właśnie typowo kulturystyczny trening został uznany za najbardziej właściwy, badania [...]
[...] duzo zalezy od stazu treningowego. Inaczej ma poczatkujacy. Jemu niewiele wystarcza do sczescia. Zaawansowany musi kombinowac. 2. Skos/plaska to nie to samo. Atakuje rozne partie miesnia. Dlatego nawet w minimalistycznym planie powinno sie uwzgledniac oba warianty. 3. Co do chwytow, hantli, sztangi itp. Tu tez kwetia poczatkujacy/zaawansowany [...]
Też spoko, u mnie poprostu mam rozdzielone nogi: dwójki (forma ciągu + izolacja) w Pull 1 czwórki (forma przysiadu, wykroku, wypychania + izolacja) w Pull 2 Priorytet na push - dlatego robię je jako pierwsze (po dnt mam najwięcej siły). Wszystkie partie 2x w tygodniu :)
No i też np. ostatnio w dzienniku Przemka była dyskusja ze na PPL ciężko poprawić mniejsze partie (np. ramiona) robiąc tylko jedno ćwiczenie na koniec treningu. Faktem jednak jest ze teraz praktycznie wszyscy czołowi trenerzy rozpisują PP, to też coś musi być na rzeczy :)
ja teraz od wtorku zaczynam trening na siłe kazdy miesienraz w tygodniu z dosc durza intensywnosci 10 seri na durze partie i 8 na małe partie po 6-8 róchów
Być sportową dziewczyną
